Energia și buna dispoziție au garantat 30 de soluții naturale pentru a fi în top! Bunăstare de slăbire
Sfaturi simple pentru a te simți puternic, tonifiat și optimist. Neprevăzutul, oboseala, îngrijorările minore de sănătate ... nimic nu ne va opri.
- Înghițiți un kiwi în fiecare dimineață
Chiar mai mult tonic decât portocala stoarsă, deoarece conține mai multă vitamina C: un singur kiwi galben de tip Sungold ne acoperă nevoile pentru ziua aceea! De asemenea, aduce câteva vitamine din grupa B pentru a lupta împotriva oboselii fizice și nervoase.
- Respiră prin stomac
Respirația abdominală (permițând stomacului să se umfle prin inspirație și golirea acestuia prin tragerea buricului spre coloana vertebrală la expirare) ajută la calmarea sistemului nervos. Mai ales dacă încercați să prelungiți expirația, care ar trebui să dureze cel puțin la fel de mult ca și inhalarea. Luați câteva minute cel puțin de două ori pe zi.
- Răsfățați-vă cu o plimbare digestivă
După masă, plimbarea rapidă timp de doar 10 până la 15 minute activează digestia și ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge pentru a preveni slăbiciunea și a preveni diabetul. Cel mai bun interval de timp: 30 de minute mai târziu.
- Eliberați tensiunile în birou
Pentru a reduce durerea și oboseala asociate lucrului în fața ecranului, te ridici cel mult la fiecare oră pentru a te plimba și a te mișca puțin. Profităm de ocazie pentru a relaxa mușchii gâtului și trapezului făcând încet „nu” mare (bărbie la dreapta, apoi la stânga, deasupra umărului) cu capul, apoi „da” mare (bărbie la stânga)., apoi spre cer).
- Adoptați boluri
Ideal pentru umplerea cu fibre și vitamine printr-un vas complet cu un maxim de produse vegetale. Bolul poke este în creștere: provenind din Hawaii, combină cubulete de pește crud marinat în sos de soia, avocado, semințe, orez ... Dar nu a detronat bolul buddha (mai degrabă vegetarian, conține legume gătite și/sau crude), fructe, cereale, leguminoase, semințe, condimente și, uneori, ouă și brânză), nici castronul pentru smoothie (din fructe proaspete amestecate și feliate, cereale, fructe uscate, fructe de padure goji și afine etc.).
- Faceți sport cu alții
Un studiu american a arătat că practica sportului de grup reduce mai mult stresul decât activitatea solo. Nu există prieteni sau colegi în apropiere care să ne însoțească? Cu aplicația mobilă FitandView (gratuită timp de 7 zile, apoi 8,99 €/lună, pe AppleStore și în curând Android), programăm un antrenament de fitness sau yoga cu un antrenor video și îi invităm pe cei dragi să ni se alăture, prin camere interpuse.
- Petreceți timp cu cei dragi
Mergând într-o evadare cu mama ta o dată pe an sau vizitându-ți prietenii de două ori pe săptămână te ajută să te simți bine și să rămâi sănătos: două studii recente confirmă acest lucru. Nu ezităm să ne ridicăm telefonul pentru a le oferi o ieșire !
- Zap zaharuri rele
În medie, consumăm echivalentul a 20 de bulgări de zahăr pe zi, o mare parte din acesta ascuns în alimentele procesate! Este ușor să reduceți doza, de exemplu prin înlocuirea sucului de fructe la micul dejun cu ceai și vasul de cereale cu felii de pâine integrală. Sau prin scanarea etichetelor pentru „zahăr”, dar și „sirop de glucoză-fructoză” sau „dextroză”. O mulțime de idei în cartea „Mănâncă mai puțin dulce” de Catherine Chegrani (Éditions Eyrolles).
- Du-te la culcare la momentul potrivit
Nu avem nevoie cu toții de 8 ore de somn sau de 22 p.m. în pat. Principalul lucru este să vă respectați cronotipul: suntem mai mult dimineața (de tip punctual, dar cu abonați absenți după ora 22) sau seara (puțin în ceață înainte de ora 11, dar întotdeauna gata de petrecere), este genetică! Ne ascultăm reciproc pentru a nu ne supăra natura.
- Pariați pe uleiul esențial de cimbru linalool
Multifuncțional, este energizant (1 picătură diluată în 9 picături de ulei vegetal, masat în partea inferioară a spatelui), calmant (întotdeauna diluat, masat pe o articulație dureroasă sau pe burta), ajută la concentrare (1 picătură pentru a respira pe un țesut) sau pentru a proteja împotriva virușilor care se află în jur (1 până la 2 picături de miere pentru a ne îndulci ceaiul sau ceaiul de plante).
- Înlocuiți cafeaua cu un suc energizant
Dependent de espresso? Dacă tinde să ne facă să fim nervoși, îl schimbăm cu o băutură anti-oboseală de casă: o jumătate de lămâie stoarsă amestecată cu o bucată de ghimbir proaspăt și o lingură de miere în 50 cl de apă rece. Pentru a filtra și a sorbi toată dimineața la birou. Lămâia și ghimbirul sunt două stimulente naturale.