Endomorph Morphotype Pierde grăsimea și construiește rapid musculatura; Parisul etern
Mănâncă orice vrei fără să câștigi o uncie, păstrând o siluetă musculară și subțire ... Te face să îți dorești, nu-i așa? Din păcate, oricât de bine ai mânca o dietă echilibrată, ai grijă de lacune și lucrezi din greu în sala de greutate, nimic nu te ajută. Nu poți pierde grăsime. Fără îndoială, ești din morfotip endomorf. Dar ce poate însemna asta? Poate un endomorf să piardă în greutate și grăsime în timp ce construiește mușchi? Vei fi încântat, pentru că răspunsul este da. Cum? 'Sau' Ce? Îți spun imediat !
Pentru a merge mai departe, descoperiți și articolele noastre despre:
- Citiți articolul ›Morphotype: Ghidul complet
- Citiți articolul ›Ectomorph: Ghidul complet
- Citiți articolul ›Mesomorph: Ghidul complet
MORFOTIP ENDOMORF: ÎNSEAMNĂ DOAR CE ?
Ca și cum ai ști dacă suntem endomorf ? Aceasta este o întrebare bună, foarte bună. Dar, înainte de a răspunde, permiteți-mi să explic ce este un morfotip.
În trecut au fost efectuate mai multe studii pentru a investiga influența factorilor genetici și de mediu asupra morfologiei. Acestea au fost apoi capabile să stabilească 3 morfotipuri distincte:
- Ectomorful: acest individ are un corp subțire, în general are probleme cu câștigarea în greutate, grăsime și mușchi.
- Mezomorful: acest morfotip se referă la persoanele cu un corp muscular natural, câștigă cu ușurință masa musculară și nu stochează multă grăsime.
- Endomorful: acești indivizi se îngrașă foarte repede, depozitează grăsimea în cel mai scurt timp, chiar și fără a exagera.
Deci, pentru a răspunde la prima întrebare, caracteristicile unui endomorf sunt destul de ușor de reținut: te îngrași, ta masa grasa urcă brusc la primele diferențe alimentare, ai curbe atât pe corp cât și pe față.
Vă recunoașteți în această descriere? Știți că pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi în timp ce sunteți endomorf, trebuie să vă reechilibrați dieta în funcție de obiectivul dvs. și să începeți un antrenament adecvat.
ALEGEREA CELUI MAI BUN ALIMENT CÂND EȘTI DAUNAT
Cum să slăbești atunci când ești endomorf ?
Trebuie doar să vă schimbați dieta. Știți, v-am spus destul, o bază sănătoasă este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar este și mai important atunci când aveți acest tip de corp, deoarece depozitați cu ușurință grăsime.
Astfel, este destul de indicat să acordați o atenție deosebită produselor bogate. Dieta unui endomorf constă în principal din mese îmbogățite în lipide și proteine.
În ceea ce privește lipidele, este de preferat să se consume pește precum somon sau hering, fructe uscate, avocado sau chiar ulei de măsline.
Proteinele ocupă cel mai mult spațiu din dieta ta. Poate fi proteine animale pe care le veți găsi în carne sau legume datorită soiei, nucilor, linte etc. De ce este atât de importantă proteina? Pentru că ajută la dezvoltarea masa musculară fără să te facă ingrasa !
Există alimente de evitat atunci când aveți un endomorf? ?
Trebuie să tăiați dulciuri precum chipsuri, prăjituri, ciocolată, bomboane, fast-food și toate acele alimente grase și procesate care au sare și zahăr. Cu toate acestea, vă rugăm să vă permiteți o masă de înșelăciune cel puțin o dată pe săptămână, pentru a nu vă priva complet și a reuși să reduceți junk food pe termen lung. Sentimentul de frustrare te-ar putea face într-adevăr recidiva în orice moment! Desigur, cu cât exagerați mai puțin, cu atât veți pierde mai repede în greutate.