Elliptical Trainer Dos și Don’ts! GHID
Vrei să începi să faci mișcare cu un antrenor eliptic? Începe aici. Am făcut o listă de lucruri de făcut și de făcut pentru a profita la maximum de antrenorul dvs. eliptic.
Cum să profitați la maximum de antrenorul dvs. eliptic ?
Dacă nu ați folosit niciodată un antrenor eliptic, pierdeți. Acest dispozitiv permite corpului dvs. să ardă grăsimi prin exerciții cardio, cu un risc mai mic de rănire pe care l-ați putea suferi în timpul alergării. În timp ce jogging-ul sau săritura implică să vă atingeți momentan picioarele pe pământ, utilizarea unui antrenor eliptic nu necesită toate acestea. Acest lucru explică de ce oamenii care fac gimnastică preferă acest dispozitiv decât banda de alergat. Dacă picioarele sau membrele vă simt puțin dureroase la câteva zile după alergare, încercați una dintre cele mai bune eliptice pentru mișcări netede, de ardere a caloriilor.
În timp ce toate acestea te-ar putea activa din cauza ușurinței aparente, nu face nici o greșeală în legătură cu aceasta: trebuie totuși să depui efortul pentru a vedea rezultatele antrenamentului pe corpul tău. La fel ca și în cazul altor echipamente de gimnastică, trebuie să aplicați forță și să simțiți că arsura specială a mușchilor. Când mergeți cu antrenorul eliptic, împingeți și trageți ca și cum v-ați deplasa pe un teren dificil. Acesta este doar unul dintre numeroasele sfaturi pe care ar trebui să le amintiți atunci când utilizați dispozitivul.
Mențineți o postură bună
Scopul antrenorului eliptic este de a oferi oamenilor o opțiune cardio potrivită pentru articulațiile lor. Protejați-vă articulațiile și mușchii menținând o poziție bună pe mașină. Păstrați picioarele ferm pe pedale, îndreptați-vă spatele, faceți o micro-flexie pe genunchi și coate și strângeți miezul. Fără o postură bună, corpul dvs. nu numai că nu va profita din plin de beneficiile antrenamentului, ci ar putea suferi și leziuni.
Nu merge întotdeauna într-o singură direcție
Când pedalați, nu vă mișcați doar într-o singură direcție. Mergând înainte îți funcționează mușchii cvadriceps, dar exagerarea îi poate obosi. Schimba directia; fă un pas înapoi pentru a-ți include hamstrii și fesierii în antrenament. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, încetiniți-vă picioarele înainte de a merge în direcția opusă. Așezați genunchii la un unghi de 90 de grade pentru a profita la maximum de această configurație.