Eka Pada Utkatasana, o altă postură de echilibru Yogamrita, blog Yoga

Iată o postură de echilibru care amintește în același timp Utkatasana, postura puternică și Vrksasana, postura Arborelui.

pada

Piciorul de sprijin este drept. Păstrați piciorul pe sol drept (nu lăsați-l să se deschidă în lateral).

Poziția inițială arată ciudat ca arborele. Totuși, aici glezna piciorului îndoit se sprijină pe partea din față a piciorului întins ...

Dacă este ușor, puneți glezna chiar deasupra genunchiului, altfel, puneți piciorul mai sus pe coapsă (ca în prima fotografie).

Prin flexarea piciorului de susținere se realizează impactul poziției piciorului pe întinderea șoldului.

Îndoiți treptat piciorul de susținere, păstrând în același timp călcâiul pe pământ.

Eka Pada Utkatasana poate fi executată cu brațele întinse. Dar este mai ușor să-l practici cu mâinile în Namaste.

Dacă sunteți foarte confortabil, înclinați-vă treptat înainte pentru a intensifica Asana.

Stai atent și relaxat în același timp. Puneți o respirație lungă și subtilă ...

Precauții:

Presiunea asupra gleznei și genunchiului piciorului de sprijin este mare. Această postură folosește cele 3 articulații ale piciorului: șold, genunchi și gleznă, într-un joc de echilibru. Evitați în caz de slăbiciune sau vătămare a uneia dintre aceste articulații.