Efectul yo-yo poate fi, de asemenea, evitat - Zum Kurfürsten
Efectul yo-yo este temut
Acest lucru se întâmplă deoarece consumați semnificativ mai puține calorii în timpul dietei. După sfârșitul dietei, cadeți adesea în vechile tipare de comportament și kilogramele revin. Dar chiar dacă mănânci mai puțin decât înainte de dietă, este încă puțin mai mult decât în faza fierbinte a pierderii în greutate. Se crede adesea că se poate menține greutatea atinsă cu acest lucru, dar corpul este adaptat la aportul caloric mai scăzut. Dacă i se furnizează din nou mai multe calorii, le folosește pentru a le depozita în depozite pentru momentele de nevoie. Acest lucru ar trebui să ne protejeze de vremuri de foame, dar după dietă este orice altceva decât dorit.
Un alt punct important: Puteți pierde în greutate și prin exerciții fizice. Prin urmare, mulți oameni care doresc să slăbească fac mai mult sport în dietă. Dar de îndată ce se atinge greutatea dorită, efortul fizic este redus din nou. În legătură cu aportul crescut de calorii crești în greutate. Acest lucru creează frustrare care duce la a mânca și mai mult.
Cum se poate evita efectul yo-yo?
Toate acestea sună foarte plauzibil și, în același timp, arată ce trebuie să faceți pentru a evita efectul temut de yo-yo după dietă. După dietă, același meniu ca înainte nu ar trebui folosit din nou. Aportul de calorii trebuie crescut doar în pași mici, de preferință timp de câteva săptămâni, până când corespunde din nou nevoii reale. În acest fel, kilogramele nu ajung direct pe coaste, deoarece corpul se poate adapta încet la aportul crescut de calorii.
Chiar dacă greutatea dorită a fost atinsă mult timp, sportul nu ar trebui renunțat. În schimb, ar trebui să continuați să vă exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să conducă la o supraîncărcare. Dacă totuși doriți să renunțați la sport, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii în consecință, altfel nu veți păstra greutatea dorită.
În ciuda acestor măsuri - creșterea în greutate de una până la două kilograme după o dietă nu poate fi aproape niciodată evitată. Dar nu lăsa asta să te descurajeze.