Efectul yo-yo

introducere

Efect Jojo este întotdeauna legat de Slăbi și Dietele și astfel joacă un rol cheie în a fi vizat Arderea grasimii A. Adesea, oamenii se plâng că după o dietă kilogramele pierdute revin mai repede decât s-au pierdut în timpul dietei. Și mai rău, nu numai că kilogramele pierdute sunt alcătuite, dar uneori se pun câteva kilograme în plus. Dacă acest proces se repetă, se vorbește despre așa-numitul. Efect Jojo. Pentru a înțelege de ce există acest lucru Efect Jojo vine deloc, înțelegerea unor termeni este o condiție prealabilă.

Rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală este cantitatea de Calorii, pe care corpul îl arde pe tot parcursul zilei în condiții de odihnă.

Cifra de afaceri:

Rotația forței de muncă este cantitatea de calorii pe care corpul o arde în calorii în timpul muncii fizice, sportului etc. Include deja rata metabolică bazală.

De ce te îngrași deloc?

Pentru organism, caloriile ingerate prin alimente nu sunt altceva decât un depozit foarte valoros de energie. Corpul stochează energie pentru perioadele nefaste și acest lucru se face numai prin acumularea de grăsime. Din păcate, evoluția este încă puțin în urmă și stochează această energie pentru vremuri nefaste, despre care se știe că nu mai există în civilizația noastră. Corpul este capabil să absoarbă asta Grăsimi Salvați. În plus, reușește și să metabolizeze absorbția glucide (tot felul de zahăr) de transformat în grăsimi. Caloriile acumulate sunt apoi vizibile în mod clar pe șolduri etc. ca depozite de grăsime.

De ce este efectul yo-yo deosebit de rău după pierderea radicală în greutate?

Pentru a obține o scădere radicală în greutate, organismul trebuie să fie alimentat cu mult mai puține calorii decât are nevoie sau trebuie arse mai multe calorii. Ca răspuns, așa-numitul Rata metabolică bazală închide. Organismul se adaptează la o fază aparent iminentă a foamei și dorește să economisească energie pentru a se adapta la cantitatea redusă de calorii. Dacă mănânci din nou în mod normal după pierderea radicală în greutate sau dacă sunt arse mai puține calorii, apare adesea un efect de yo-yo foarte pronunțat.

O proporție mai mică din energia furnizată cu alimente este acum arsă decât înainte de scăderea în greutate în cadrul ratei metabolice bazale. O mare parte din energia rămasă furnizată este, prin urmare, disponibilă pentru reaprovizionarea depozitelor de grăsimi. Chiar dacă mănânci puțin mai puțin decât înainte de pierderea radicală în greutate, există adesea un efect pronunțat de yo-yo. În plus, pierderea radicală în greutate nu este de obicei doar grăsime, ci mai presus de toate Pierdere de apa duce la scăderea în greutate. Dacă mănânci din nou în mod normal, te vei îngrășa rapid din nou după dietă din cauza apei consumate.

Prin urmare, pentru pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui să slăbiți încet și continuu. Acest lucru previne o reducere a ratei metabolice bazale și un efect de yo-yo nu apare atât de repede.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Care este efectul yo-yo

După cum sugerează și numele efectului yo-yo, este un proces în care corpul după o fază de Deficitul energetic (Dieta) acumulează mai multe grăsimi în organism decât la începutul dietei. Greutatea fluctuează adesea între mai mult de 10 kilograme. Pe termen lung, acest lucru duce la probleme masive, care deseori duc la probleme grave de sănătate. Cu cât ține mai mult dieta, cu atât devii mai grasă.

De ce apare efectul yo-yo

Această problemă trebuie căutată din nou în evoluție. Mâncarea era o marfă extrem de rară, iar organismul trebuia să o gestioneze în mod optim. Dacă retrageți suficientă energie din corp, consecința logică este reducerea greutății. Dacă acest lucru se întâmplă prea drastic, totuși, o deficiență energetică este semnalată corpului și organismul conduce apoi toate procesele metabolice în subsol. Rezultatul este o rată metabolică bazală redusă (Vezi deasupra). Dacă la începutul unei diete s-au ars 2000 de kcal pe zi în repaus, după dietă sunt doar 1500 kcal. Deci există un deficit de 500 kcal. (Numerele sunt fictive și sunt doar pentru înțelegere). Corpul învață astfel să se descurce cu mai puțină energie. În timpul dietei, aceasta nu este o problemă pentru pierderea în greutate, deoarece corpul primește foarte puține calorii și continuați să slăbiți. Dacă, totuși, obiceiurile alimentare obișnuite se dezvoltă după dietă, organismul stochează o cantitate disproporționat de mare de energie. Multe reviste care promovează pierderea în greutate pe termen scurt prin diete ar trebui să țină cont de acest lucru și să îl menționeze.

Cum puteți preveni efectul yo-yo?

Cu toate acestea, există și multe modalități de a slăbi în mod inteligent și fără efectul yo-yo. După cum sa menționat mai devreme, aportul de alimente (aportul de calorii) este primul factor în gestionarea greutății. Celălalt factor mai important este cantitatea de calorii pierdute pe zi de la muncă. Puteți conduce acest lucru printr-un sport adecvat. Mai ales acumularea țintă a masei musculare (vezi Construirea musculaturii) te ajută să slăbești, pentru că numai asta Musculatura este arzătorul nostru de grăsimi. Dacă ai mai mulți mușchi, arzi și mai multă energie. La Sporturi de anduranță Multe drumuri duceau la Roma. Nu trebuie să fie întotdeauna într-un ritm lent, nu dăunează corpului să calce gazul între ele. Scăderea în greutate vizată nu funcționează în totalitate fără exerciții fizice, iar cei care își propun obiectivul de a arde grăsimi ar trebui să fie suficient de motivați pentru a obține succes prin exerciții. Cu toate acestea, starea de sănătate trebuie confirmată în prealabil de către un medic.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Pentru a preveni efectul yo-yo, ar trebui să aveți grijă să abordați încet pierderea în greutate. Dacă pierzi jumătate de kilogram pe săptămână, ești în siguranță și îți atingi obiectivul. În cazul dietelor radicale pe termen scurt, oricum aproape nu se ard grăsimi, dar se descompune mai multă masă musculară pentru a câștiga energie. În plus, o conversie generală a nutriție făcut în favoarea arderii grăsimilor.

Pentru a nu conduce un carusel cu bugetul energetic, nu ar trebui să mănânci puțin. Organismul trebuie să primească o nutriție suficientă, în special în legătură cu exercițiile fizice crescute.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Slăbiți fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Preveniți efectul yo-yo prin exerciții

Prin reducerea aportului de calorii ca parte a unei diete, un „program de economisire” este stimulat în mușchi. Acest lucru persistă chiar și atunci când mai multă energie este alimentată din nou prin alimente, ceea ce duce la reaprovizionarea depozitelor de grăsimi. Drept urmare, câștigi de multe ori mai mult decât ai pierdut. În această etapă puteți efectul yo-yo poate fi prevenit prin activitate fizică vizată. Mușchii sunt stimulați din nou să consume mai multă energie și o creștere în greutate reînnoită poate fi contracarată.

Citiți mai multe despre acest sub Slăbiți cu exercițiile fizice

Alte măsuri care previn efectul yo-yo

Cea mai importantă măsură pentru a contracara efectul yo-yo este una schimbarea durabilă a dietei și obiceiuri de viață în loc de diete limitate în timp. Acest lucru este deosebit de regulat activitate fizica important. Ar trebui să aibă cel puțin treizeci până la șaizeci de minute pe zi. În plus, nu ar trebui să aveți așteptări prea mari la dietă și nu ar trebui să vizați o scădere mare în greutate într-un timp scurt. Cei care slăbesc în mod continuu o perioadă mai lungă de timp sunt mai susceptibili de a fi scutiți de un efect yo-yo. De asemenea, sunt recomandate mese regulate, preferabil trei pe zi. Un mic dejun lung, plin și suficient este deosebit de important. De exemplu, un musli cu cereale integrale bogate în fibre este potrivit. O altă măsură care poate fi utilizată pentru a preveni un efect de yo-yo este una controlul regulat al greutății prin cântărire.

Cum puteți preveni efectul yo-yo după post?

Studiile au arătat că prin activitate fizică vizată un efect yo-yo poate fi contracarat după post. În plus, pentru menținerea pe termen lung a pierderii în greutate realizată este una Schimbarea dietei și a stilului de viață important. În plus, după post, organismul cere adesea un aport mai mare de calorii pentru a recâștiga greutatea pierdută. Acest lucru poate fi contracarat de o dietă conștientă și cu conținut scăzut de calorii, care este încă plină.

Ce influență are efectul yo-yo asupra florei intestinale?

Studii științifice recente au arătat că flora intestinală poate juca un rol în dezvoltarea efectului yo-yo. Cu toate acestea, cât de exact afectează bacteriile din intestin creșterea în greutate după o dietă inițial reușită încă neexplorat. Dacă este necesar, vor apărea noi posibilități în viitor pentru a contracara în mod specific efectul yo-yo prin influențarea florei intestinale.