Energie nutrițională; Utilizați dacă doriți să aveți copii Elevit

Chiar și înainte de sarcină, suplimentele alimentare au sens pentru a crește fertilitatea și a furniza organismului nutrienți de care bebelușul poate beneficia ulterior.

Alăturați-vă direct la:

Suplimentele nutritive încep atunci când doriți să aveți copii

Majoritatea oamenilor înțeleg importanța suplimentelor nutritive în timpul sarcinii. Apoi, viitoarea mamă are o nevoie crescută de vitamine și minerale pentru a avea grijă de copilul nenăscut. Dar chiar și atunci când apare dorința de a avea copii, merită să luați nutrienți suplimentari și, astfel, să creșteți fertilitatea. În general, organismul beneficiază de aportul acestor vitamine și minerale.

Acest lucru nu se aplică doar femeilor: bărbații ar trebui să ia în considerare suplimentele alimentare înainte de o sarcină planificată, pentru a crește fertilitatea. Deficitul de zinc poate avea, de exemplu, un impact negativ asupra calității spermei, astfel încât, pe de o parte, bărbatul produce spermă mai puțin sănătoasă și, pe de altă parte, sperma existentă este mai puțin mobilă. Le este mai greu să ajungă la ou.

Cu o dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe și pește, riscul de deficit de vitamine este mai mic decât în cazul unei diete care constă în principal din produse gata preparate și fast-food. Cu toate acestea, chiar și în țările industrializate, cum ar fi Germania, pot fi adesea găsite simptome de carență nedetectate. Prin urmare, ar trebui mai întâi să vă puneți dieta la încercare în general și să vă gândiți la ce alimente sănătoase pot apărea mai frecvent în meniul dvs. pentru a furniza organismului suficiente substanțe nutritive.

Ce suplimente alimentare dacă doriți să aveți copii?

Cei mai importanți micronutrienți, adică vitamine și minerale, includ fierul, acidul folic și iodul pentru femei. În timpul sarcinii, necesarul zilnic de fier se dublează de la 15 mg, necesarul de acid folic cu 50 la sută și cererea de iod cu 15 la sută. În special, deficiențele de fier și acid folic sunt răspândite astăzi, fără ca femeile să fie conștiente de acest lucru.

Potrivit unui studiu al Asociației Medicale din Germania, aproape jumătate dintre femeile aflate la vârsta fertilă sunt afectate de deficit de fier. Acest lucru se datorează în principal perioadei și pierderii de sânge asociate. Deficitul de fier vă conduce. A. oboseală și lipsa de concentrare, precum și dureri de cap și paloare. Dacă deficitul de fier persistă pe o perioadă mai lungă de timp, poate apărea chiar anemie (anemie).

Acidul folic are o importanță comparabilă. Acest micronutrienți aparține grupului de vitamine B și este implicat în formarea celulară și divizarea celulelor. Dacă există o deficiență a acidului folic în timpul sarcinii, riscul copilului crește odată cu defectele congenitale, cum ar fi spina bifida (spatele deschis). Deoarece depozitul de acid folic al femeii ar trebui să fie completat cu câteva săptămâni înainte de sarcină, suplimentarea cu acid folic merită de îndată ce vrea să aibă copii. Deci, corpul este bine pregătit atunci când are loc fertilizarea.

Deficitul de iod, la rândul său, poate crește riscul de avorturi spontane și poate afecta dezvoltarea mentală a copilului. Ca și în cazul acidului folic, este logic să umpleți memoria internă a corpului devreme, astfel încât fătul să fie bine îngrijit imediat după concepție.

Absoarbe micronutrienții prin alimente

Cu o dietă echilibrată cu alimente din toate grupurile, reduceți enorm riscul apariției simptomelor carenței. Fierul este furnizat în principal organismului prin carne. Femeile care au o dietă deosebit de „ușoară” și consumă în special legume, fructe, paste și alte produse bogate în carbohidrați riscă rapid un deficit de fier. B. să mănânce o friptură feroasă. Două mese pe săptămână conținând carne sunt suficiente. Dacă apreciați o dietă pur vegetariană, acordați atenție alimentelor care sunt deosebit de bogate în fier, cum ar fi leguminoasele și produsele din cereale integrale din grâu, mei și ovăz.

Acidul folic nu poate fi stocat de organism, astfel încât aportul zilnic al acestei vitamine este important. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac și varză, sunt deosebit de bogate în acid folic. Cu toate acestea, acidul folic este foarte volatil și nu tolerează căldura. Doar aburiți legumele ușor sau, mai bine, consumați-le crude ca un smoothie verde. Cu toate acestea, necesarul crescut de acid folic în timpul sarcinii poate fi greu acoperit de o dietă normală, astfel încât profesioniștii din domeniul medical recomandă suplimente alimentare în timpul sarcinii.

Iodul a fost adăugat la sarea de masă vândută în comerț de ani de zile pentru a contracara deficiența de iod care a fost răspândită în rândul populației. În plus, peștele de mare, cum ar fi saithe, lapte și produse lactate sunt surse bune de iod. Pune pește proaspăt în meniu cam de două ori pe săptămână și mănâncă un iaurt mai des.

Când are sens suplimentarea nutrițională dacă doriți să aveți copii?

Pe lângă acidul folic, fierul și iodul, organismul are nevoie de multe alte oligoelemente precum magneziu și zinc înainte și în timpul sarcinii. Un aport suficient de magneziu este important pentru sănătatea celulelor corpului. Deficiența afectează fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Deficitul de zinc are un efect negativ asupra metabolismului organismului și poate afecta astfel și fertilitatea. Nu în ultimul rând, corpul dumneavoastră ar trebui să fie alimentat cu micronutrienți în general importanți, cum ar fi vitamina C, vitamina D și calciu.

În plus față de o dietă sănătoasă, suplimentele nutritive pot fi foarte utile dacă doriți să aveți copii pentru a oferi organismului toți micronutrienții importanți. O „supraofertă” de corp nu este de obicei posibilă.

Cu suplimentele nutritive potrivite înainte de sarcină, corpul dumneavoastră este apoi bine pregătit pentru a furniza viața viitoare și pentru a-i permite să se dezvolte sănătos.

Un aport suficient de vitamine vitale este de o mare importanță înainte și în timpul sarcinii pentru dezvoltarea copilului și sănătatea viitoarei mame.

Acid folic - vitamina de creștere

Acidul folic este una dintre vitaminele B și nu poate fi produs chiar de organism. Prin urmare, trebuie ingerat prin alimente. Acidul folic se găsește în principal în legumele cu frunze verzi și în salate precum spanacul, racheta sau varza. Dar soia, tărâțele de grâu și produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, acid folic. Femeile însărcinate au o nevoie crescută de acid folic, care este greu de întâlnit doar cu alimente. De aceea, ginecologii recomandă femeilor însărcinate și femeilor care doresc să aibă copii să ia zilnic suplimente de acid folic. Pentru ca o cantitate suficientă de acid folic să se acumuleze în corpul femeii, Societatea Germană de Nutriție recomandă începerea aportului de acid folic cu cel puțin o lună înainte de începerea sarcinii.

Acid folic - Cerință pentru o dezvoltare sănătoasă a copilului

Un deficit de acid folic poate duce la dezvoltarea nedorită la copilul nenăscut, deoarece vitamina B este responsabilă pentru diviziunea celulară, formarea de sânge și multe procese de creștere în organism. Cel mai mare risc cu un deficit de acid folic este un defect al tubului neural: malformațiile din sistemul nervos central apar în primele câteva săptămâni de sarcină și înseamnă că tubul neural al copilului nenăscut nu se închide corect. Rezultatul poate fi malformații, cum ar fi spatele deschis (spina bifida) sau malformații ale creierului.

Aportul zilnic de acid folic

Tocmai pentru că tubul neural se formează deja în primele săptămâni de sarcină și multe femei nici măcar nu știu că sunt însărcinate în acest moment, ginecologii recomandă pacienților lor care doresc să aibă copii să ia acid folic zilnic înainte de a rămâne gravide.

Sarcina - vitamine liposolubile

Vitaminele A, D și E aparțin grupului de vitamine liposolubile: pot fi depozitate în organism. Aprovizionarea acestor vitamine este foarte importantă pentru femeile însărcinate.

Vitamina A în timpul sarcinii

O cantitate suficientă de vitamina A este de o importanță enormă în timpul sarcinii, deoarece vitamina liposolubilă este responsabilă pentru multe procese de creștere. Organismul are nevoie de vitamina A, în special pentru ochi, piele, oase și mucoase. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru un sistem imunitar funcțional. În timpul sarcinii, nevoia pentru o varietate de procese importante este ușor crescută.

Vitamina D în timpul sarcinii

Organismul poate produce vitamina D numai cu ajutorul razelor solare. Acesta este motivul pentru care oamenii din latitudinile nordice suferă adesea de un deficit de vitamina D. Acest lucru poate duce la complicații ale sarcinii și la evoluții nedorite la copil, cum ar fi boli pulmonare, deficite ale structurii osoase sau diabet zaharat. Șederile regulate în aer liber și la soare stimulează producția de vitamina D a organismului. Se poate lua și un preparat cu vitamina D.

Vitamina E în timpul sarcinii

Protecția celulelor vitamina E protejează celulele corpului de radicalii liberi. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, de obicei nu există niciun risc de deficit de vitamina E sau supradozaj.

Sarcina - vitamine solubile în apă

Vitaminele C și B aparțin vitaminelor solubile în apă, adică H. nu pot fi stocate de corp. Dacă nu sunt folosite, ele sunt pur și simplu excretate. Prin urmare, nu există niciun risc de supradozaj.

Vitamina C în timpul sarcinii

Cea mai cunoscută dintre toate vitaminele este vitamina C. Se găsește în principal în fructe și legume proaspete. Vitamina C întărește sistemul imunitar și interceptează radicalii liberi dăunători. Vitamina C este importantă în timpul sarcinii, deoarece întărește sistemul imunitar al copilului nenăscut și asigură o creștere sănătoasă. De asemenea, promovează absorbția fierului în corpul viitoarei mame. Un deficit de vitamina C poate duce la o creștere scăzută a dezvoltării osoase.

Vitamina B12 și B6 în timpul sarcinii

Un deficit de vitamina B12 și vitamina B6 poate duce la simptome grave de deficit, cum ar fi anemie și afecțiuni gastro-intestinale la copilul nenăscut. În cel mai rău caz, o deficiență a vitaminei B12 poate crește chiar riscul de avort spontan. Vitamina B6 ajută la construirea propriilor proteine ale organismului și favorizează formarea sângelui. Vitamina B12 este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge și susține diviziunea celulară. Pe lângă o dietă sănătoasă, cu o mulțime de pește și produse lactate, femeile însărcinate ar trebui să ia și un preparat care să ofere mamei și copilului aceste vitamine B vitale.

Biotina în timpul sarcinii

Biotina, numită și vitamina B7 sau vitamina H, este, de asemenea, una dintre vitaminele complexului B. Vitamina solubilă în apă este responsabilă pentru pielea, părul și unghiile sănătoase din corp. Aprovizionarea cu biotină este importantă în timpul sarcinii, deoarece este implicată în multe procese metabolice. Puteți obține biotină din alimente cu lapte, ouă, nuci sau fulgi de ovăz.

Aprovizionează-te cu toate vitaminele importante

Nu numai înainte și în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, femeile au o nevoie crescută de vitamine. Complexele speciale de micronutrienți oferă corpului și copilului dvs. cantități suficiente din toate vitaminele și mineralele importante. Pe lângă acidul folic, iod și fier, un astfel de preparat conține vitaminele C, D, E, A, B1, B2, B6, B12, biotină și niacină, precum și alte minerale și oligoelemente importante. Cu acest supliment alimentar, tu și bebelușul dumneavoastră sunteți bine îngrijiți.

O dietă sănătoasă, cu suficiente oligoelemente precum zinc, fier și magneziu, susține fertilitatea înainte de sarcină și promovează dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

O dietă echilibrată cu vitamine, acid folic și altele asemenea este esențială pentru creșterea sănătoasă a copilului dumneavoastră în uter. Oligoelementele joacă, de asemenea, un rol important atunci când doriți să aveți copii și când începeți planificarea familială. Fertilitatea zincului. Bărbații beneficiază și de aceste componente nutriționale. Cu ele, seleniul și zincul asigură în special o bună calitate a spermei. Încă un motiv pentru a vă asigura că aveți un aport suficient de oligoelemente și altele asemenea înainte de a rămâne gravidă.

O dietă modernă promovează lipsa oligoelementelor

Încă din 2008, Institutul Max Rubner din Karlsruhe, ca parte a Studiului Național de Consum II, a demonstrat că mulți oameni sunt deficienți în vitamine și oligoelemente. Potrivit Institutului Federal de Cercetare pentru Nutriție și Alimentație, motivul pentru acest lucru este stilul nostru de a mânca, în care carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele sau zahărul rafinat sunt din ce în ce mai mult în meniu. Căile lungi de transport și supra-fertilizarea contribuie, de asemenea, la faptul că fructele și legumele conțin, de asemenea, mai puține vitamine și oligoelemente decât înainte. Dacă doriți să aveți copii sau dacă sunteți gravidă, merită, prin urmare, să aruncați o privire mai atentă asupra meniului. Deoarece, pe lângă renunțarea la alcool și nicotină, o cantitate adecvată de micronutrienți precum fierul, iodul sau zincul joacă un rol important în sănătatea mamei și a copilului. Unele oligoelemente sunt deosebit de importante înainte și în timpul sarcinii.

Fier pentru formarea sângelui

Multe femei nu au fier în timpul sarcinii. Dar acest lucru este deosebit de important, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru formarea sângelui. Pe măsură ce un copil crește în burtă, nevoia de fier crește rapid. În medie, femeile însărcinate au acum nevoie de până la 30 mg pe zi în loc de 15 mg obișnuite. Multe femei au dificultăți în a obține aceste cantități numai prin alimente. Rezultatul este anemia: așa-numita anemie cu deficit de fier. Femeia gravidă prezintă simptome precum

oboseală
Piele palida
Rezistență redusă
o durere de cap
Respirație scurtă
ameţeală

Acordați atenție alimentelor bogate în fier atunci când doriți să aveți copii

A lua suficient fier înainte de sarcină vă va oferi un început bun dvs. și copilului dumneavoastră. Includeți în mod conștient alimente bogate în fier în dieta dvs.:

carne
peşte
lentile
Legume verzi
produse din cereale integrale

De asemenea, puteți utiliza vitamina C pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul. De exemplu, beți un pahar de suc de portocale sau suc de lămâie diluat la mese.

Seleniu pentru o sarcină sănătoasă

Seleniul este unul dintre cei mai importanți antioxidanți și are, de asemenea, o influență directă asupra fertilității la femei. Ca parte a unui studiu, Dr. Hugh Harris și echipa sa au aflat că seleniul este prezent în cantități mari în foliculii de ou. Acești foliculi produc celulele ovule feminine. Seleniul face ca radicalii liberi dăunători să fie inofensivi și asigură un mediu sănătos în care celulele ovule puternice se pot matura. În același timp, cercetătorii de la Universitatea Poloneză din Wrocławski au reușit să demonstreze că o deficiență de seleniu la bărbați are un impact asupra calității și activității spermei. Din acest motiv, seleniul este acum inclus în multe suplimente alimentare de înaltă calitate pentru cuplurile care doresc să aibă copii și pentru femeile însărcinate. Consumul de două până la trei nuci de Brazilia pe zi poate preveni deficiența de seleniu.

O componentă importantă iod

În timpul sarcinii, copilul are nevoie de iod pentru tiroidă și oase și pentru o dezvoltare mentală sănătoasă. Încă din a zecea săptămână embrionul începe să producă în mod independent hormoni tiroidieni. Acest lucru crește nevoia mamei de iod. Prin urmare, trebuie să consumați suficient iod înainte de începerea sarcinii, astfel încât să nu existe deficiențe mai târziu. Acest lucru funcționează cel mai bine cu două până la trei porții de pește de mare pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați în schimb un supliment de iod ca măsură de precauție.

Zincul sprijină și sarcina

Zincul contribuie la dezvoltarea unei celule ovuloase fertile și datorită efectelor sale pozitive asupra spermei masculine și a fertilității feminine, consumul crescut de zinc este recomandabil dacă doriți să aveți copii. Zincul asigură spermatozoizi sănătoși și activi la bărbați și, de asemenea, reglează consumul de energie al spermatozoizilor în testicule. Drept urmare, acești spermatozoizi sunt mai activi pe drumul spre uter, ceea ce crește șansa ca celula ovulului să fie fertilizată. Femeile beneficiază și de consumul de zinc. Dacă doriți să aveți copii, oligoelementul influențează formarea hormonilor sexuali estrogen și progesteron. În plus, zincul susține dezvoltarea sănătoasă a copilului nenăscut în timpul sarcinii și poate preveni detașarea prematură a placentei.

Acizi grași omega-3 și magneziu

Un aport suficient de mare de acizi grași polinesaturați, așa-numiții acizi grași omega-3, este important în timpul sarcinii. Acestea aduc o contribuție importantă la dezvoltarea creierului și a retinei bebelușului. De asemenea, joacă un rol important în echilibrul hormonal și în sistemul imunitar. Cei mai importanți acizi grași omega-3 pentru sarcină sunt:

ALA (acid alfa-linolenic)
EPA (acid eicosapentaenoic)
DHA (acid docosahexaenoic)

În timpul sarcinii puteți obține acești acizi grași prin pește de mare gras și uleiuri vegetale. Suplimentele alimentare vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți cerințele privind acizii grași esențiali într-un mod specific.

Ultimul oligoelement important pentru planificarea bebelușului și sarcina este magneziul. Alături de acidul folic și iodul, acesta este unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru dezvoltarea fizică sănătoasă a copilului dumneavoastră. În plus, magneziul poate favoriza sarcina, cum ar fi zincul și seleniul, ajutând sperma la sărituri și susținând fertilitatea femeii.