Electrolite • Deficitul amenință cu diaree; Sport
Electrolitii joacă un rol important în echilibrul și metabolismul nostru de apă. Mai ales în timpul exercițiilor fizice și al diareei, corpul pierde multe lichide și, astfel, și electroliți, care ar trebui returnați pentru a evita o deficiență. Aici puteți afla ce alimente conțin particulele și ce fac.
Corpul uman este format din peste 60% apă. Cea mai mare parte este în celule, de exemplu în sânge. Acolo, cu ajutorul unor molecule încărcate electric care se află în fluidele celulare, sunt controlate procese fiziologice importante. Joacă un rol vital în acest sens Sodiu, potasiu, clorură, magneziu și calciu. Datorită încărcării lor electrice și datorită faptului că sunt dizolvați în fluidul intracelular, ei sunt numiți electroliți - ceea ce înseamnă în germană ceva „electric” și „solubil” (lytikos).
Electrolitii sunt particule încărcate care reglează și coordonează funcții importante din corp. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă echilibrul fluidului este corect.
Prevenirea deficitului de electroliți: de câtă apă avem nevoie?
Cât de multe lichide ar trebui să consume o persoană în fiecare zi, se discută iar și iar. Societatea germană de nutriție vă recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. În plus, există un alt litru pe care îl ingerăm cu mâncarea noastră, precum și 350 de mililitri (ml) de apă de oxidare, care se creează atunci când alimentele sunt metabolizate.
Cu toate acestea, apa prezentă în corp este, de asemenea, eliberată înapoi în mediu:
- 150 ml peste scaun
- 550 ml prin plămâni
- 550 ml peste piele
- 1.600 ml prin urină
Transpirația excesivă, de exemplu prin exerciții fizice sau vizite la saună, sau boli diareice provoacă pierderi suplimentare de lichide. Desigur, acest lucru trebuie compensat prin aportul crescut de lichide.
Deficiența de electroliți din exerciții fizice?
Cu lichidul pierdem și mineralele pe care le conține, care, deoarece electroliții joacă un rol important în metabolism. Pentru a menține toate funcțiile corpului, aceste minerale trebuie returnate corpului. Acest lucru este esențial, în special pentru sportivi, deoarece aceste substanțe reglează celulele musculare și nervoase. Crampele sunt o consecință prea familiară. De aceea, mulți sportivi folosesc băuturi izotonice.
Ce rol joacă electroliții în diaree?
Cu toate acestea, pierderile mai mari de lichide nu sunt cauzate doar de transpirație, ci și în timpul diareei. Apoi, nu se extrage aproape deloc lichid din chimul din intestinul gros - un proces prin care o persoană sănătoasă acoperă o mare parte din echilibrul său fluidic. Riscul de deshidratare din cauza diareei este deosebit de mare la copii, deoarece acestea sunt 70% apă.
Pierderile de electroliți trebuie compensate. O posibilitate sunt băuturile îmbogățite cu minerale. O soluție rapidă și ușoară de electroliți: dizolvați cinci lingurițe de zahăr din struguri și o jumătate de linguriță de sare de masă în jumătate de litru de apă. Puteți afla ce alte opțiuni sunt disponibile în această galerie de imagini pe acest subiect.
Care alimente conțin electroliți?
Electrolitele se prezintă sub diferite forme în multe alimente și băuturi:
Sodiu și clorură
Acest duo este mai bine cunoscut sub numele de sare de masă. Important: Prea multă sare poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Doza zilnică recomandată de șase grame trebuie crescută dacă transpirați mai mult, de exemplu prin exerciții fizice.
Magneziul poate fi luat numai cu comprimate efervescente și altele asemenea? Nu este corect! Mineralul se găsește în aproape toate alimentele. Sucurile de legume conțin adesea un multiplu de magneziu ca supliment alimentar. Dar puterea minerală se găsește și în produsele din cereale integrale, nuci, leguminoase și fructe proaspete. Un deficit de magneziu se manifestă adesea prin oboseală și oboseală.
Spre deosebire de sodiu, potasiul este greu pierdut prin transpirație. Cu toate acestea, potasiul trebuie suplimentat în caz de pierdere severă de lichid. Tărâțele de grâu sunt o sursă valoroasă de potasiu, la fel ca leguminoasele, fructele uscate și nucile.
Sodiul și potasiul pot fi greu separate unul de celălalt în ceea ce privește apariția și efectul. Ambele joacă un rol important în echilibrul apei, controlează contracțiile musculare și transmit semnale nervoase către mușchi.
Cei mai cunoscuți furnizori de calciu sunt produsele lactate, mai presus de toate parmezanul. Dar chiar și persoanele cu intoleranță la lactoză și veganii își pot satisface nevoile de calciu cu alimente precum băuturi fortificate de soia, sucuri de fructe, apă minerală, produse din cereale integrale, migdale, semințe de susan și legume verzi.
Vitamina C favorizează absorbția calciului. O combinație de fructe și/sau legume este ideală. Calciul, în combinație cu vitamina D, ne ajută să ne construim și să ne menținem oasele. În plus, mineralul - la fel ca magneziul - este important pentru contracția musculară.
Acești pași simpli vă pot ajuta dacă vițeii vă dor mai mult.
Transpirația excesivă nu este dăunătoare, dar este jenantă pentru mulți. Ce mijloace pot fi utilizate pentru a reduce hiperhidroza și care metode ajută mai mult în caz de dificultăți.
Calciul și vitamina D pentru oase sănătoase: Cu aceste alimente puteți preveni mai mult osteoporoza.
Tratamente naturiste, medicină sportivă, terapie chiropractică, anti-îmbătrânire în Bad Griesbach
Ce aminoacizi trebuie să luăm împreună cu alimentele și ce alimente le conțin mai mult.
O dietă completă ușoară ajută tractul digestiv în perioadele dificile: ceea ce aparține meniului acum este mai mult.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
o zi buna. Am luat următorul supliment alimentar pentru mine de două zile. Mai Mult.
Puteți lua creatină pentru astm? Recent am avut astm ușor. Mai Mult.
Bună? Aș vrea să slăbesc 5 kg. Cum pot face acest lucru? Eu sunt. Mai Mult.
Cu greu ar putea fi mai sănătos. Poate chiar laptele auriu cu curcumă să te ajute să slăbești? Mai Mult.
Purinele sunt componente naturale ale multor alimente. Cu gută și alte boli ar trebui să le evitați mai bine.
Anumite alimente contracarează constipația stimulând ușor mișcările intestinului. Introducem laxative naturale înainte de mai multe.
Doriți informații despre simptome specifice sau sfaturi medicale? Aici puteți pune întrebările dvs. experților noștri sau altor utilizatori ai Lifeline!
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Care este indicele de masă corporală? Afla!
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.