Emoțiile influențează comportamentul alimentar evidero
Nu numai foamea te determină să mănânci, ci și furia, tristețea sau plictiseala. În loc să căutați satisfacție înlocuitoare cu mâncarea, este mai bine să căutați motivele ascunse din spatele ei. Acest lucru nu numai că avantajează figura, ci și mintea.
Există momente în care plăcerea bombelor cu calorii reale pare justificată. Poate pentru că ziua a fost atât de obositoare, suferiți de stres în relație sau vă simțiți plictisit: Apoi vă promiteți o nouă forță din porția mult prea mare de alimente, spuneți că pralinele au un efect terapeutic sau experimentați crăpăturile puternice ale chipsurilor ca un eveniment de acțiune mic . Oricine mănâncă mult mai mult decât este bine pentru ei și se chinuie cu dureri de stomac și remușcări după ce a mâncat, evident nu a mâncat din foame.
Sentimentele de vinovăție sunt indicative ale consumului emoțional
Consumul emoțional se mută tot mai mult în centrul științei. Sentimentele mănâncă împreună cu dvs. - și acesta ar putea fi motivul decisiv pentru care pentru unii oameni afectați de atacuri alimentare sau chiar foarte supraponderali, nu funcționează nici rezoluțiile bune, nici planurile de nutriție.
Este ușor de răspuns la întrebarea dacă sunteți un mâncător emoțional: „Oricine suferă de supraalimentare a pierdut legătura cu instinctele lor naturale de a mânca”, spune Maria Sanchez, practicant alternativ pentru psihoterapie și fondatorul conceptului „Dorul și foamea” „Conceput pentru a ajuta consumatorii emoționali să înțeleagă și să își schimbe comportamentul.
Piatra de temelie a conceptului holistic este biografia spaniolului, care a crescut la Hamburg: Sanchez era supraponderală, nefericit și totuși nu putea să-și schimbe comportamentul alimentar: era afectată în mod regulat de atacuri și umplut mâncare în sine până când se simțea dezgustată. Era rușinată, acuzată și s-a făcut mică pentru asta.
Până când o boală a forțat-o să investigheze mai îndeaproape tulburarea ei alimentară și astfel a inițiat punctul de cotitură: „Când am observat din nou că am mâncat mult prea mult, m-am devorat și mai mult - doar pentru a evita sentimentul meu rău a simți. Atunci am știut: a mânca nu este problema, ci doar un efect. "
Poftele ca busolă pentru suflet
Faptul că Sanchez cântărește cu 30 de kilograme mai puțin astăzi este datorat vărsării balastului ei real: „Când mi-am dat seama și am simțit că mâncarea este doar un efect asupra unei cauze, am intrat în contact cu sentimentele mele reale pentru prima dată.” Presiunea alimentară nu era mai mult un dușman, dar un aliat care a servit-o drept busolă pentru viața sufletească.
Cu ajutorul întrebărilor conștiente și a implicării corpului interior, Sanchez a realizat din ce în ce mai mult ceea ce a încercat de mult timp să suprime: dezamăgiri din trecut, furie, durere. Sentimente care ar trebui suprimate cu mâncarea. I-a devenit repede clar că recunoașterea motivelor nu era suficientă pentru a se putea elibera de presiunea alimentară, ci că implicarea corpului interior era necesară.
Furia colocvială în stomac sau nodul în gât nu sunt o coincidență - efectele vieții sufletești asupra corpului sunt variate și se oferă ca adevărate indicatoare pentru cei care își simt cu atenție corpul: focalizarea ar trebui mutată ”, explică Sanchez.
Corpul și mintea vor să fie auzite, nu hrănite
Așa cum psihosomatica se bazează pe interacțiunea dintre corp și suflet, tânărul de 44 de ani crede că emoțiile stresante care pot duce la un comportament dureros de alimentație nu au loc întotdeauna doar la nivel cognitiv: „Sentimentele sunt deseori atât de bine suprimate încât nu poți ajunge la ei la un nivel conștient. Dar un sentiment vizibil în corp este întotdeauna perceptibil. ”Și apoi poate fi pus la îndoială: Cum se simte, ce își amintește? Atunci mâncarea nu mai este în prim-plan, presiunea de a mânca este adesea complet dispărută și motivele reale pot fi acceptate și lucrate.
Fiecare persoană are propria poveste individuală - și, de asemenea, alimentele sale preferate în timpul unei astfel de mâncăruri excesive, care poate oferi informații: Pentru unii, gri înseamnă o bucată de memorie din copilărie care are gust nu numai de lapte și gris, ci și de afecțiune și căldură. Pentru altcineva, ciocolata poate fi tencuiala dulce pe care o primea întotdeauna în copilărie când era rănit.
Starea de bine vine înainte de greutatea de a te simți bine
În seminariile „Sehnsucht und Hunger”, oamenii analizează și simt în interiorul lor - dar mai presus de toate este cultivată stima de sine: fără condamnări, fără interdicții. „Poți mânca orice vrei, dar când presiunea de a mânca scapă de sub control, nu ar trebui să fie un motiv să mănânci, ci mai degrabă să-ți explorezi sentimentul actual”, explică Maria Sanchez.
După recunoaștere, urmează procesarea emoțiilor și odată cu prelucrarea acestora, presiunea de a mânca scade și odată cu aceasta remușcarea - este o spirală pozitivă care este pusă în mișcare, crește capacitatea de a reflecta și îmbunătățește adesea întregul sentiment al vieții: Pentru că cine nu mai depinde de hrană, trăiește mai liber și își folosește energia pentru a rezolva cauzele profunde.
Oricine a simțit vreodată o dorință insaciabilă care sfidează orice oprire, știe că mâncarea poate fi, de asemenea, o dependență, chiar dacă stomacul flutura de mult timp steagul alb pentru a nu se simți plin. Și, ca toate dependențele, aceasta implică și căutarea împlinirii, doar că nu poate fi găsită în mâncare.
Remușcarea este o consecință, creșterea în greutate alta - se poate suferi foarte mult de ambele. „Așa cum sugerează termenul, greutatea de a se simți bine vine odată cu sentimentul de bine”, spune Sanchez. „Să nu realizezi altceva decât asta, dacă vrei să te eliberezi de alimentația emoțională. Cei care se ocupă în mod constructiv de emoții și învață să accepte binele și răul în viață vor putea să se simtă bine ei înșiși - și pot evita astfel mâncarea emoțională ".
Bineînțeles, ciocolata este încă permisă - dar atunci este posibil să doriți doar să vă bucurați de o bucată și nu de toată bara cu o remușcare.