Episod depresiv cum să-l rezolvați Stare depresivă
Una dintre cele mai frecvente boli mintale, depresie este rezultatul unui set de mai multe simptome care se manifestă aproape permanent timp de cel puțin două săptămâni. Aceste simptome provoacă un disconfort semnificativ în viața emoțională, socială și profesională a pacientului, ceea ce complică viața de zi cu zi. Cum să recunoașteți simptomele episod depresiv și cum să le gestionați ?
Ce este un „episod depresiv caracterizat” ?
Se estimează că aproximativ 8% dintre francezi cu vârste cuprinse între 15 și 75 de ani trăiesc depresie în timpul anului și aproximativ una din cinci persoane au experimentat sau vor experimenta depresie în viața lor. Depresia poate afecta toate grupele de vârstă (bebeluși, copii, adolescenți, adulți, vârstnici) și afectează femeile de aproximativ două ori mai des decât bărbații.
Pentru a vorbi despre depresie și, prin urmare, despre boală, trebuie să observăm un set de mai multe simptome care apar aproape permanent timp de cel puțin două săptămâni. Numărul simptomelor și nivelul perturbării vieții de zi cu zi, califică intensitatea episodului depresiv: ușoară, moderată sau severă.
A episod depresiv se caracterizează prin două simptome principale:
- Tristețe neobișnuită, senzație de neputință și deznădejde
- O scădere semnificativă a interesului și plăcerii pentru majoritatea lucrurilor care sunt de obicei plăcute
Și alte câteva simptome:
- Senzație de epuizare, oboseală severă, lipsă de energie
- Încetinirea psihomotorie generală, dificultăți de concentrare și scăderea atenției
- Pierderea încrederii în sine, vinovăție, lipsă de valoare, tulburări de somn
- Anxietate
- Iritabilitate sau frustrare
- Tulburări de memorie
- Durere sau dureri fără cauze fizice evidente
- Gânduri morbide recurente și idee suicidară
- Modificarea apetitului care duce la creșterea sau pierderea în greutate
În acest context, adoptarea tehnicilor pentru a ajuta la gestionarea acestor episoade depresive pare adecvată. Prezentare generală a principalelor metode care pot fi de mare ajutor.
Cum să gestionezi un episod depresiv caracterizat ?
Tratează depresie imediat ce apar simptomele pot ajuta pacienții să se refacă mai repede. Cu toate acestea, anumite metode sunt indicate pentru a gestiona mai bine apariția episoadelor depresive:
| ATITUDINE | OBICEIURI DE VIAȚĂ | ALTE PISTE |
| Monitorizează declanșatoarele și simptomele | Aveți grijă de dumneavoastră | Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive |
| Păstrați-vă calmul | Respirați profund și relaxați mușchii | Întreabă pentru ajutor |
| Înțelegerea și acceptarea depresiei | Practicați atenția | |
| Separați-vă de depresie | Faceți un ritual de culcare | |
| Alungă gândurile negative | Practicați activitatea fizică | |
| Evitați alcoolul |
Adoptați atitudinea corectă
Adoptarea atitudinii corecte este esențială pentru a gestiona mai bine apariția unui episod depresiv. Prin urmare, este necesar să fiți vigilenți în monitorizarea declanșatorilor și simptomelor. Scopul este de a ajuta pacientul să înțeleagă ce declanșează o episod depresiv. În plus, observați semnele depresie poate ajuta la prevenirea unei episod depresiv generalizat. Pentru a face acest lucru, poate fi o idee bună să țineți un jurnal pentru a înregistra evenimente importante și a înscrie stări de spirit pe o scară de la 1 la 10 pentru a identifica mai bine ce evenimente sau activități provoacă răspunsuri specifice.