Ern dreapta; în alăptare

După sarcină și naștere aveți nevoie de alimente sănătoase, echilibrate, pentru a vă recăpăta rapid puterile și pentru a face față vieții de zi cu zi cu bebelușul. Aceste sfaturi vă vor arăta ce este important.

Alăturați-vă direct la:

Dieta după sarcină - totul în echilibru

Dacă nou-născutul este acasă, la început totul se descurcă. Menajul și nutriția trebuie, de obicei, să fie subordonate intervalelor regulate de hrănire ale bebelușului. Multe mame nu au timp sau înclinație să mănânce ceva în mod regulat. Cu toate acestea, o dietă variată după sarcină este la fel de importantă ca și în timpul ei. Nevoile calorice și nutriționale ale mamelor care alăptează continuă să fie crescute, iar mama și copilul beneficiază de mese regulate și de înaltă calitate de la mamă. Deoarece acest lucru îmbunătățește calitatea laptelui matern și bebelușul primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește.

Alimentație adecvată - sănătate pentru mamă (și copil)

În jur de 500 de calorii suplimentare sunt în program în fiecare zi, când o femeie alăptează.

Nutriția maternă în timpul alăptării are un impact masiv asupra bunăstării copilului alăptat. În jur de 500 de calorii suplimentare sunt în program în fiecare zi, când o femeie alăptează. Acestea ar trebui să conste de preferință din legume și fructe proaspete, cu două porții de pește de mare și carne slabă pe săptămână recomandate. În plus, pentru a produce lapte, organismul are nevoie de aport regulat de lichide și de surse suplimentare de calciu, cum ar fi produse lactate și apă minerală, cu valorile corespunzătoare de calciu.

Slăbiți după sarcină

După nașterea copilului lor, multe mame vor să se întoarcă repede în formă și să arunce kilogramele în exces. O creștere medie în greutate de 12-18 kilograme pentru mamă este normală în timpul sarcinii. Această greutate suplimentară nu dispare imediat odată cu nașterea copilului. Perna servește drept rezervă pentru primele luni agitate cu bebelușul, deoarece în acest timp mama nu ajunge să se odihnească din cauza numeroaselor impresii noi și a nevoilor copilului. Rezervele de energie suplimentare sunt utile aici. Așadar, concentrează-te asupra ta și a bebelușului tău și nu te gândi cum să scapi de acele kilograme în plus. Gimnastica postnatală și exercițiile de relaxare sunt mai importante decât o dietă în timpul somnului. Odată ce tu și copilul dumneavoastră vă obișnuiți unul cu celălalt, este încă suficient de devreme pentru a începe să slăbiți.

Aceste sfaturi dietetice post-sarcină vă pot ajuta să pierdeți în greutate în primul an:

Mănâncă regulat, de preferință cinci până la șapte porții mai mici pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitați poftele alimentare și să luați gustări bogate în calorii.
Ia-ți timp să mănânci și să gătești pentru tine. Bucură-te de mese ca o mică pauză din viața de zi cu zi a copilului.
Faceți mișcare regulată, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate după sarcină. 30 de minute pe zi sunt suficiente. Faceți o plimbare, jogging în jurul blocului sau mergeți cu bicicleta în fiecare zi în timp ce altcineva are grijă de copil.
Aveți grijă la ce și cât mâncați și țineți un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta să evitați caloriile ascunse și inutile.
Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale, lapte și iaurt în fiecare zi.

Ce face parte dintr-o dietă echilibrată în timpul alăptării?

Necesarul zilnic de energie crește în timpul alăptării. În acest timp aveți nevoie de mai mulți nutrienți pentru a putea produce suficient lapte matern integral. Principalul lucru este ce alimente consumați în principal și cât din ele.

„Rețeaua familiei tinere” din inițiativa „Sănătos în viață” vă oferă o imagine de ansamblu bună a ceea ce este important atunci când vine vorba de nutriție în timpul alăptării.

La fel ca în timpul sarcinii, următoarele se aplică și acum:

Beți regulat - cel puțin doi litri de apă, ceai neîndulcit sau sucuri de fructe foarte diluate zilnic.
Mănâncă multe fructe și legume, precum și cereale și cartofi.
Preferați să alegeți produse din cereale integrale bogate în fibre.
În plus, bucurați-vă de produse de origine animală, cum ar fi produse lactate, ouă sau carne, cu măsură.
Asigurați-vă că utilizați uleiuri și grăsimi cu moderare.
Mancati dulciuri doar ocazional. O singură porție pe zi este suficientă.
În schimb, apucați fructe, iaurt sau bastoane de legume atunci când primiți pofta de mâncare pentru o mică gustare.

De asemenea, luați în considerare următoarele sfaturi dietetice după sarcină:

Treceți de la grăsimi saturate nesănătoase, cum ar fi untul sau smântâna, la produse mai sănătoase cu grăsimi nesaturate, cum ar fi canola sau uleiul de măsline.
Fii cruțat cu mâncăruri rapide și mese gata. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, zahăr și/sau sare, aceste mese nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate după sarcină și nu constituie o dietă sănătoasă în timpul alăptării. De asemenea, ar trebui să evitați, dacă este posibil, dulciurile, biscuiții, cârnații, chipsurile și băuturile răcoritoare. Dacă ți-e foame, este mai bine să alegi o alternativă sănătoasă, cum ar fi o bucată de fruct sau brânză sau să mănânci un iaurt.
Alimentele foarte flatulente și citricele trebuie consumate cu precauție, încercați cu ce alimente se înțelege bine copilul dumneavoastră.
Alimentele precum usturoiul sau sparanghelul care afectează gustul pot schimba gustul laptelui matern. Micul cetățean al pământului poate refuza apoi laptele matern. Aveți grijă și, mai degrabă, evitați aceste alimente dacă bebelușul refuză.

Dacă ți-e foame, este mai bine să alegi o alternativă sănătoasă, cum ar fi o bucată de fruct sau brânză sau să mănânci un iaurt.

Ce tabuuri există în timpul alăptării?

Tot ceea ce mănânci și bei poate fi transmis copilului tău prin laptele matern.

Din fericire, lista alimentelor și băuturilor pe care ar trebui să le eviți în timpul alăptării este destul de scurtă. Acum vă puteți bucura pe deplin de majoritatea preparatelor care nu erau în meniul dvs. sau doar într-o măsură limitată, în timpul sarcinii.

Dar amintiți-vă: tot ceea ce mâncați și beți poate fi transmis copilului dumneavoastră prin laptele matern. Următoarele sunt deosebit de problematice:

Alimente și băuturi care conțin cofeină: cafeina îl face pe copilul tău neliniștit și poate afecta și propriul ritm de somn. Prin urmare, încercați să evitați alimentele care conțin cofeină sau cel puțin să le reduceți semnificativ.
Alcool, nicotină și droguri: ele îți afectează și bebelușul. Cea mai sigură modalitate de sănătate a copilului dvs. este să vă abțineți de la alăptare.

După cum puteți vedea, consumul unei diete sănătoase în timpul alăptării nu este dificil. Combinate cu exerciții fizice suficiente, kilogramele vor cădea în curând cu o dietă mixtă echilibrată.