Efectul yo-yo în dieta salatei (pierde în greutate)

Am vrut să urmez o dietă cu salată în următoarele două săptămâni. Deci dimineața și seara numai salată. La prânz mănânc normal ca întotdeauna. Pentru a nu cădea într-un efect yo-yo, aș dori să revin încet la dieta mea normală în decurs de două până la trei săptămâni. Nu vreau să slăbesc mult. Doar puținul care nu vrea să dispară prin sport. Fac antrenament cu greutăți de 6 ori pe săptămână, antrenament de handbal de două ori pe săptămână și uneori fac jogging. Am făcut asta înainte și o voi face după aceea. Poate funcționa? Pot să-l folosesc pentru a slăbi în mod sensibil? Cad într-un efect de yo-yo? Dacă da, ce poate fi îmbunătățit?.

3 răspunsuri

Dieta cu ananas este mult mai bună! Glumind deoparte. Nu știm ce înseamnă „nutriție normală” pentru tine. În loc de salată (sună cu adevărat crud) faceți o unitate proteică dimineața și seara. Acolo primești energie și vei fi plin. Fie că aveți un shake acum, pui, curcan sau șuncă depinde de dvs. Și între timp, puteți face cercetări privind o dietă echilibrată.

Nu faceți acest lucru prea radical, poate doar o dată la două zile cu o salată. În principiu, este în regulă dacă dieta ta „normală” este rezonabilă.

Dieta pentru salate ---> economisirea metabolismului + descompunerea mușchilor + diaree/flatulență ----> yo-yo 2. Mai bine: a) acoperiți nevoile de proteine b) alegeți sursa proteică potrivită c) combinați proteina cu carbohidrații d) nu săriți peste masă! e) Fără carbohidrați seara, cu excepția legumelor + EW f) În timpul activității carbohidrați fără gluten (de ex. cartofi) în combinație cu EW g) Evitați dieta cu conținut scăzut de grăsimi/făină și produse lactate

întrebări similare

Am planificat o vacanță și vreau să-mi revin silueta de bikini până atunci - fără efectul yo-yo. Poate cineva să recomande un curs de slăbire cu rețete care chiar au ajutat? Există întotdeauna asta și aia pe net, dar aș vrea să aud de la cineva că l-a ajutat cu adevărat, pentru că numai atunci voi crede și asta!

Chiar dacă este destul de neobișnuit și majoritatea oamenilor își creează planul de dietă doar după Crăciun, aș vrea să încep de data asta înainte și să încep o dietă mică. Planul meu sportiv este să fac sporturi de anduranță de aproximativ 3 ori pe săptămână (înot, jogging, ergometru) și să fac ceva mai mult pentru forță (exerciții de antrenament ușor). Din păcate, sunt doar un adevărat fan al ciocăniturilor, în special al jetoanelor. Mai pot accesa ceea ce vreau să fac de 1-2 ori în timpul sarcinii de muncă, mai ales că altfel vreau să fiu atentă la dieta mea. Sau este o interdicție absolută o necesitate?

Context: Un coleg de muncă slăbește în prezent cu Almased, ceea ce, în opinia mea, este a) o prostie completă și b) nesănătoasă. Nu a mai mâncat nimic altceva de șase săptămâni și, conform informațiilor nutriționale, are în jur de 900-1200 de calorii pe zi (în funcție de preparatul cu lapte sau apă). Spre deosebire de mine, însă, ea este de părere că metabolismul nu s-a putut obișnui cu cantitatea scăzută de calorii în acest timp scurt și, prin urmare, efectul yo-yo nu o va lovi.!

Cât timp are nevoie organismul în medie (este clar că aceasta variază de la persoană la persoană) până când se obișnuiește cu un anumit consum de calorii?

am nevoie de sfaturi, vă rog. Următoarele fapte:

Sunt fizic ectomorf. De aceea trebuie să consum băuturi cu carbohidrați, astfel încât să pot realiza un echilibru caloric pozitiv și să mă îngraș. Acest lucru a condus la faptul că am câștigat 10 kg până acum 74 kg la 1,78 m în 2 ani. Din păcate, aceasta nu a fost doar masa musculară, ci și grăsimea. Și vreau să scap din această grăsime din nou.

Am încercat deja dieta anabolică. A funcționat și, dar apoi a venit yo-yo-ul.

Acum vreau să încerc să-mi ating obiectivul cu un bilanț caloric negativ. Conform calculului meu, rata metabolică bazală este de 1750 de calorii, iar rata metabolică totală este de 3000 de calorii. De aceea am coborât la 2400 de calorii. Distribuția mea de nutrienți este:

Proteine 20% - >> 110 g Carbohidrați 50> 300g Grăsimi 30% - >> 77g

Ei bine . în mod normal ar fi trebuit să pierd puțin după 2 săptămâni, dar din păcate m-am îngrășat.

Asta înseamnă că trebuie să cobor mai mult în caloriile totale? sau numai cu conținutul de proteine și grăsimi?

Dacă slăbești, atunci ar trebui să slăbești încet. Dacă mori de foame, corpul se adaptează la o situație de urgență. Poți pierde în greutate odată cu acesta, DAR când începi să mănânci din nou în mod normal, corpul vrea să compenseze și buncărele prea mult. Cunoscutul efect yo-yo.

Ceea ce mă întreb acum este dacă, odată ce ești acolo, poți cumva să scapi de el. Nu puteți rămâne cu acest program pentru totdeauna. Cât timp își amintește corpul de situația de urgență și poți să te apropii de obiceiurile alimentare normale crescându-te încet fără a cădea în capcana yo-yo și câștigând rapid din nou?

Dar sportul? Dacă continuați să faceți sport, corpul evaluează acest lucru ca fiind o situație de urgență persistentă, deoarece consumați mai mult decât în mod normal, sau nu contează?

Hei băieți, ce pot realiza în 6 săptămâni? În timpul sărbătorilor, mă concentrez extrem de mult pe dieta mea și am elaborat un plan de antrenament care include unități sportive și de antrenament în fiecare (aproape) zi de zi. Deși nu este un plan de antrenament pentru sportivii extremi, scopul meu este doar să-mi pierd grăsimea și să-mi construiesc mușchiul. Deci, ce pot obține în 6 săptămâni și la ce trebuie să fiu atent când se încheie sărbătorile din cauza efectului yo-yo? Multe mulțumiri in avans

Problema mea este următoarea, acum două zile am aflat că nota de rezistență din educația fizică din acest an se bazează pe o alergare forestieră de 3,8 km. Pentru a obține un 1 trebuie să facem acest lucru în 18 minute. Am 16 ani și, în clasa a X-a, deoarece ultimul an de școală a fost foarte obositor, practic nu am făcut niciun sport. (În afară de sportul școlar și drumeții ocazionale sau plimbări lungi) Acum doi ani am făcut jogging regulat. Dar cu un an înainte de anul trecut era deja mai puțin. Acum am 3 săptămâni și jumătate de pregătit. Întrebarea mea: Cum îmi îmbunătățesc cel mai bine rezistența în acest timp? În acest moment am început antrenamentele de forță de 10 minute în fiecare zi, merg la jogging de 2-3 ori pe săptămână (aproximativ 20 de minute) și merg cu bicicleta de 1-2 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. Pot alerg ore în șir, dar am probleme foarte mari de a ține pasul când fac jogging rapid, ceea ce trebuie să fac în cazul clasei sportive.:)

PS: Mănâncă-mă foarte sănătos. Doar cereale integrale, multă salată, legume și fructe. Puțină grăsime și zahăr.

În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.

Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)

De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.

Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).

Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.

Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate

Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?

Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.

Ei bine, fac antrenamente de forță de aproape o jumătate de an (l, 172 cm, 83 kg). Acum nu am pierdut prea multe grăsimi, deoarece dieta mea a continuat să fie teribilă. Am schimbat asta acum 2 săptămâni. Fac dieta saraca in carbohidrati si merg la sala de trei ori pe saptamana si fac antrenamente cu greutati. Acum am vrut să întreb dacă este recomandabil să includă HIIT? Și dacă da, este suficient o dată pe săptămână? Aș vrea să văd în sfârșit succesul.- Și altfel tot merg cu bicicleta în fiecare zi. În general, am vrut să vă întreb ce părere aveți despre planul meu de slăbire?

Am antrenament cu greutăți de peste un an și jumătate. Din păcate, pachetul de șase nu s-a arătat încă în niciun fel. De ce nu? Cu siguranță nu sunt prea grasă. De fapt, tocmai am început o dietă cu salată de două săptămâni. (În loc de mușchii abdominali, însă, mi-au ieșit doar coastele) Și având în vedere greutatea în timpul antrenamentului, mușchii ar trebui să fie de fapt vizibili. Ce fac greșit?

Am încărcat poze cu mine și cu planul meu de antrenament.

Numerele propozițiilor sunt în dreapta. Așa de des fac întotdeauna toate exercițiile pentru grupa musculară respectivă. Apoi urmează următorul.

Mereu antrenez două grupuri musculare într-o singură zi.

Am împărțit grupurile musculare în piept, biceps spate, picioare triceps, abdominale.

După antrenamentul de forță, iau întotdeauna un shake de proteine (15 g.)

Aș descrie dieta mea normală ca fiind echilibrată și sănătoasă.

De asemenea, am antrenament de handbal de două ori pe săptămână, un antrenament de înot și uneori fac jogging (110 min./19,5 km).

Am 16 ani, 1,85 cm înălțime și acum cântăresc 68 kg. Înainte de dietă, era de 71 kg.

Ma poate ajuta cineva? Ce fac greșit?

Bună ziua, am următoarea problemă, nu știu dacă ceea ce mănânc este corect, așa că mănânc fulgi de ovăz cu puțină proteină dimineața la locul de muncă (ambarcațiuni) Salată cu carne de curcan După muncă merg imediat la antrenament când vin de la antrenament am unul Proteina din zer izolează și mănâncă din nou același lucru ca la prânz, am aproximativ 1,90 m înălțime și cântăresc 105 kilograme, sunt cu noi de două săptămâni

Am vrut să vă întreb cum credeți despre planul meu de antrenament.

Fac antrenament divizat, întotdeauna două grupe musculare într-o singură zi.

Exercițiul 1, 2 și 3 Nu știu care sunt numele lor, așa că i-am făcut o poză.

Pentru umeri, fac exercițiul 1 și 2 cu bandă terra și tragere lat. Mi s-au arătat aceste exerciții în timpul fizioterapiei (și, de asemenea, alunecării) în care mă aflam din cauza spatelui meu. Este posibil ca informațiile despre greutate să fie greșite. Greu de calculat cu Terra-Band.

Cu câteva săptămâni în urmă, am făcut și suporturi pentru antebraț în timpul antrenamentelor ab, dar le-am găsit inutile datorită eficacității lor.

Am și antrenament de handbal de două ori pe săptămână, unul de înot. Am 17 ani, 1,85 cm înălțime și cântăresc aproximativ 71 kg. (Da, nu este mult.)

Vă rugăm să scrieți cum vă place totul și corectați-mă dacă este necesar. Vă rog să dați și păreri despre combinațiile de exerciții (cu excepția faptului că am făcut piept cu biceps și spate cu triceps împreună, ceea ce mi-a dat rezultate mai bune) și, de asemenea, cu privire la raporturile de greutate.

salut, unii dintre voi sunteți probabil familiarizați cu exercițiile pliometrice pentru a crește puterea săriturilor. Ceea ce m-a frapat în timpul multor exerciții este că sari foarte exploziv în aer și mai puțin în depărtare. Întrebarea mea acum este: dacă fac aceste exerciții intens câteva săptămâni, atunci va crește și puterea de salt vertical, astfel încât să pot sări mai sus. dar ceea ce ar fi mult mai important pentru mine este că abilitatea mea de sărit orizontal crește. efectul rămâne același? sau mușchii funcționează diferit în aceste două tipuri diferite de salt ?