Ern; hrungsplan f; r Forumul privind alimentația sănătoasă pentru sarcină
Membru din 28.07.2013
82 postări (ø0.03/zi)
Bună ziua dragilor mei,
suntem nou însărcinate
Știu că acum ar trebui să mâncăm o mulțime de alimente bogate în acid folic, fier și calciu.
Produse lactate și multe legume și fructe.
Nu am găsit așa ceva pe internet, dar există un plan de nutriție cu rețete special adaptate noilor circumstanțe?
Membru din 15.02.2009
84 postări (ø0.02/zi)
Medicul dumneavoastră trebuie să vă fi informat și despre ce NU ar trebui să mai mâncați.
Fără cârnați crudi (salam, cârnați de ceai.), Fără produse lactate crude (deși brânza păstrată mult timp funcționează ca brânza de munte), fără afumături reci (somon), fără ouă crude etc. Puteți spune că tot animalul este întotdeauna făcut frumos. Spălați întotdeauna legumele și fructele crude în mod corespunzător.
Există cărți de bucate pentru sarcină, dar nu obțineți cunoștințe noi. Prin urmare, dacă aș fi în locul tău, aș face doar google care sunt alimentele bogate în substanțe nutritive și aș pune ceva împreună în consecință.
Dacă vă simțiți rău sau primiți benzină, vă recomand să țineți un jurnal alimentar, atunci este posibil să înțelegeți mai bine la ce reacționați. În timpul sarcinii, de exemplu, a trebuit Evitați broccoli bogat în calciu.
Majoritatea oamenilor iau un supliment pentru acidul folic și vitaminele B.
Membru din 15.02.2009
84 postări (ø0.02/zi)
| O, și apropo nu trebuie să faci știință din ea. Mănâncă variat și cu multe legume |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 15 decembrie 2004
6.506 postări (ø1.12/zi)
felicitari pentru sarcina ta.
Nu știu dacă s-a schimbat ceva acolo, dar de fapt puteți continua să mâncați o dietă normală, variată, cu multe legume și fructe, ca înainte.
Eventual. dacă aveți deja un pic de fier, mai ales spre sfârșitul sarcinii, puteți lua mei sau leguminoase în program mai des.
O sarcină nu este o boală. Dacă este posibil, ar trebui să mâncați întotdeauna o dietă sănătoasă și variată.
Și dacă nu tolerați ceva sau nu vă place, lăsați-l afară, la fel ca atunci când alăptați. Aș putea mânca orice acolo, fără probleme. Am lăsat afară doar cafeaua la început.
Toate cele bune pentru lunile următoare!
Membru din 02/06/2005
420 postări (ø0.07/zi)
În primul rând, felicitări! Vă doresc o sarcină fără stres!
În plus față de sugestiile pe care le-ați primit deja, am vrut să vă ofer un ajutor de seninătate. Aș putea z. B. în primele 5 luni mâncați aproape numai pâine cu smântână de brânză. Tot cu acest teribil substitut de somon în ulei. A fost singurul lucru care mi-a rămas din orice motiv.
Fiica mea nu m-a învinovățit și s-a născut sănătoasă. De asemenea, îi place foarte mult crema de brânză.
Membru din 28.07.2013
82 postări (ø0.03/zi)
Este prima sarcină și nu vrem să greșim. Deci sunt puțin nesigur.
În cartea mea am citit cât de mult calciu, fier și acid folic ar trebui să consumați zilnic și cât ar trebui să mâncați pentru el. Hui, chiar mănânci acolo. Am luat un supliment pentru acid folic de ceva timp. Numai pentru calciu, ar trebui să consumați 500 g iaurt natural sau 500 ml de lapte.
Ei bine, voi vedea ce se poate face
Membru din 3 iunie 2007
20.188 postări (ø4.09/zi)
Nu am impresia că mănânc mult, dar la prânz mănânc de obicei 300 g iaurt natural cu fructe, plus o felie de pâine cu cremă de brânză.
Dimineața și, de asemenea, la prânz, o ceașcă de cafea cu lapte pentru care cu siguranță voi avea nevoie de un total de 250 ml de lapte și am acoperit deja cerința mea de Ca pentru ziua respectivă. În plus, nu consum doar Ca cu aceste mese, ci conțin și alte lucruri importante.
Și seara mănânc din nou, de multe ori lucruri care conțin fier, calciu și acid folic.
Așa că nu văd nicio problemă cu o dietă echilibrată în mod rezonabil.
BTW - câte persoane sunt însărcinate pentru că vorbești despre „noi” și cum o rezolvă ceilalți?
Membru din 08/04/2008
100 de postări (ø0.02/zi)
și în primul rând, felicitări de la mine!
În principiu, nu pot fi de acord decât cu vorbitorii anteriori. Faceți doar o listă cu ceea ce nu trebuie să mâncați sau să beți sau doar într-o măsură limitată, pe care o puteți pune la frigider la început.
DAR, așa cum se spune mai sus: Nu faceți din asta știința. Ești însărcinată și nu ești bolnavă, așa că bucură-te de timpul tău. Prin urmare, nu este neapărat bine pentru tine și bunăstarea ta să-ți schimbi radical dieta.
Găsiți doar alimente bogate în fier, calciu, vitamine și folat pe care vă bucurați să le consumați. Așadar, puteți să vă construiți mesele și să experimentați lucruri noi. Cel mai rău lucru ar fi acum dacă ai chinui mâncarea pe care o consumi doar din cauza ingredientelor, dar în cel mai rău caz ești dezgustat de ea.
Acum, în vară, când totul crește și se recoltează, puteți experimenta multe fructe și legume la prețuri bune. Aș pune de multe ori o salată (de fructe), care nu numai că dă prospețimea, ci și o lovitură de vitamine în vreme, dar dacă mâncarea dvs. nu vrea să rămână acolo uneori, nu este o dramă.
Chiar dacă carnea și ouăle ar trebui consumate numai fierte, nu ar trebui să le scoateți din meniu, deoarece amândoi aveți nevoie și de proteine. Deci, din când în când, fâșii de pui, niște somon (acizii grași buni!) Sau ou cu salată sau la prânz și atunci este în regulă.
De vreme ce ați subliniat calciul, v-aș sfătui să beți lapte și/sau muesli sau o mică salată de fructe cu iaurt dimineața, pe lângă un pahar de suc. Cu asta ai consumat deja mult calciu. Așa cum Anne a scris deja acolo, de fapt nu trebuie să mănânci mult pentru a-ți satisface nevoile.
Așadar, nu lăsați exteriorul să vă înnebunească, ceea ce nu aveți voie să faceți, ci lăsați-vă să mergeți bine cu o dietă echilibrată și să vă bucurați de timpul care vă stă în față.
Membru din 08/07/2013
8 postări (ø0/zi)
Am auzit de la prietenii mei că au acordat deja atenție unei diete sănătoase în timpul sarcinii și că au făcut o listă tabu cu care alimente vor să evite complet.
Deci au de ex. Sushi - pe cât de dificil a fost pentru ei - a fost interzis din meniul lor și, desigur, de alcool. În schimb, o mulțime de legume, fructe, dar și carne și pește au fost puse pe farfurie. Cred că te poți descurca bine cu o dietă echilibrată.
Membru din 31 ianuarie 2012
905 postări (ø0.28/zi)
Nu m-aș înnebuni prea mult de cât de mult calciu, magneziu etc. am nevoie în grame în fiecare zi ca femeie însărcinată.
Mănâncă cât mai variat și „colorat” (multe tipuri diferite de legume și fructe), ascultă semnalele corpului (foamea, sațietatea, pofta de mâncare, dar și epuizarea, oboseala etc.) și îngrijește-ți corpul cât mai bine A. Vă semnalează ce aveți nevoie acum și ce nu.
Asigurați-vă că nu consumați alcool, nicotină sau alimente crude pentru animale (sushi, ouă crude, brânză cu lapte crud etc.) și fumați pasiv cât mai puțin posibil. Bea mult și exercițiu zilnic.
Dacă urmezi regulile comune pentru o viață sănătoasă, tu și piticul tău vei fi bine