Episodul 69 Cele mai inutile diete - Astăzi mănâncă jumătate din FDH - îngrășează bine
Pentru bărbații care doresc să devină subțiri, potriviți, puternici și sănătoși
Oricine îmi cunoaște cartea „Machs gut Dicker - Pentru bărbații care doresc să devină subțiri, potriviți, puternici și sănătoși” știe că nu cred în diete. De aceea m-am hotărât să vă introduc dietele în ordine aleatorie și să vă explic de ce nu sunt bune. Astăzi este vorba despre „mănâncă jumătate”, cunoscut și sub acronimul FDH.
FDH se explică
Ideea de bază a jumătății friss este foarte simplă și este, în principiu, descrisă în numele acestei diete în concluzie. Hrănești totul ca înainte, doar jumătate din el. Cu alte cuvinte, nimic nu se schimbă în mesele și compoziția lor, dar reduceți la jumătate dimensiunea porției. Acest lucru ar trebui să conducă la o reducere a caloriilor și, în cel mai bun caz, să creeze un deficit caloric cu care pierzi în greutate. Permiteți-mi să folosesc un exemplu pentru a vă explica cât de „grozav” funcționează și, în principiu, de ce nu funcționează și nu slăbiți cu el.
În urmă cu câțiva ani, un cunoscut al meu bine hrănit și în mod clar supraponderal a decis să slăbească cu FDH. Am asistat la unele dintre aceste încercări. La prânz a mers așa. Ea și-a încărcat farfuria cu carne, legume și garnituri, în acest caz cartofi prăjiți. Și apoi cu cuțitul, ea a împins aproximativ jumătate din tot în jos din farfurie și înapoi în vasul respectiv.
Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații.
Și de aici a început autoamăgirea. Pentru că știa că era pe punctul de a scoate jumătate din tot de pe farfurie, a pus mult mai multe lucruri pe farfurie decât ați face-o în mod normal. Farfuria a fost umplută până a izbucnit, ca să spunem așa, de fapt supraaglomerată. Și nu numai asta, pentru că a pus mai multe din lucrurile pe care îi place să mănânce în farfurie decât din alte lucruri. Legumele, de exemplu, au ajuns doar într-o doză cvasi homeopatică pe farfurie. Dar mai multă carne și mult mai multe cartofi prăjiți. Bombele cu carbohidrați și calorii prăjite în grăsimi erau clar supra-reprezentate pe farfurie.
După ce a împins jumătate din tot de pe farfurie, pentru a fi sincer, farfuria era la fel de plină ca și cum ar fi luat pur și simplu o porție normală și ar fi mâncat-o. Și pentru că anterior încărcase atât de puține legume pe farfurie, acestea practic nu mai erau disponibile și această masă consta în principal din carne și chipsuri.
Dar asta nu este tot! Pentru că golise din nou jumătate din farfurie și încă îi era foame „psihologic”, ca să spunem așa, acest spectacol a fost repetat încă o dată. Așa că a mâncat jumătate din el de două ori și a fost de aproximativ o dată și jumătate față de porția normală. A mâncat cu adevărat jumătate din ea și a consumat astfel mai puține calorii? Nu. Și a folosit aceeași strategie pentru desert. Încărcați o porție foarte mare de înghețată pe farfuria de desert și scoateți din nou jumătate din ea. Și încă de două ori. Vă puteți imagina probabil ce s-a întâmplat după-amiaza când era cafea și prăjituri.
După puțin peste o săptămână, am aflat că prietena mea renunțase la dieta FDH cu frustrare pentru că s-a îngrășat în primele zece zile ale acelei perioade FHD. Nu este de mirare, pentru că, așa cum tocmai am descris, ea s-a înșelat sistematic. Și aceasta este exact prima mare problemă cu FDH. Indiferent dacă este conștient sau inconștient, veți avea tendința de a lovi mai mult pe farfurie dacă trebuie să lăsați o jumătate din ea și dacă mâncați doar o jumătate de baton de ciocolată între ele, veți consuma în continuare peste 250 de kilocalorii și o mulțime de zahăr pentru tine.
A doua problemă majoră cu FDH este că compoziția dietei nu se schimbă. Dacă înghesuiți numai gunoi nesănătos, cum ar fi mâncarea rapidă, mesele gata, gustările și dulciurile, atunci cu FDH veți mânca doar jumătate din acest gunoi nesănătos, cum ar fi fast-food, mese gata, gustări și dulciuri. Dar rămâne gunoi nesănătos, care nu este bun pentru sănătatea ta pe termen lung, ci mai degrabă te dăunează. Acest lucru se datorează în principal lipsei nutrienților și vitaminelor importante și, în schimb, consumați, de exemplu, o mulțime de grăsimi trans nesănătoase și tot felul de alte substanțe nefavorabile care se găsesc în alimentele gata preparate industrial. Și dacă acest gunoi nesănătos, cum ar fi mâncarea rapidă, mesele gata, gustările și dulciurile, are și multe calorii, atunci cu FDH s-ar putea să nu întâmpinați nici măcar un deficit caloric ca prietenii mei. Atunci nu vei slăbi, ci doar vei crește mai încet. Și dacă chiar vă înșelați cu FDH, mâncând întotdeauna „două jumătăți de porții” în loc de una normală, puteți consuma chiar mai multe calorii decât fără FDH. Prietenul meu a căzut în această capcană atunci.
Deci FDH nu poate funcționa deloc? În principiu, da. Dar mai întâi trebuie să vă determinați necesarul real de calorii. Pe site-ul meu de la machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/ am un formular pentru dvs. cu care puteți calcula cu ușurință. De asemenea, puteți găsi linkul în notele spectacolului. Dacă ar fi să faceți FDH pe această bază, ar însemna că ați fi atenți acum să mâncați doar jumătate din cantitatea de calorii pe parcursul zilei. Cu asta ai slăbi. Dar un deficit caloric de 50% este mult prea mare. Corpul tău ar intra în panică, ca să spunem așa, și ar trece la programul său de urgență. Am descris acest lucru mai detaliat în cartea mea. Acest program de urgență servește pentru a proteja rezervele de grăsime ale corpului, de care vrei de fapt să scapi. Acum corpul tău va pierde în principal mușchi pentru a reduce consumul de calorii. El va dori să te conducă cu pofte și tot felul de pofte să mănânci mai mult.
Deci, dacă construiți FDH pe baza nevoilor dvs. calorice și apoi mâncați de fapt jumătate, ați putea pierde în greutate. Dar aceasta ar fi o metodă nesănătoasă dacă veți continua să hrăniți deșeuri alimentare nevaloroase și să reduceți cantitatea doar la jumătate. Și un deficit caloric de 50% este prea flagrant, iar efectul yo-yo atrage atenția la orizont, care vă așteaptă cu nerăbdare.
În cartea mea „Machs gut Dicker - Pentru bărbații care doresc să devină subțiri, potriviți, puternici și sănătoși” și aici, prin urmare, pledez mai presus de toate pentru trecerea la o dietă sănătoasă și echilibrată, care are o densitate ridicată de nutrienți și o densitate scăzută a energiei. Cu acesta vă puteți bucura de mâncare delicioasă, mâncați-vă plin de fiecare dată când mâncați și astfel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil și apoi vă puteți controla greutatea. Toate acestea le descriu în detaliu în cartea mea.