Eliberați și depășiți durerea separării
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Ameliorează durerea separării. În această postare veți găsi 14 ajutoare pentru a face față durerii de separare și un videoclip: Bărbații și femeile raportează despre separarea lor.
O separare este dureroasă și lasă răni emoționale și cicatrici. Ce ajutor are durerea de separare? Cum să faci față unei despărțiri și durerii de despărțire? Cum să-i dai drumul Cât durează să treci prin valea lacrimilor? Prin ce faze de separare trebuie să treci? Contribuția mea oferă răspunsul la aceste întrebări.
Când are loc o despărțire, când o relație sa încheiat, o lume se prăbușește pentru mulți oameni. Și destul de mulți oameni au probleme psihologice majore după o despărțire. Aproape niciodată în viața lor nu s-au simțit atât de singuri, abandonați și neajutorați. A trăi în afară de partenerul tău și a face față durerii separării li se pare o sarcină insurmontabilă.
Când speranța că partenerul va reveni se estompează, mulți se gândesc la sinucidere sau au fantezii de răzbunare pe care uneori le transformă în acțiune. Pentru a procesa și a elibera durerea de separare, este util să știți ce sentimente și reacții fizice să vă așteptați atunci când o relație se rupe.
Divorțul doare - bărbații și femeile raportează despre separarea lor și despre războiul trandafirilor
Să ne uităm la etapele unei despărțiri prin care trece oricine suferă de durere de rupere.
Dr. Doris Wolf în SWR3: Cele 4 faze ale durerii de separare
Prima fază: nedorirea de a crede și a nega
Ei cred într-un vis urât, speră că totul va fi din nou bine. Încercați să vă răzgândiți partenerul, să suprimați sfârșitul relației. Ar face aproape orice pentru a-l recupera pe partener. Închid ochii spre despărțire și se prefac că nu s-a întâmplat nimic. Nu-ți vine să crezi că partenerul tău s-a despărțit.
Faza a 2-a: Ruperea sentimentelor
Vei fi copleșit de o multitudine de sentimente dureroase. Ești disperat, te simți neajutorat, plin de frică. Ești afectat de îndoială de sine, milă de sine, durere, gelozie, durere, sentimente de rănire, furie și ură și chiar depresie. Ei dorm prost, nu mănâncă sau mănâncă mai mult, plâng mult, sunt plini de neliniște, au constipație, dureri de cap sau de stomac, palpitații etc. și gândiți-vă continuu la partenerul plin de durere și dor. Se retrag de la prieteni sau se refugiază în activități. Câțiva oameni abandonați sunt inițial deprimați. Nimeni nu-i poate mângâia și nimic nu poate atenua durerea de inimă și durerea separării.
Faza a 3-a: reorientare
Încet vezi pământ. Vă puteți descurca din nou cu dvs., mânia și disperarea în fața separării scad. Puteți să vă dați drumul și să vă concentrați asupra zilei de azi și mâine și asupra vieții dvs. din nou.
Faza a 4-a: nou echilibru
Simți din nou încrederea în sine, înțelegi de ce s-a despărțit parteneriatul și de ce s-a produs separarea. Aveți din nou o perspectivă viitoare, ați procesat sfârșitul relației și durerea separării s-a potolit. Vă va dura aproximativ un an pentru a ajunge la faza 3, doi până la patru ani pentru a ajunge la faza 4.
Bărbații și femeile procesează o despărțire diferit?
Da, ei fac. Femeile consideră aproape întotdeauna o despărțire care provine de la bărbat ca o înfrângere personală. Femeile se chinuiesc - mai des decât bărbații - cu întrebarea ce au greșit, ce ar putea fi în neregulă cu ele. Femeile se confruntă cu o puternică îndoială de sine luni de zile după o despărțire. Și se gândesc săptămâni și luni la relație și la visele rupte din viață și le analizează.
Bărbații se ocupă de obicei de boala de dragoste și de durerea separării în mod diferit și, de obicei, mai rapid. Și ei simt o separare dureroasă, care poate fi severă, dar este de obicei mai scurtă. Bărbații știu îndoiala de sine doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc. Nu te oprești asupra trecutului care nu poate fi schimbat atât de mult. De regulă, bifează despărțirea mai repede și intră într-un nou parteneriat.
Ai putea spune: bărbații sunt mai pragmatici și preferă să se grăbească într-o nouă relație în loc să o jelească pe cea veche, să se gândească la posibile greșeli din trecut sau să se rupă în bucăți cu îndoială de sine.
Dr. Doris Wolf în SWR3: Cum să depășești durerea de separare și boala de dragoste?
Nu există un astfel de lucru ca un singur ajutor dureros pentru despărțire în tratarea unei despărțiri. Nici următoarele sfaturi nu ajută pe toată lumea. Încercați ce ajutor vă este bun.
SFAT 1: Nu vă întrebați ca separarea sau divorțul să treacă fără urmă.
Acest lucru nu este posibil dacă inima ta este încă atașată de partenerul tău. Nu luați decizii mari, care schimbă viața în viitorul apropiat; fiți atenți la inima voastră frântă, aveți grijă de voi înșivă, faceți doar minimul.
SFAT 2: Colectează toate articolele din apartament care îți amintesc de partenerul tău.
Împachetează-l într-o cutie și pune-l în subsol.
SFAT 3: Evitați cât mai mult posibil contactul cu fostul partener, chiar dacă vă este dificil.
El trebuie să aibă singur grijă de rufele sale, ea trebuie să aducă singură mașina pentru reparații. Ești responsabil numai dacă viața ta este în pericol.
BACSIS 4: Evitați amorțirea și reprimarea durerii de separare cu alcool și tablete sedative pentru perioade lungi de timp.
Substanțele dependente fac durerea de inimă mai suportabilă, dar nu o vindecă. Ele ameliorează durerea doar pentru o perioadă scurtă de timp. Sentimentele tale dureroase vor dispărea pe măsură ce vei elibera durerea de despărțire și vei renunța la partener.
SFAT 5: Creați un plan de activitate - în special pentru weekend și sărbători.
Nu vă copleșiți cerându-vă prea mult, dar acționați chiar dacă nu aveți chef.
SFAT 6: Deveniți conștienți de sentimentele voastre, precum furia și furia și acuzațiile dvs. și exprimați-le într-un mod inofensiv pentru dvs. și fostul dvs.
Pentru ce îi reproșezi partenerului tău? Folosiți acest PDF pentru a clarifica acest lucru. Descărcați-l și imprimați-l. Notează-ți furia.
SFAT 7: Șansele sunt, există unele lucruri pe care credeți că le-ați greșit în parteneriat.
Ce vina pe sine o faci? Folosiți acest PDF pentru a clarifica acest lucru. Descărcați-l și imprimați-l. Îți voi arăta ce poți face în legătură cu auto-blamarea ta.
TIPP 8: Cu o despărțire, apar îndoielile de sine rapid, deoarece pierzi din vedere aspectele pozitive.
De aceea este deosebit de important în acest moment dificil să faci ceva pentru valoarea ta de sine și stima de sine. Care sunt părțile tale pozitive? Folosiți acest PDF pentru a clarifica acest lucru. Descărcați-l și imprimați-l.
SFAT 9: Nu uitați: vă puteți recăpăta echilibrul emoțional chiar dacă partenerul nu revine!
Durerea ta de separare se va potoli.
SFAT 10: Puteți face față mai bine despărțirii atunci când sunteți tolerant la orice greșeli pe care le-ați făcut în relație.
Așa cum este posibil să ai compasiune pentru alții ca tine, poți dezvolta și compasiune pentru tine și eșecul relației. Iertați-vă pentru eșecurile voastre. Nu ești perfect. A face greșeli este uman. Când vă uitați înapoi la căsătorie sau parteneriat, puteți realiza că despărțirea este cea mai bună pentru dvs. și partenerul dvs. Știind acest lucru vă va ajuta să procesați mai bine despărțirea.
SFAT 11: Refuză oferta partenerului tău de a rămâne prieteni buni.
În acest moment, această ofertă complică separarea doar pentru dvs. Nu poți trece de la dragoste la prietenie pentru că iei orice gest frumos de la el ca un indiciu pentru a-l recâștiga. Fă-ți noi prieteni (cum ar fi într-un grup despărțit) și folosește-ți vechii prieteni și familie
. SFAT 12: Țineți copiii în afara conflictului. Copiii tăi, ca și tine, trebuie să învețe să facă față despărțirii.
Dacă îți inciți copiii împotriva fostului tău partener din dezamăgire, furie sau amărăciune pentru că îți strică planurile de viață, îi vei face și mai dificil să facă față. Copiii tăi pot simți cât suferi, dar nu înțeleg pe deplin contextul. Este important pentru ei să păstreze legătura cu tatăl lor și să nu trebuiască să aleagă între ei doi. Mai multe despre asta în articolul: Ajutarea copiilor să facă față separării.
SFAT 13: Luați timp pentru voi în loc să vă grăbiți într-o nouă relație.
În timp ce aveți o aventură acum vă poate crește stima de sine, care a fost grav afectată de despărțire, veți descoperi probabil că nu puteți obține sentimentele pe care le căutați. Un nou parteneriat nu are nicio șansă. Veți compara întotdeauna noul partener cu fostul partener, deoarece nimeni nu este la fel de bun ca el (din punctul dvs. de vedere actual). Sau te retragi complet de teama unei alte pierderi în noua relație.
Întrebarea cititorilor despre separare/divorț:
Soțul meu m-a părăsit peste noapte acum cinci ani. De atunci am trăit separat. Nu există niciun contact cu el, dar încă nu sunt divorțat. Locuiește cu un nou partener. Nu prea pot renunța la speranța că va reveni din nou. Ar fi divorțul o soluție pentru a pune capăt mai bine separării?
Dr. Doris Wolf răspunde:
Mulți oameni care au fost abandonați simt la fel ca tine. Dacă un partener încetează brusc parteneriatul și se desparte, este extrem de dificil pentru partenerul care rămâne în urmă.
Nu mai aveți ocazia să întrebați de ce partenerul s-a despărțit. Ești încă într-o stare de șoc. Chiar și divorțul este puțin probabil să te ajute să te împaci cu separarea. În timp ce divorțul este o linie formală de închidere, nu vă oprește automat gandirea și speranța. Primul pas pentru a atenua durerea de rupere și pentru a face față despărțirii este să renunți la speranța că fostul tău se va întoarce.
Anni H. întreabă:
Dragă doamnă Wolf, după o despărțire foarte dureroasă, ți-am citit cartea „Când partenerul pleacă” (o recomandare de la clinica mea de sănătate). Cartea ta m-a ajutat foarte mult - în special pașii individuali prin durere, furie, iertare, noul început. Mulțumesc pentru că. Aștept din nou pozitiv și fără amărăciune.
Dr. Doris Wolf răspunde:
El a creat o viață nouă în care tu nu ai loc. Acest lucru este foarte dureros, deoarece înseamnă să-ți iei adio de la visele unui parteneriat pe tot parcursul vieții. Gândește-te la gândurile despre fostul tău și despărțirea cu expresia „Sunt gata să accept că căile noastre s-au despărțit.” Când îl vezi pe fostul tău în fața ta, micșorează-ți capul și vezi-l neclară sau doar în nuanțe de gri. Amintește-ți ce a greșit în parteneriatul tău, moment în care ai fost dezamăgit sau rănit de partenerul tău. Acest lucru vă face mai ușor să vă luați rămas bun și reduce durerea de separare.
Nu-ți începe viața „fără el”, ci o viață care îți aparține doar: Ce activități noi ai vrea să încerci? Un parteneriat pe termen lung nu poate fi șters din memorie. Cu toate acestea, puteți pune noi experiențe alături. Un grup de coping de rupere vă poate ajuta să procesați mai bine despărțirea și să ușurați durerea de rupere. Fii răbdător cu tine.