Elaborarea abdomenului superior - Cele mai bune exerciții pentru abdomenul tău
Definit Mușchi abdominali și unul stomac plat - Cine nu și-ar dori asta? Mușchii abdominali superiori sunt ușor de văzut la mulți bărbați, dar și la unele femei. Cu antrenamentele specifice, le puteți scoate la lumină și mai mult.
În acest articol vom explica pe scurt cum sunt construiți mușchii abdominali superiori și cum îi puteți folosi antrenează-te eficient poate sa! Deci, nimic nu stă în calea pachetului tău de șase.
Cel mai bun exercițiu pentru abdomenul superior: Inclinați sit-up-urile
Echipament:
Bancă negativă
Nivel de dificultate:
Înalt
Mușchiul primar:
Mușchiul abdominal drept
Exerciții abdominale superioare
Suport pentru scândură sau antebraț
Echipament necesar: covor de exerciții (opțional)
Nivel de dificultate: ușor
Denumire alternativă: scândură
Lovituri cu foarfeca
Echipament necesar: covor de exerciții (opțional)
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: lovituri de foarfecă
Tracțiune din șold
Echipament necesar: bara, greutate
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: ridicări de șold
Inclinați sit-up-urile
Echipament necesar: banc negativ (banc inclinat)
Nivel de dificultate: ridicat
Denumire alternativă: refuzarea sit-up-urilor
Cabluri de tragere prin cablu
Echipament necesar: tragere prin cablu
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: Cable Crunches
Strânge brațele lateral
Echipament necesar: nu este necesar echipament
Nivel de dificultate: ușor
Denumiri alternative: crunch-uri la picior, side-side crunch-uri
Criss Cross
Echipament necesar: podea moale sau covor de exerciții
Nivel de dificultate: ridicat
Denumire alternativă: gândac
Crunchii laterali
Echipament necesar: nu este necesar echipament
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: Olbique Crunches
Crunchii
Echipament necesar: nu este necesar echipament
Nivel de dificultate: ușor
Denumire alternativă: presă abdominală
Crunch-uri inversate
Echipament necesar: nu este necesar echipament
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: Double Crunches
Așezați-vă
Echipament necesar: nu este necesar echipament
Nivel de dificultate: mediu
Denumire alternativă: flexia trunchiului, ridicarea trunchiului
Presă abdominală
Echipament necesar: dispozitiv abdominal
Nivel de dificultate: ușor
Denumiri alternative: apăsare abdominală pe dispozitiv, scârțâituri pe dispozitiv, crunchens pe mașină
Cum sunt alcatuiti muschii abdominali superiori din punct de vedere anatomic?
Mușchiul abdominal drept este antagonistul (adversarul) coloanei vertebrale și îl flexează Postura în spate in fata. Împreună cu spatele, coapsele și fesele, acesta vă influențează poziția verticală.
Mușchiul abdominal drept începe în cutia toracică, de unde provine pe stern. Se desfășoară în două fire până la bazin. Între cele două secțiuni se află linea alba, așa-numita linie albă, o cusătură de țesut conjunctiv în mijloc.
Pachetul de șase nu constă din șase mușchi, ci este alcătuit din tendoane intermediare (intersectiones tendineae), care împart abdomenul în mai multe secțiuni ca niște caneluri vizibile.
Ai nevoie de mușchii abdominali superiori în viața de zi cu zi, mai ales când faci asta Îndoiți-vă și întindeți-vă partea superioară a corpului. În plus, vă sprijină mișcare, prin urmare, ar trebui să obțineți și mușchi abdominali puternici din cauza sănătății se luptă pentru.
Cât de des și cât de intens ar trebui să antrenezi abdomenul superior?
Deoarece mușchii abdominali superiori sunt doar o parte a mușchilor abdominali drepți, nu îi puteți antrena separat de mușchii abdominali inferiori.
Interesant: Simetria mușchilor abdominali, precum și împărțirea depozitelor de grăsime, sunt determinate de genetică. Chiar și cu antrenamentul muscular abdominal, nu puteți schimba forma. Prin urmare, nu există exerciții izolate pentru mușchii abdominali superiori.
Încărcați întotdeauna mușchiul drept abdominal în întregime. Cu toate acestea, anumite exerciții abdominale vă pot ajuta să vizați partea superioară a abdomenului.
Acest sfat vă va ajuta să vă antrenați abdomenul superior mai eficient
- Crunchii
- Așezați-vă
- Crunch-uri inversate
- Criss Cross/Beetle
- Ridicări de șold
- Cuțit
- Presă abdominală
- flotări