Efectul telomerului Cum poți amâna îmbătrânirea - FOCUS online
Revenind la vârsta biologică, evitând bolile: omul de știință Elizabeth Blackburn crede că acest lucru este posibil - cu condiția să avem grijă de capacele de protecție de pe cromozomii noștri. FOCUS Online explică ce se află în spatele descoperirilor lor.
De mai bine de două decenii, biologul molecular Elizabeth Blackburn și psihologul sănătății Elissa Epel au cercetat proprietățile speciale ale telomerilor și sunt convinși: „Fie că ne simțim tineri și în formă sau bătrâni și bolnavi depinde de natura lor.” Telomerii sunt „unul dintre ei cele mai importante fundamente biologice ale îmbătrânirii ”. Capacele de protecție ale cromozomilor noștri sunt realizate din proteine și - similar cu armăturile din plastic de pe șireturi - împiedică materialul nostru genetic să se spargă. Dacă capacele sunt prea scurte, celula afectată se oprește din divizare și ADN-ul valoros este în pericol.
Nou-născuții au telomeri lungi. Deoarece acestea devin puțin mai scurte cu fiecare diviziune celulară, telomerii unui bărbat de 35 de ani sunt în jur de trei sferturi și cei ai unei jumătăți de 65 de ani din lungimea inițială. Viteza cu care telomerii se scurtează este influențată genetic, printre altele.
Nu numai cercetările efectuate de Blackburn și Epel, ci și multe alte studii de amploare arată o legătură între lungimea telomerilor și speranța de viață. Telomerii scurți au fost legați de boli cronice, cum ar fi: B. diabet, boli cardiovasculare și pulmonare și anumite tipuri de cancer.
Stilul de viață este decisiv
Deci, în primul rând, genele sunt cele care determină dacă îmbătrânim bine sau rău, sănătos sau bolnav? Autorii sunt convinși că nu este: „Vestea minunată este că putem interveni și, într-o anumită măsură, să influențăm cât de scurte sau de lungi - cât de robuste - sunt telomerii noștri.”
După cum arată studiile, influențele negative precum fumatul, radiațiile UV, substanțele chimice, o dietă dezechilibrată și un somn permanent insuficient pot accelera măsurabil telomerul și, prin urmare, îmbătrânirea celulară. Dezechilibrul psihologic și stresul pe termen lung - da, chiar și așteptarea stresului - agravează natura telomerilor noștri.
Dacă întoarceți mesele, există o mulțime de strategii pentru a proteja și hrăni capacele de protecție a cromozomilor: „Cu îngrijirea țintită a telomerilor, puteți crește probabilitatea de a trăi o viață mai lungă, mai plină și mai sănătoasă”, Blackburn și Epel sunt convinși - și recomand z. B. Exerciții fizice moderate, somn adecvat, alimente întregi proaspete și învățarea tehnicilor de relaxare. O dispoziție pozitivă, contactele sociale și o viață activă, autodeterminată într-un mediu plăcut sunt, de asemenea, factori care ne pot influența celulele într-un mod plăcut.
Acceptarea îmbătrânirii te menține tânăr
În opinia lui Blackburn și Epel, acceptarea cu bunăvoință a propriului nostru îmbătrânire este cu siguranță un prim pas către telomeri mai sănătoși: „Dorul de tinerețe ne împiedică să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem”, oamenii de știință sunt convinși.
Telomerază: enzimă minune sau risc de cancer?
În 2009, Elizabeth Blackburn a primit Premiul Nobel pentru Medicină pentru descoperirea unei enzime endogene care poate fi utilizată pentru repararea telomerilor: „Telomeraza poate încetini, preveni sau chiar inversa scurtarea telomerilor care este asociată cu diviziunea celulară”, explică om de stiinta.
Nenumărate creme, preparate și suplimente alimentare anti-îmbătrânire promovează adăugarea de telomerază astăzi. O tendință periculoasă în ochii lui Blackburn: „De fapt, ne punem în pericol dacă încercăm să ne prelungim viața prin metode artificiale de activare a telomerazei.” Acestea ar putea promova creșterea necontrolată a celulelor și cancerul. „Hrănirea artificială este de obicei cea mai proastă cale de urmat”, spune Blackburn. Cu toate acestea, este sigură creșterea concentrației de telomerază într-un mod țintit printr-un stil de viață mai sănătos.
Solicitați telomerii - da sau nu?
Pari mai tineresc decât ești? Felicitări, probabil că telomerii tăi sunt într-o formă bună. Potrivit lui Blackburn și Epel, indicatorii soft fiabili sunt aspectul extern al pielii și al corpului - și vârsta percepută: „Arată că persoanele care arată mai în vârstă (decât sunt) au telomeri mai scurți în medie”.
De asemenea, puteți măsura lungimea telomerilor dvs. de către laboratoare specializate, dar ar trebui să fiți clar în prealabil cu privire la ceea ce declanșează un rezultat neplăcut în voi: Motivație - sau frică și stres suplimentar? Important de știut: toate studiile se bazează pe mediile grupurilor mari. Măsurarea telomerilor unei persoane nu este neapărat un indicator fiabil al sănătății lor.
Critica teoriei telomerilor
Criticii lui Blackburn și Epel obiectează și a., procesul de îmbătrânire este simplificat prea mult în teoria telomerilor. Telomerii nu sunt singura cauza de imbatranire a celulelor. Celulele normale sunt expuse la alți factori de stres pe care nu îi înțelegem încă foarte bine ”, susțin cercetătorii renumiți. Cu toate acestea, sunt convinși că telomerii joacă un rol central în procesul de îmbătrânire.
Ce este bine și ce este rău pentru telomerii mei?
Mai bine să evitați:
- Stres cronic, lipsă permanentă de somn, viață contrară bioritmului personal, multitasking, control extern, anonimat, gânduri agitate, negative, lipsă de exercițiu
- Fumatul, substanțe chimice toxice (de exemplu, pesticide), poluanți (de exemplu, cadmiu), prea multă radiație UV
- Mâncare rapidă și alte alimente foarte procesate, zahăr, carbohidrați rafinați (de exemplu făină albă), carne roșie, chipsuri și alimente prăjite, cârnați și cârnați, mult alcool, băuturi răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr
Mai multe dintre acestea:
- Antrenament de atenție, meditație, concentrare, pauze regulate, somn adecvat (cel puțin 7 ore pe noapte), bucurie, bună dispoziție, exerciții fizice regulate: de ex. B. aerobic, antrenament pe intervale sau yoga
- Prietenii pozitive, relații strânse, activități sociale, disponibilitatea de a ajuta, un parteneriat intact și plin de viață, îmbrățișări, zone rezidențiale cu un nivel ridicat de coeziune, cartiere cu mult verde, design interior frumos
- Legume și fructe proaspete, fără pesticide, produse din cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, acizi grași omega-3 din pește (organic), proteine de înaltă calitate, apă pentru a potoli setea, ceai verde, cafea