Eliminați meniul de 1200 de calorii
Vineri, 17 august 2012
Meniu 1200 calorii
După cum știți, cuvântul cheie al societății a devenit calorii și pe măsură ce tot mai mulți oameni devin mai conștienți de calorii, se descoperă din ce în ce mai multe planuri de dietă care se potrivesc nevoilor dietei. Scăderea în greutate este obiectivul de bază al oricărei diete. Deoarece obezitatea este o preocupare comună astăzi, dietele de slăbit câștigă pur și simplu popularitate în întreaga lume. O dietă de 1200 de calorii este de obicei prescrisă atunci când există o nevoie puternică de a îmbunătăți sănătatea digestivă a persoanei. Meniul de 1200 de calorii poate îmbunătăți funcțiile sistemului digestiv, nervos și respirator al persoanelor diagnosticate cu diabet zaharat, hipertensiune arterială sau orice tip de boală prelungită sau boală cronică. Un meniu de 1200 de calorii îi poate ajuta să se bucure de pierderea în greutate sănătoasă fără a avea un efect negativ asupra sănătății generale. Iată un exemplu de meniu pentru dvs.
Meniu pentru dieta 1200 de calorii
Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați cu banane: total 290 de calorii.
* 1 portie de cereale (110 calorii)
* 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (90 de calorii)
* 1 banană mică (90 de calorii)
Milk Shake: Un total de 110 calorii.
* 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu un castron de căpșuni (aproximativ 110 calorii)
Sandwich, fructe: total 220 de calorii.
* 2 felii de pâine integrală (110 calorii)
* 3 uncii delicatese din carne slabă (50 de calorii)
* Puteți folosi muștarul dvs. ca tartă
* Fiecare fruct cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, 1 prună (30 de calorii)
Vă puteți bucura de legume proaspete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salată, roșii, castraveți, ceapă, măsline tocate, ciuperci feliate și castraveți cu muguri. Puteți face la îndemână o listă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Puteți bea băuturi fără calorii, ceai sau apă.
Bucurați-vă de orice gustare cu conținut scăzut de calorii în valoare de 100 de calorii.
Veg Fiesta: Total 460 de calorii.
* Ceașcă de fasole (110 calorii)
* 2 boluri mici de tortilla de grâu (160 calorii)
* 1 porție de smântână ușoară (40 de calorii)
* 1 felie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi (50 de calorii)
* 1 cană de salată, orice soi
* Orez brun (în valoare de 100 de calorii)
Și orice băutură zero calorii, ceai sau apă. Poate că va trebui să păstrați o listă de băuturi cu conținut scăzut de calorii gata.
Tortillas și fasole calde: Răspândiți fasole, brânză și smântână peste tortillas, rotiți-le și bucurați-vă. Puteți savura orice salsa doriți sau vă puteți delecta cu sos de brânză, care conține aproximativ 40-50 de calorii pe porție (2 linguri sau 1/4 cană).
1 cană de căpșuni întregi (46 de calorii) sau orice alt fruct la alegere. Este posibil să aveți nevoie de o listă cu alimente zero calorii pentru referință.
Trebuie să fi observat că meniul de mai sus are 3 porții din grupul „Fructe”, 5 porții din grupul „Cereale”, 2 porții din grupul „Legume”, 4 porții din grupul „Produse lactate” și 2 porții Se servește din grupul „conține carne și fasole”. Când planificați o dietă, amintiți-vă că aproximativ 45-65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați complecși (nu simpli), 20-35% ar trebui să provină din grăsimi bine ( ulei de măsline/in/ulei de pește), iar 10-35% ar trebui să provină din proteine slabe.
Puteți descărca numeroase „idei de meniu cu conținut scăzut de calorii” de pe internet și vă puteți crea propriul plan de dietă de 1200 de calorii pe săptămână. Planificarea este esențială pentru ca o dietă să funcționeze. Dacă ingredientele necesare nu sunt disponibile, este probabil să consumați alimente bogate în calorii care sunt în jurul vostru. Acesta este motivul pentru care ar trebui să planificați din timp și să cumpărați lucruri săptămânal în avans.
În timp ce alegeți un meniu de 1200 de calorii, ar trebui să țineți cont de faptul că foamea corpului dvs. cu prea puține calorii poate face ca organismul dvs. să încetinească utilizarea caloriilor și, astfel, nu va apărea pierderea în greutate pe cântar. Necesarul de calorii variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, sex, rata metabolică bazală, înălțimea persoanei, regimul de exerciții și anumite condiții medicale. Este necesar un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și o cantitate adecvată de nutrienți, cum ar fi antioxidanți, vitamine și minerale, pentru menținerea sau extinderea metabolismului.
Încorporarea de alimente nutritive și sănătoase ajută la combaterea foametei și a poftei, reducând consecințele consumului excesiv. Amintiți-vă, trebuie să alegeți o varietate de alimente din toate grupele de alimente care să furnizeze suficientă energie și să aducă bunăstarea fiecărei celule a corpului dumneavoastră. Consumul de multă apă (aproximativ 48 uncii) la mese și gustări pe tot parcursul zilei este destul de benefic. Acest lucru oferă suficientă energie și ajută la scăderea fluidelor din celulele adipoase prin micșorarea lor rapidă. Apa acționează și ca un inhibitor al apetitului.
Dieta de 1200 de calorii pentru femei
Planul de meniu de 1200 de calorii pentru femei trebuie planificat cu atenție. Corpul femeii suferă numeroase modificări în timpul pubertății, menstruației, sarcinii, nașterii, alăptării și menopauzei. Dieta ar trebui să se bazeze pe nevoile situației. Femeile gravide sau care alăptează necesită mai mult de 1200 de calorii și nu ar trebui să încerce niciodată astfel de planuri de dietă. Este important să discutați despre necesitățile dvs. nutriționale cu medicul sau nutriționistul înainte de a vă planifica pierderea în greutate.
Puteți pierde cel puțin 1 kilogram pe săptămână urmând o dietă de 1200 de calorii. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a opta pentru „1200 calorii pe zi”, deoarece este dificil să vă satisfaceți nevoile nutriționale atunci când urmați o dietă. O dietă constând din 1200 calorii este de obicei recomandată atunci când unele sunt energice. Trebuie luate măsuri pentru tratarea problemelor de sănătate existente (mai ales atunci când obezitatea sau supraponderabilitatea reprezintă un pericol pentru viața însăși). Uneori se recomandă o dietă de 1200 de calorii înainte sau după o operație ca parte a îngrijirii preventive. În loc de cei care suferă de foame severe. și vă crește șansele de a renunța la dietă între ele, trebuie pur și simplu să vă determinați nevoile calorice personale, având în vedere vârsta și greutatea dvs. și trebuie să alegeți produse sănătoase cu conținut scăzut de calorii din toate grupele alimentare din piramida alimentară, în proporțiile potrivite. Când ardeți mai multe calorii Consumat ca atare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate face.