Ern; Exercițiu și antrenament Body-Xtreme în căldura verii
Valul de căldură actual face ca Germania să strălucească
Cu temperaturile actuale spre 40 de grade, se știe că nu recomandă activitatea fizică. Cu toate acestea, din moment ce valul de căldură continuă, niciun culturist ambițios nu își va pune antrenamentul în așteptare pentru mult timp.
Fii foarte prudent când faci exerciții în căldură.
Nu numai că organismul se supraîncălzește mai repede și există riscul de prăbușire, ci și corpul pierde multe minerale prin transpirație excesivă.
Consecința: performanța antrenamentului scade.
În plus, coordonarea în exercițiile de bază poate avea de suferit. Mai ales cine la temperaturile actuale în intervalul de repetare scăzut de ex. Presele de bancă sau genuflexiunile pot cauza probleme aici.
Dieta la căldură
Pentru culturisti, problema vremii constă în faptul că ei consumă în cea mai mare parte Diet Coke, iar mâncarea rămâne necondiționată. Drept urmare, absoarbeți cu greu mineralele, cofeina poate avea și un efect suplimentar de deshidratare. În plus, băuturile cu conținut scăzut de minerale spală electroliții.
Prin urmare, ar trebui să utilizați apă minerală bogată în sodiu pe această vreme. Dacă acest lucru are un gust prea fad pentru dvs., puteți adăuga un vârf de lămâie, poate niște mentă.
Un supliment mineral poate ajuta, de asemenea, pentru îngrijirea generală.
Băuturile răcite cu gheață se răcesc doar pentru o perioadă scurtă de timp și pot chiar încălzi corpul, deoarece semnalează „Este frig”.
Cu toate acestea, ceaiul de mentă răcit are un efect de răcire. Mentolul conținut în mentă are un efect de răcire în gură. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu stomacul, ar trebui să o evitați.
Bulkin-up, umplerea conștientă cu alimente pentru a se îngrășa, nu aparține unor astfel de condiții meteorologice!
De ce să nu acordăm preferință peștilor ca sursă de proteine în această vreme? Peștele este ușor de digerat și poate fi preparat în mai multe variante. Peștele poate fi un adevărat hit, mai ales pe grătar.
Antrenament în căldură
Dacă puteți, ar trebui să vă antrenați înainte de 10 a.m. Temperaturile sunt încă suportabile în acest moment.
Cei care se antrenează în studioul cu aer condiționat trebuie să fie atenți: după un sejur îndelungat în „camera climatică”, căldura te poate sufla când ieși din studio.
Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul antrenamentului, ar trebui să încetați imediat antrenamentul. Nu uitați că, în calitate de culturist, sunteți adesea peste greutatea ideală. Împreună cu efortul fizic al antrenamentului și un deficit de lichide, puteți provoca rapid un colaps circulator în această vreme.
Este recomandabil să luați cu voi o pungă mai rece și pachete de gheață în timpul antrenamentului. Vine un prosop ușor umed care era deja în frigider acasă, pe care îl poți pune pe frunte între propoziții. Plus o cămașă pentru după antrenament.
IMPORTANT: Nu transportați shake-uri deja amestecate și mâncare pregătită fără o pungă rece, deoarece aceste alimente se strică după o perioadă scurtă de timp în această vreme.
Altfel ar trebui să vedeți transpirația din partea pozitivă. Iarna s-a întors mai repede decât crezi, te răcești, îți crape articulațiile și cămășile scurte în timpul iernii sunt altceva decât potrivite.