EMfit; Metode; Antrenament fizic pentru seniori
definiție
Pregătirea fizică pentru seniori promovează forța, rezistența, flexibilitatea, coordonarea și viteza într-un mod adecvat vârstei. Antrenamentul regulat întârzie procesele naturale de îmbătrânire, îmbunătățește performanța, precum și bunăstarea fizică și mentală și, astfel, aduce o contribuție semnificativă la menținerea unei bune calități a vieții.
origine
Mult timp, practicarea sportului a fost domeniul copiilor, adolescenților și adulților tineri. Rareori existau oportunități sportive pentru persoanele în vârstă și acestea nu erau în mare parte finanțate de public. De la mijlocul secolului trecut, persoanele în vârstă au început să participe la sporturi orientate spre sănătate și agrement. Această tendință a crescut în următorii ani și tot mai multe asociații, instituții caritabile, centre de educație pentru adulți și fundații au început să înceapă oferte pentru seniori. De exemplu, Pro Senectute oferă cursuri sportive pentru vârstnici încă din anii 1960. Având în vedere schimbările demografice, sporturile pentru vârstnici au fost promovate din ce în ce mai mult de la sfârșitul secolului al XX-lea, iar populația a fost informată intens despre efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății. Între timp, gama de cursuri oferite este foarte diversă și răspândită în cantonele de limbă germană.
Noțiuni de bază
Tehnologia utilizată
Pregătirea fizică pentru seniori este adaptată nevoilor grupului de vârstă. Accentul instruirii depinde de instructorul cursului. Un amestec colorat de diferite forme de antrenament este adesea folosit pentru a face antrenamentul cât mai variat posibil. De obicei, instructorul adaptează programul pentru a se potrivi cu preferințele și capacitățile grupului. Modurile de antrenament de rezistență sunt, de exemplu, mersul pe jos sau jogging. Intensitatea antrenamentului de anduranță ar trebui redusă odată cu creșterea vârstei, prin care trebuie luate în considerare în mod special cerințele individuale. Puterea este de obicei antrenată prin exerciții cu greutatea corporală sau cu dispozitive portabile, cum ar fi gantere sau benzi Thera. Aerobicul sau formele de dans sunt, de asemenea, adesea integrate în programul cursului. Exercițiile de întindere completează antrenamentul de forță și îmbunătățesc mobilitatea. Antrenamentul diferitelor funcții este adesea organizat sub forma antrenamentului în circuit. Diverse jocuri pot promova reacția și viteza, printre altele. Exercițiile cu mișcări și posturi necunoscute îmbunătățesc coordonarea. Exercițiile de relaxare completează programul.