Endomorf cum să câștigi masă
Adăugat de La Rédaction Médisite, pe 20.12.2018 la 18:02
Profil endomorf: ce tip de antrenament ?
Conform conceptului de somatotipuri utilizate în mod obișnuit în culturism, endomorful are o figură destul de masivă, cu umeri largi și pelvis. Acest profil ar avea o tendință naturală de a fi supraponderal datorită metabolismului său foarte scăzut, arzând puține calorii. Chiar dacă musculatura este deja bine dezvoltată, ea poate fi parțial ascunsă de țesutul gras. Drept urmare, majoritatea persoanelor cu endomorfi nu caută cu adevărat să se îngrașe, ci mai degrabă să piardă grăsime în timp ce construiesc masa musculară. Dacă doriți și acest tip de rezultat, trebuie să ardeți cât mai multe calorii posibil. Aceasta implică:
- un volum mare de antrenament, de ordinul a 5 până la 6 sesiuni pe săptămână;
- pentru a favoriza seriile lungi de culturism, crescând treptat greutatea ridicată. Pentru a construi masa musculară în timp ce favorizați pierderea de grăsime, concentrați-vă în special pe exercițiile poliarticulare de bază (de exemplu: genuflexiuni). De asemenea, puteți integra câteva sesiuni de antrenament cardio, cum ar fi antrenor eliptic sau bandă de alergat, de exemplu, în programul dvs.: dacă este necesar, solicitați sfatul unui antrenor profesionist.