Eliberați-vă intestinul iritabil cu dieta scăzută FODMAP

iritabil

Cuprins

O aplicație cu o listă de + 1500 de alimente FODMAP

    Creat de dietetici specializați Peste 1500 de alimente clasificate și sortate după tipul de FODMAP Greutățile maxime de consumat pe aliment

Recomandări dietetice de primul nivel pentru ameliorarea intestinului iritabil

Gestionarea intestinului iritabil prin alimente trebuie să urmeze anumiți pași. Nu este neapărat necesar să începeți o dietă săracă în FODMAP direct, puteți testa pentru a opri anumite alimente despre care se știe că provoacă intoleranță la persoanele cu intestin iritabil înainte de acest pas. Eliminând aceste alimente din dietă, veți vedea după câteva zile sau săptămâni dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Am vorbit personal cu mai multe persoane pentru care intestinul iritabil era de fapt intolerant la lactoză sau la produsul care conține gluten. Evitarea alimentelor care conțin aceste molecule le-a ușurat pur și simplu. Pentru ei, a fost suficient să evite pâinea sau un pahar de lapte dimineața.

Să aruncăm o privire la primii pași pe care îi puteți face înainte de a merge mai departe.

Recomandări de primul nivel

Promovați consumul de fibre solubile și limitați fibrele insolubile: în zilele noastre, majoritatea populației nu consumă suficiente fibre solubile. Fibrele solubile devin inundate pentru a forma un gel protector pentru mucoasa intestinală, îmbunătățind în același timp tranzitul. Un supliment foarte eficient pentru toate tipurile de intestine iritabile este psyllium, deoarece este foarte bogat în fibre solubile (mucilagii) și este un regulator perfect al tranzitului atât pentru constipație (efect lubrifiant), cât și pentru diaree (absoarbe excesul de apă).

Pentru a afla mai multe despre psyllium, citiți articolul dedicat acestuia: Psyllium, soluția la problemele de tranzit !

Evitați alimentele fermentabile și iritante: Înainte de a ajunge la dieta gratuită a FODMAP, poate fi deja eficient să eliminați cele mai cunoscute alimente fermentabile și iritante. Prin urmare, în timpul testului alimentar, evitați:

  • legume crude sau in cantitati mici, dar razate marunt
  • condimente
  • alcool, cafea, ceai (maxim 3 căni pe zi)
  • leguminoase (cu excepția îmbibării 12 - 24 ore sau conserve bine clătite)
  • crucifere.
  • ceapa si usturoiul
  • produse industriale, prelucrate sau excesiv de dulci