Elevages Un alt site WordPress
Un alt site WordPress
În nenumărate reviste, bloguri și site-uri web, nutriționiștii raportează zilnic despre rețete, unele dintre ele nebune, altele tentante, despre care se spune că sunt ușor, rapid și sănătos de preparat. Super ingredientul popular aici este adesea pudra de proteine, așa cum este folosită de sportivi și culturisti competitivi. „Ceea ce ajută la construirea mușchilor nu poate fi rău altfel” este deviza. Dar fii atent! Desigur, există multe produse de înaltă calitate care satisfac perfect nevoile sportivilor de înaltă performanță. Cu toate acestea, astfel de shake-uri nu sunt deloc potrivite pentru toată lumea.
Trebuie remarcat în special faptul că pulberile de proteine sunt de obicei concepute pentru a oferi sportivilor substanțe pe care corpul lor le pierde în timpul efortului fizic enorm și, de asemenea, pentru a promova construirea musculară. Astfel de produse conțin adesea ingrediente valoroase, dar și foarte multe calorii, care ar trebui să ofere sportivului o nouă energie după antrenament. Cu toate acestea, dacă nu obțineți performanțe atletice de top, nu vă faceți neapărat ceva bun cu astfel de pulberi, ci vă încărcați corpul cu calorii suplimentare, la fel ca și când v-ați răsfăța cu o porție de dulciuri sau cu o altă gustare mai puțin sănătoasă.
Când pregătiți shake-uri și alte rețete, este mai bine să folosiți produse care într-adevăr să vă satisfacă propriile nevoi și să nu vă împovăreze cu ingrediente pe care corpul, care nu are performanțe atletice excepționale, nu le poate folosi deloc. Juice Plus Complete Shakes, de exemplu, oferă o alternativă excelentă, în special echilibrată și care economisește calorii, care poate fi variată în multe rețete delicioase, fără a se dovedi a fi o capcană pentru calorii.
Fructele și legumele sunt sănătoase - majoritatea oamenilor își dau seama că astăzi. Medicii și nutriționiștii sunt, de asemenea, familiarizați cu cererea de a mânca cinci porții de fructe și legume pe zi. Ceea ce majoritatea nu știu este însă că chiar și cinci porții de mâncare crocantă ar putea să nu fie suficiente.
Aproximativ cinci porții - sau cinci mână - de fructe și legume trebuie să fie în meniul nostru în fiecare zi pentru a preveni cancerul și bolile de inimă. Exprimat în grame, aceasta corespunde cu aproximativ 400 de grame de legume și 250 de grame de fructe pe zi. Oricine se confruntă deja cu o provocare cu această sumă nu va fi mulțumit că dogma „5 porții pe zi” trebuie revizuită în sus.
Fructele și legumele vă mențin sănătoși și în formă. Acest lucru se datorează în special numeroaselor vitamine care sunt prezente în aceste alimente bogate în nutrienți. Cu toate acestea, există unele vitamine bombe care conțin mai multe vitamine decât alte fructe și legume.
Cu toate acestea, acest lucru diferă de la vitamină la vitamină. Cele mai importante trei tipuri de fructe pentru obținerea vitaminei A sunt, de exemplu, șolduri, pepene galben și fructe de cenușă de munte. Cele trei cele mai importante legume, pe de altă parte, sunt cartofii dulci, morcovii și kale.
Pentru vitamina C, însă, lucrurile arată din nou puțin diferit. Deși șoldurile sunt, de asemenea, printre primele 3 cele mai importante tipuri de fructe care oferă organismului vitamina C, pepenele albastru și fructele de cenușă de munte nu pot fi găsite acolo. În schimb, ar trebui să folosiți boabe de cătină sau coacăze negre. Cu toate acestea, boia, hreanul, varza de Bruxelles, varza și broccoli sunt recomandate ca legume.
Vitamina E poate fi obținută din boia, varza sau sparanghelul. Dacă doriți să luați fructe, puteți apuca șolduri, la fel ca în cazul vitaminelor A și C. Cătina, afinele, avocado, mango și coacăze negre ajută, de asemenea.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste fructe și legume conțin multe vitamine, mai ales atunci când sunt proaspete. Dacă au fost înghețate, ele sunt, de asemenea, încărcate cu aproape la fel de mulți nutrienți. Conserve de fructe, pe de altă parte, are cel mai mic conținut de vitamine.
În viața de zi cu zi nu este întotdeauna ușor să îndeplinești necesarul zilnic de vitamine cu fructe și legume. În acest caz, suplimentele alimentare, cum ar fi JuicePlus, sunt un bun supliment.
Cei care mănâncă multe fructe și legume se mențin sănătoși, sunt alimentați cu mai multă energie și, astfel, se protejează împotriva multor boli precum hipertensiunea arterială, astmul sau accidentele vasculare cerebrale. Dar câte fructe și legume pe zi sunt suficiente pentru a obține efectul dorit?
Cinci pe zi
În primul rând, ar trebui să știm că efectul nu poate fi creat doar printr-o dietă sănătoasă. Pentru că și sportul joacă un rol important. Cu toate acestea, se recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi. Două dintre aceste porții ar trebui să fie formate din fructe. Transformat în grame, ar trebui să mănânci în jur de 650 de grame pe zi. 280 de grame ar trebui să conțină fructe.
Cu toate acestea, doar foarte puțini oameni gestionează această sumă recomandată. De exemplu, un studiu a constatat că în Europa fiecare persoană mănâncă doar 300 de grame de fructe și legume pe zi.
Conținutul de vitamine nu este întotdeauna același
Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție și conținutului de vitamine din porții. Pentru că acesta este factorul decisiv. Există o selecție largă de fructe și legume, astfel încât fiecare să își poată alege soiurile preferate.
În orice caz, ar trebui să luați în considerare conținutul diferit de vitamine. Fructele și legumele proaspete care sunt depozitate în cameră au cea mai mare valoare vitaminică și, prin urmare, sunt și cele mai sănătoase. Fructele și legumele congelate au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine. Fructele sau legumele conservate, pe de altă parte, au o valoare vitaminică scăzută. Fructele uscate sunt, de asemenea, mai bine evitate.
Smoothies-urile din fructe sau legume au, de asemenea, un conținut mai mic de vitamine. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele se lipesc de sticlă mai mult decât fac în organism.
Sfaturi pentru completarea rației zilnice
- Pe de o parte, ar trebui să puneți întotdeauna fructele și legumele la îndemână. De exemplu, îl puteți pune pe masă pentru a vă obișnui singur.
- Completați-vă dieta cu suplimente de vitamine (de exemplu, JuicePlus)
- Pe de altă parte, ar trebui, bineînțeles, să o atingeți în treacăt.
- Mai mult, ar trebui să vă obișnuiți să mâncați fie fructe, fie legume la fiecare masă.
- În plus, copiii ar trebui să mănânce mai multe fructe sau legume dacă au fost deja tăiate.
Iarna este adesea frig afară și interior confortabil și cald. Cu toate acestea, sporturile în aer liber pot fi practicate și iarna. Acest lucru este adesea foarte distractiv și aduce o bună dispoziție în ziua respectivă.
Ce sporturi de iarnă există?
Pe de o parte, puteți merge la săniuș sau la săniuș. Acest lucru vă menține în formă și este ideal pentru a face cu familia sau câțiva prieteni. Pe de altă parte, puteți merge și la schi sau snowboarding. Cu toate acestea, ar trebui să purtați cu siguranță o cască aici. Înotul este, de asemenea, un sport popular de iarnă. Acest lucru poate fi foarte relaxant și, de asemenea, întărește sistemul imunitar și mușchii. Există, de asemenea, multe săli interioare în care fotbal, squash, golf sau tenis pot fi jucate pe tot parcursul anului. Alte sporturi de iarnă populare includ drumeții pe zăpadă, curling, ciclism și jogging.
Imbraca-te bine
În special în sporturile de iarnă, este important să vă asigurați că sunteți îmbrăcat bine. Întrucât nu sunteți prea cald, mai ales atunci când vă încălziți, ar trebui să preferați îmbrăcămintea de tip pell. De asemenea, ar trebui să purtați pantofi buni, o pălărie, o eșarfă, mănuși și, dacă este necesar, benzi reflectorizante. Pentru a întări sistemul imunitar și a reduce astfel riscul de răceli, se recomandă suplimentul alimentar Juice Plus.
Protejați căile respiratorii
Pentru a proteja căile respiratorii de frig, trebuie să respirați întotdeauna prin nas. La temperaturi de îngheț, este de asemenea recomandabil să țineți un prosop în fața feței. În acest fel vă puteți proteja mai bine împotriva tusei uscate și a infecțiilor.