Energie - rata metabolică bazală - rata metabolică a performanței - echilibrul energetic - calculul consumului de calorii

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcția într-o zi la o temperatură indiferentă (28 ° C) și în repaus complet. Rata metabolică bazală depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea, mărimea corpului, masa musculară, izolarea termică prin îmbrăcăminte și starea de sănătate (febră). Când vorbim despre rata metabolică bazală, se înțelege întotdeauna rata metabolică de bază în 24 de ore.

"Formula Harris-Benedict" poate fi utilizată pentru a aproxima rata metabolică bazală:

pentru bărbați:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])

pentru femei:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])

Cifra de afaceri a performanței

Cheltuiala cu energia este cantitatea de energie de care are nevoie corpul într-o zi pentru a putea face treabă. Cererea de energie care depășește rata metabolică bazală este denumită conversie de energie. Aceasta include în principal activitățile musculare (muncă, timp liber, sport).

La calcularea veniturilor din servicii, se iau în considerare următorii factori:

Valorile PAL (nivel de activitate fizică)
Valoarea PAL indică numărul cu care trebuie să se înmulțească rata metabolică bazală pentru a calcula necesarul total de energie.

factor	activitate	exemplu
0,95	dormi
1.2	doar așezat sau culcat	oameni fragili
1.4-1.5	șezând, cu greu activitate fizică	Munca de birou la birou
1.6-1.7	predominant șezând, mersul pe jos și în picioare	Studenți, școlari, șoferi de taxi
1.8-1.9	în principal în picioare și mers	Vânzători, ospătari, meșteri
2.0-2.4	munca solicitantă fizic	Fermieri, sportivi performanți

Factorii sunt înmulțiți cu numărul de ore și apoi se adună împreună. Totalul este apoi împărțit la 24. Așa se obține factorul mediu zilnic. La rândul său, aceasta este înmulțită cu rata metabolică bazală, care oferă acum necesarul mediu total de energie.
Este mai ușor să vă calculați necesarul zilnic de energie cu ajutorul calculatorului de calorii de mai jos.

Unități

Din punct de vedere fizic, este lucru pe timp, adică performanță. Unitatea este deci jouli pe secundă (J/s) sau watt (W). Cu toate acestea, în practică, unitatea de kilocalorii este încă utilizată în cea mai mare parte.

1 kcal = 4.186 kJ
1 kJ = 0,239 kcal

Calculați consumul zilnic de calorii

Consumul zilnic de calorii este suma ratei metabolice bazale și a ratei metabolice de performanță:

Pericol: Acest rezultat este doar o valoare aproximativă. Există diferite posibilități de eroare, cum ar fi metabolismul bazal diferit, estimarea greșită a timpului etc. Indiferent dacă furnizați prea multă sau prea puțină energie, în cele din urmă puteți vedea doar din tampoanele de grăsime.

Descarca:

Cuvinte cheie

Consumul de calorii, necesarul de calorii, calculatorul de calorii, contorul de calorii, caloriile, necesarul de energie

Linkuri (surse):

Antrenament de forță în magazinul sportunterricht.ch

Antrenament corporal total - Antrenează-te cu greutatea ta corporală mai mult.

Stabilizarea portbagajului - Bază pentru toate sporturile. Mai Mult.

Ultima actualizare 2019 - august - 24; mc

---