Energie nutrițională; Ajutoare pentru ciclism Bicicletă legală doping XXL
Cel târziu, când ieși din pauza de sezon, și tu te pui inevitabil întrebarea cum naiba au venit toate acele kilograme pe cântar. Ce? Nu tu Um, deci. Ok, atunci ... Asta se întâmplă cu noi în mod regulat și inevitabil ajungem la concluzia: accentul trebuie să fie mai mult pe nutriție și ceva optimizat. Desigur, subiectul alimentelor nu joacă doar un rol în pierderea în greutate. Cu combustibilul potrivit, puteți optimiza performanța și chiar stimula regenerarea. În cele ce urmează am dori să explicăm ce funcționează, ce nu și ceea ce poate nu ar trebui să nu faceți.
Suplimentele alimentare și condițiile acestora
Să începem cu o definiție: Ce se definește de fapt ca supliment alimentar? După cum sugerează și numele, acestea sunt substanțe nutritive care compensează eventualele deficite sau au alte avantaje pentru sportiv prin ingrediente speciale. De regulă, suplimentele alimentare sunt oferite sub formă de tablete sau sub formă de pulbere și sunt destinate îmbunătățirii performanței și/sau regenerării în raport cu sportul. Atât în pregătire, cât și în competiție.
Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, clar diferențiate de înlocuitorii dietetici. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă completă. Acest lucru ar trebui clarificat aici. De asemenea, dorim să excludem dietele aici. Dietele sunt întotdeauna însoțite de o schimbare pe termen scurt sau permanentă a dietei în care sunt evitate anumite alimente - fie pentru reducerea greutății sau din motive de sănătate, în caz de alergii sau intoleranțe.
Ciclism: construirea mușchilor cu ajutorul suplimentelor alimentare?
Vedeți mai multe suplimente nutritive în antrenamentul cu greutăți? Aveți în cap uriașii plini de mușchi care băteau shake-uri de proteine de parcă nu ar fi mâine? Nu vă faceți griji că acest lucru este uneori exagerat și la antrenamentul cu greutăți. Dar bicicliștii și sportivii de rezistență pot beneficia și de o mică porție suplimentară de proteine. Deoarece mai ales cu unități de antrenament sau competiții lungi sau deosebit de dure, corpul folosește și proteine ca combustibil pentru mușchi, astfel încât chiar și cu sportivii de rezistență aprox. Pentru un ciclist care cântărește 80 kg, ar fi 96 g de proteine pe zi.
Obținerea acestei valori nu este atât de dificilă pentru sportivii omnivori, adică „omnivori”. Vegetarienii și veganii ar trebui, totuși, să țină cont de aportul lor de proteine - organismul nu absoarbe atât proteinele vegetale, cât și proteinele din surse animale.
Dacă organismul are suficiente proteine disponibile și există un stimul suficient de mare pentru antrenament, atunci construirea mușchilor nu este de obicei nici o problemă. Există câteva moduri în care puteți optimiza regenerarea imediat după antrenament, astfel încât să puteți intra rapid într-un metabolism anabolic, adică anabolic - dar vom intra în asta mai târziu.
De altfel, construirea musculară este întotdeauna durabilă dacă vă antrenați regulat - oh, minune - și nu exagerați. Mușchii dureroși care te scot din acțiune timp de câteva zile sunt suboptimali și un semn de supraîncărcare. O cantitate sănătoasă de antrenament și regenerare trebuie să fie principala prioritate.
Creșterea performanței prin dopaj legal
În acest moment vrem să mai clarificăm un lucru: suplimentele alimentare despre care vorbim aici nu sunt dopante. Desigur, condamnăm acest lucru în termeni cât mai puternici. Substanțele interzise dovedite sunt nepermise în ciclism ca în orice alt sport - indiferent dacă sunteți amator sau profesionist.
Suplimentele alimentare optimizează de obicei doar forma de dozare a unui anumit ingredient. Acest lucru devine foarte clar cu exemplul sfeclei roșii. Sfecla roșie conține mulți nitriți care îmbunătățesc utilizarea oxigenului în celulă și, astfel, pot crește rezistența. Fie că luăm aceste ingrediente sub formă de pulbere, suc sau sub formă de fructe întregi, nu contează din punct de vedere al nitriților. Dacă doriți să încercați: cu 2-3 săptămâni înainte de o competiție, jumătate de litru de suc de sfeclă roșie pe zi - sunteți în siguranță. Persoanele care suferă de pietre la rinichi sau care au boli inflamatorii cronice ale intestinului ar trebui să fie atenți.
Vrem să aruncăm o privire la ce alte remedii există și să evaluăm pe scurt dacă au sens în funcție de starea actuală a științei: