Ern; ghid de constipație 5 alimente sunt absolut tabu!

Fructe proaspete, fructe uscate, nuci și semințe - citiți aici modul în care dieta poate ajuta la constipație.

Digestia și intestinele pot fi stimulate cu alimente. Aflați aici cum arată dieta potrivită pentru constipație și ce este mai mult un efect constipant.

Intestinul poate deveni lento din când în când - mai ales atunci când călătoriți, când vă schimbați dieta (de exemplu, în timpul vacanței), lipsa de mișcare și altele asemenea. Dar mai ales atunci când constipația devine permanentă și chiar cronică, poate fi util să aruncați o privire asupra dietei. La urma urmei, o dietă săracă în fibre, săracă în lichide, unilaterală și bazată pe prea multe alimente procesate poate provoca sau agrava constipația. O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fibre, pe de altă parte, poate face ca intestinele să funcționeze din nou. Aflați mai multe despre Dieta pentru constipație.

Dieta pentru constipație

Dieta pentru constipație: ar trebui să evitați aceste alimente

Dieta „modernă” cu alimente în mare parte numeroase, uneori puternic procesate, puține fibre și un nivel destul de scăzut de nutrienți, în general, corespunde exact cu ceea ce poate promova constipația și constipația.

Mese gata, produse finite și fast-food
Produse din făină albă, precum și alte produse din cereale rafinate, de ex. B. orez alb
Dulciuri, chipsuri, biscuiți și altele asemenea
Brânză grasă și produse lactate foarte grase, de ex. B. Cremă
Cârnați grași

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Ceaiul negru poate avea, de asemenea, un efect constipant - dacă se absoarbe mult timp (de la aproximativ 5 minute). Cu aproximativ 3 minute de timp, totuși, are un efect stimulant - și asupra intestinelor. Multă vreme s-a crezut, de asemenea, că bananele au un efect mai constipant - astăzi am observat că datorită fibrelor pe care le conțin, ele pot avea chiar un efect de reglare asupra digestiei.

Important pentru digestie: fibrele stimulează intestinele

Principala măsură dietetică pentru constipație este fibra - atât solubilă, cât și insolubilă. Fibrele insolubile nu sunt digerate, dar asigură faptul că mișcarea intestinală este stimulată și mâncarea poate trece mai ușor prin tractul digestiv. Fibrele solubile, pe de altă parte, fac scaunul mai moale prin absorbția apei.

Aceste alimente sunt deosebit de bogate în fibre și formează o parte importantă a dietei pentru constipație (cronică):

Legume de tot felul
Fructe, în special fructe de padure, caise, prune (de asemenea uscate)
Nuci și semințe, în special semințe de in, semințe de chia și coji de psyllium
Cereale și produse din cereale integrale, în special fulgi de cereale, cum ar fi fulgi de ovăz sau fulgi de spelta
leguminoase
Tărâțe, cum ar fi tărâțele de ovăz sau de grâu (în special bogate în fibre insolubile)

În primul rând, atunci când mai multe fibre sunt încorporate în dietă, este important, bea întotdeauna suficientă apă. Deoarece fibrele trebuie să se umfle pentru a fi eficiente. În caz contrar, se îndesează și mai mult. Prin urmare, ar trebui să fie în jur de doi litri pe zi. În al doilea rând, ar trebui să ai grijă să crești treptat cantitatea de fibre din dieta ta. Deoarece fibrele reprezintă inițial o provocare pentru digestie și intestinul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu ea dacă ar trebui să digere doar câteva sau niciuna dintre ele pentru o lungă perioadă de timp.

Intestinului îi place acidul lactic

Produsele lactice conțin bacterii lactice, care sunt valoroase pentru flora intestinală. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect stimulator asupra digestiei.

Aceste alimente conțin bacterii lactice:

Legume murate, cum ar fi varza murată (de asemenea, suc de varză murată) sau kimchi
Produse lactate acide, cum ar fi chefir, lapte de unt, iaurt
Kombucha
Oțet de mere

Dieta în caz de constipație: Asigurați-vă că aveți suficiente lichide

Când este constipat, scaunul este de obicei ferm. Prin urmare, este extrem de important să se asigure suficiente lichide ca parte a dietei în caz de constipație - indiferent de fibra dietetică. Deoarece lichidul face scaunul mai moale. O medie de aproximativ 2 litri pe zi este suficientă și ar trebui băută sub formă de apă sau ceai neîndulcit. Ar trebui să reduceți băuturile răcoritoare, deoarece conțin cantități mari de zahăr și, prin urmare, pot avea un efect mai constipant.

Vă rugăm să rețineți, totuși, că dacă oricum beți mult, consumul mai mult nu ajută neapărat. Atunci este mai important să acordați atenție fibrelor dietetice și bacteriilor lactice menționate mai sus.

Concluzie: O alimentație adecvată ajută la constipație

În cazul constipației (cronice) și a digestiei tulburate, dieta ar trebui considerată cu siguranță ca fiind cauza. Și chiar dacă dieta nu este adevăratul factor declanșator, aceasta poate ajuta la eliminarea constipației și la digestie. Pe lângă o dietă în general sănătoasă, echilibrată și naturală, ar trebui să acordați atenție în special fibrelor, bacteriilor lactice și lichidelor suficiente. În general, trebuie să verificați întotdeauna digestibilitatea și toleranța individuală a alimentelor individuale, chiar și cu constipație.

Dacă nu puteți sau doriți să rezolvați problemele digestive prin dietă, pot exista și alte remedii casnice pentru constipație. În caz contrar, clarificarea medicală este cu siguranță utilă. Ar trebui să utilizați laxative numai în cazuri extreme și după consultarea unui medic. Cu toate acestea, dacă nu funcționează nimic și există simptome de obstrucție intestinală, aceasta este o urgență clară.

În cazul plângerilor permanente fără cazul acut al unei obstrucții intestinale, cum ar fi un scaun cu creion, adică un scaun foarte îngust, o colonoscopie, cunoscută tehnic sub numele de colonoscopie, poate ajuta la detectarea oricăror blocaje, precum și în ceea ce privește prevenirea cancerului de colon.