Eliminați instrucțiunile - Eco Slim
Este foarte important să urmați acest ghid pas cu pas, deoarece reducerea drastică a tuturor și foamea sunt periculoase pentru sănătate și, în majoritatea cazurilor, nu are succes.
pașii de bază
Pasul 1. Luați o decizie fermă. Întrebați-vă, pentru cei care au îndrăznit să se schimbe, că beneficiile pe care vi le aduce acest lucru (stimă de sine, sănătate, relații, carieră).
Pasul 2. Notați decizia pe hârtie și puneți-o într-un loc proeminent - acest lucru nu vă va permite să o rulați.
Pasul 3. Înțelegeți un adevăr simplu că nu doar dieta și treceți încet un stil de viață sănătos. Pentru totdeauna sănătos, subțire și frumos.
Pasul 4. În această etapă, ar trebui să vă dați seama că procesul de slăbire fără a afecta sănătatea este posibil doar pe termen lung. De exemplu, pentru a pierde 15 kilograme de greutate în exces, trebuie să slăbești de la 3,5 la 7 luni. Recuperarea rapidă a masei corporale și greva foamei dăunează sănătății și greutății înapoi.
Pasul 5. Înțelegerea sugerează că pierderea grăsimii - blocaje (coapse, abdomen, fese etc.) nu este posibilă. Grăsimea devine încet întregul corp în cazul unui deficit caloric.
Pasul 6. Vorbește cu membrii familiei despre obiectivele tale. Vă rugăm să le explicați această activitate, lăsați-i să participe cu înțelegere.
Pasul 7. Promiteți-i persoanei dragi să nu vă deranjeze cu scopul (de exemplu, nu cumpărați, într-un frigider prea dulce, prea gras etc.).
Pasul 8. Consolidează etapele principale de slăbire (reducere optimă a greutății de la 0,5-1 kg pe săptămână). Aranjați prețurile pentru realizarea noii etape care nu vă împiedică să pierdeți cea mai mare greutate (este mai bine să cumpărați obiectul pe care îl doriți pe haine sau să mergeți la cinema, să cumpărați un tort). Exemplu: atingerea numărului 1: pune premiul de 2 kg [] mergi la cinema în film interesant; ajungând la nr. 2: resetați premiul de 2 kg [] achiziționarea de blugi noi și așa mai departe.
Pasul 9. Găsiți lucrul dvs. interesant este foarte nou: învățați limbi străine, știință, practicați creativitatea (de exemplu, cântat, tricotat, pictură, fotografie). Dacă mergi la muzee și teatre, există un film bun, lectură, cărți cognitive etc., mâncarea nu va mai fi prima bucurie a vieții atunci când ești atât de pasionat și fericit.
Pasul 10. Abțineți-vă complet de la prăjire - este mai bine să prăjiți, să fierbeți sau să aburiți.
Pasul 11. Abțineți-vă de la consumul de ciocolată dulce, paste, cartofi, junk food și cartofi prăjiți - cu ajutorul lor, nu veți realiza că uneori sunt depășite caloriile zilnice recomandate, care este principala cauză a obezității.
Continuați cu pasul 12. Evitați dulciurile. Conține în cantități mari nu numai zahăr, ci și grăsimi.
Pasul 13. Ce dulci sunt fructele și fructele uscate, nucile.
Pasul 14. Scoateți din dietă toată făina: pâine albă, biscuiți, uscare etc.
Pasul 15. Înlocuiți zahărul cu miere: nu puteți mânca mult, dar mai multe informații despre oligoelemente și vitamine.
Pasul 16. Bea ceai fără zahăr. La început nimic, totuși, nu puteți simți doar o varietate de arome de ceai și reduce caloriile, dar și cumpărați este un obicei destul de util.
Pasul 17. Îndepărtați-i complet din cârnați, chiftele, semifabricate și cârnați din dietă: producătorul crește în mod deliberat cantitatea de grăsime din aceste produse, dar adaugă, de asemenea, o varietate de conservanți diferiți și amelioratori de aromă.
Pasul 18. Înlocuiți carnea și peștele de porc și miel cu conținut scăzut de grăsimi (carne, carne de vită, friptură, curcan, piept de pui, somon, somon etc.).
Pasul 19. Eliminați consumul de maioneză și sosuri bogate în grăsimi.
Pasul 20. Se bea apă în cantitate de 33 ml pentru 1 kg din greutatea nopții. Implicat în conversia grăsimilor în energie. Vă rugăm să rețineți că ceaiul, cafeaua, supele și altele care conțin și apă. Dar nu abuzați de cafeină - și deshidratați.
Pasul 21. De asemenea, folosiți ulei în "rece" (pentru umplutură) - sunt mult mai rafinate. Temperatura de prelucrare nu mai mare de 220-230 grade ulei de floarea soarelui sau ulei de măsline rafinat.
Pasul 22. Consumați produse lactate cu un raport al grăsimilor de 1-2,5%.
Pasul 23. Cu 3 ore înainte de somn, nu puneți greutatea da pe cea grea și lungă pentru digestia alimentelor, mai bine să mâncați brânză slabă, măr sau să vă bucurați de chefir slab.
Pasul 24. Mănâncă cald, mâncarea este digerată la fel de rece, este încă bine hrănită. Nu vă grăbiți să mestecați ușor bucăți - senzația de sațietate vine imediat, dar numai pentru aproximativ 15-20 de minute, Până când acest aliment este digerat și mai ușor de digerat.
Pasul 25. Încercați să consumați majoritatea carbohidraților (cereale, miere, nuci, fructe) înainte de 14 ore, în a doua jumătate a zilei, schimbați solzii în favoarea proteinelor (carne slabă, ouă, produse lactate). Legumele sunt utile pentru întreaga zi.
Pasul 26. Curățați corpul de zgură (în acest ajutor legumele, fructele, tărâțele de grâu, caisele și prunele).
Pasul 27. Paraziții devin adesea cauza excesului de greutate - și pentru noi înșine putem să nu mai suspectăm prezența lor. Prevenirea se face prin usturoi, ceapă, semințe de dovleac și nuci de cedru.
Pasul 28. Abțineți-vă de la alcool. Există suficiente calorii și pot fi, de asemenea, cauza defalcării dietei.
Pasul 29. Renunțați la fumat - rășinile din tutun împiedică absorbția vitaminelor în organism, acestea sunt foarte necesare atunci când restricțiile alimentare.
Pasul 30. Adăugați acizi grași omega 3-6-9 în dieta zilnică. Acestea vă vor ajuta să consolidați sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, să mențineți frumusețea pielii, a părului și a unghiilor.
Pasul 31. Notați tot ce mâncați în fiecare zi: pentru a obține o imagine completă a dietei, puteți calcula conținutul de calorii, precum și să nu vă ocupați de nebunie (mulți oameni supraponderali sunt convinși că într-o zi mănâncă puțin, dar aceste intrări te forțează să te întrebi chiar și pe tine însuți).
Pasul 32. Determinați caloriile. Cel mai bine este să mănânci în fiecare zi aceeași cantitate de alimente (din Scriptură) și la sfârșitul săptămânii să verifici rezultatul: dacă greutatea ta a scăzut cu 0,5-1 kg, este adevărat și asta de acum înainte urmați aceeași cantitate de mâncare. Dacă după o săptămână greutatea a crescut sau nu s-a schimbat, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate (inițial 200 Kcal, mai târziu, dacă este necesar, 100 Kcal în fiecare săptămână). Reduceți caloriile până în momentul în care gestionarea pierderii în greutate săptămânală nu va fi de 0,5-1 kg
Pasul 33. Nu depășiți limita de 250 Kcal pe masă, prin urmare, accelerați-vă metabolismul.
Pasul 34. Împărțiți standardul 3 - creșteți aportul de alimente la 6 fără numărul de produse consumate, acest lucru accelerează metabolismul și arde grăsimile.
Pasul 35. Starea săptămânală a inspecției: măsurați și înregistrați greutatea (este mai bine să goliți stomacul dimineața), faceți fotografii. În viitor, acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a fi cu ochii pe drum.
Pasul 36. Dormi suficient. Când lipsa somnului crește nivelul „hormonului foamei” - grelina. Omul, inconștient, crește nevoia de calorii inutile.
Pasul 37. Faceți dușuri alternative. Accelerează metabolismul, întărește vasele de sânge, mărește apărarea corpului, face pielea elastică.
Pasul 38. Sex cu o persoană: Veți putea arde calorii, tonifia mușchii, trageți toxinele cu transpirația (când este activă). În cele din urmă, nu veți „trage” în mâncare pentru sentimentele de nemulțumire (care nu vor mânca excesiv după actul sexual). Adoptați treptat obiceiuri sănătoase: mâncați, curățați-vă corpul, duceți o viață activă. În mod excepțional și în cantități mici, uneori puteți mânca calorii din produs (nu este recomandat pentru a începe pierderea în greutate). Principiul principal al reducerii greutății este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât „arzi” mai multe calorii.
Pasul 39. Dacă vă așezați, încercați să vă ridicați și să vă deplasați la fiecare 45 de minute - 5 până la 10 minute. În acest timp puteți lua o pauză sau puteți lucra în picioare.
Pasul 40. Urmați același principiu și urmăriți televiziunea live și lucrul în echipă.
Pasul 41. Începeți plimbări liniștite timp de 15 minute pe zi. În fiecare săptămână, creșteți durata de la 5 minute la 1 oră. Cel mai bun dintre toate, dacă înlocuiți parțial sau complet utilizarea vehiculelor în drumeții.
Pasul 42. Dacă aveți 1 zone de drumeții, faceți clic pe rata medie și reduceți drumețiile de 30 de minute pe zi. În fiecare săptămână adăugați 5 minute până când timpul total nu ajunge la 1 oră.
Pasul 43. În funcție de bunăstarea ta, poți face exercițiile acasă. Începeți cu 5 flotări, genuflexiuni și trunchi ridicat. La fiecare 3 zile plus 1 repetare suplimentară a exercițiului până în 15. Urmați același principiu, crescând numărul abordărilor din exerciții.
Pasul 44. Puteți continua să exersați, acasă sau la sală, pentru a face mișcare pe baza obiectivelor dvs.
Fă niște posturi! Caloriile zilnice minime (dacă sunteți sedentar) nu trebuie să fie mai mici de 1200 Kcal pentru femei și 1600 Kcal pentru bărbați. Scăderea aportului de energie se confruntă cu o scădere a imunității, slăbiciunii. Caloriile sunt cel mai bine compensate de activitatea fizică regulată.