EMS Fit prin stimulare musculară electrică; revista farmaciei
Construiți mușchii rapid și eficient - un vis! Exact asta promite stimularea musculară electrică (SME). Chiar funcționează?
Stimulare musculară electrică prin stimulare electrică: în fizioterapie, ajută la refacerea mușchilor slăbiți
Muschii din priză? Din ce în ce mai multe studiouri de fitness reiau această tendință. Cuvânt cheie stimulare musculară electrică (SME). Fără ridicarea greutății care consumă mult timp, metoda vizează creșterea mușchilor și topirea grăsimilor. Dar asta poate funcționa cu adevărat?
Stimularea electromusculară ca măsură de reabilitare
Stimularea electro-musculară își are rădăcinile în fizioterapie. Se folosește ca măsură de reabilitare, de exemplu, atunci când este necesară construirea musculară vizată după leziuni - și a demonstrat deja un succes bun aici. Electrozii lipiți de piele stimulează mușchii afectați fără a le muta activ.
„Antrenamentul EMS este un instrument util pentru construirea masei musculare”, confirmă profesorul Dr. Klaus-Michael Braumann, președintele Societății germane de medicină și prevenire sportivă (DGSP). Atât de mult pentru beneficiile medicale ale stimulării musculare electrice. Dar EMS poate înlocui și sportul normal? După cum știți, jogging, înot, ciclism sau chiar antrenament de forță - doar tot ceea ce fac în mod normal oamenii pentru a rămâne în formă și subțiri și pentru a-și antrena flexibilitatea și rezistența.
Cum funcționează instruirea EMS?
Indiferent dacă faceți jogging sau antrenament de forță în sala de gimnastică: în timpul efortului fizic, nervii conduc impulsuri electrice către mușchi, care apoi se contractă. În antrenamentul EMS, comanda către mușchi nu provine din creier, ci din exterior printr-un curent de stimulare scăzut. Electrozii încorporați în îmbrăcămintea funcțională transmit impulsuri electrice către părțile musculare, care se contractă și imită activitatea mușchilor supuși efortului. Dacă acest lucru se întâmplă suficient de des și intens, mușchiul devine mai gros și mai puternic.
EMS este un substitut pentru exerciții fizice?
Răspunsul aici trebuie să fie da și nu. Este adevărat: EMS poate face mușchii să crească. Este încă nevoie de cercetare. Dar există deja studii care arată că tehnologia funcționează în principiu. „Construirea mușchilor crește, de asemenea, rata metabolică bazală - consumul de calorii crește și poți pierde în greutate mai repede”, explică Braumann. Cei care se antrenează cu electrozi pe corp își promovează în primul rând puterea - destul de util. Dar: Pentru a ne menține în formă și sănătoși pe tot parcursul, avem nevoie și de rezistență - adică rezistență - și capacitatea de a ne coordona.
Rezistența și coordonarea sunt greu antrenate
Cu toate acestea, potrivit specialistului în medicină sportivă Braumann, condiția fizică și coordonarea sunt greu consolidate prin antrenamentul EMS. Dacă doriți să vă antrenați rezistența - important pentru un sistem cardiovascular sănătos - ar trebui să alegeți sporturi, cum ar fi jogging sau ciclism. Și coordonarea? "Un tir cu puț a raportat că antrenamentul EMS i-a făcut mușchii atât de puternici încât a simțit că ar fi putut găuri găuri în minge. Dar nu a fost împins mingea departe", spune Braumann. Dacă vrei să-ți folosești mușchii care au crescut prin EMS într-o manieră direcționată și coordonată, trebuie să imiți mișcările sportive tipice în timpul antrenamentului, altfel coordonarea ta cade pe lângă drum.
Pentru cine nu este potrivită stimularea electromusculară?
Atenție: Unele boli pot vorbi împotriva formării EMS. Dacă doriți să o încercați, ar trebui să cereți medicului dumneavoastră să fie în siguranță! Acest lucru se aplică în special persoanelor cu stimulatoare cardiace, implanturi, epilepsie, tulburări de sensibilitate, de exemplu ca urmare a diabetului, a spasticității sau a problemelor pielii. EMS nu este de obicei recomandat în astfel de cazuri. Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să evite metoda de antrenament.
O alternativă pentru cei cărora nu le place sportul?
Dacă medicul a dat undă verde: antrenamentul EMS este o alternativă, potrivit lui Braumann, mai ales pentru cei cărora nu le place sportul care poate sau nu vrea să petreacă prea mult timp la mișcare sau care se feresc de efortul fizic. Dacă credeți că furnizorii, 20 de minute de antrenament o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a antrena mușchii. Mai presus de toate, mușchii nucleului beneficiază, potrivit lui Braumann. Aceste grupe de mușchi stabilizează spatele și stomacul și nu sunt instruiți la mulți oameni de a sta prea mult.
Formarea EMS în studio cu îmbrăcăminte funcțională cu fir nu este pentru toată lumea. Specialistul în medicină sportivă mai spune: „Bineînțeles, exercițiile în aer curat sunt mult mai plăcute și mai relaxante”.
Costul și consumul de calorii
Conform informațiilor de la un producător de dispozitive EMS, consumul de calorii în timpul antrenamentului este cu până la 17 la sută mai mare comparativ cu o sarcină similară fără suport electronic. Cu toate acestea, o sesiune de antrenament EMS într-un studio de fitness durează doar aproximativ 20 de minute - cei care fac sport „normal” se antrenează adesea mai mult și apoi consumă mai multe calorii. În funcție de sala de fitness și de intensitatea antrenamentului EMS, o unitate de 20 de minute costă în jur de 25 de euro. Dacă te antrenezi cu EMS o dată pe săptămână timp de șase luni, plătești în jur de 600 de euro.
Este important să aveți sfaturi bune la sală
Oricine îndrăznește să facă mișcare cu electrozi ar trebui să se asigure că primește sfaturi bune în studio. Există diferite forme de instruire, care sunt de obicei adaptate individului. Specialistul în medicină sportivă Braumann recomandă să nu comandați dispozitive EMS de la canalele de cumpărături de la domiciliu sau furnizori similari și să le încercați singuri acasă.
De asemenea, este important să beți suficientă apă înainte de antrenament. "În timpul EMS, efectele osmotice pot cauza colectarea a prea multă apă în mușchi. Fără aport suficient de lichide, acest lucru poate duce la probleme circulatorii", spune Braumann. Acest lucru se poate întâmpla mai ales atunci când se antrenează zone musculare mari. Dacă mușchii sunt stresați prea mult, există riscul apariției durerii mușchilor a doua zi - antrenamentul EMS nu face excepție. Ceea ce arată totuși că funcționează. Cel puțin pe mușchi. De asemenea, important: prima abordare încet. Antrenamentul EMS care este prea intens poate duce la stări de epuizare.