Ern; hrungstipps f; r atleta - hkk
Corpul are nevoie de energie disponibilă în timpul competiției și antrenamentelor. Dieta joacă în special un rol atunci când vine vorba de atingerea anumitor obiective în sport.
Sportul nu este doar sport
Și sportivii hobby pot beneficia de fapt de bogăția de experiență a profesioniștilor. Cu toate acestea, nu are întotdeauna sens să transferați recomandările nutriționale pe rând. Motivul pentru acest lucru este banal - dar de multe ori este uitat: atât punctul de plecare, cât și obiectivele în sport pot fi foarte diferite de la un individ la altul. În timp ce amatorii ambițioși se orientează spre profesioniști, se pregătesc pentru competiții și vor să le finalizeze cât mai bine posibil, alții vor să-și readucă corpul în formă cu ajutorul unui program de antrenament.
Dar oricine face sport pentru a combate grăsimile, adică pentru a pierde în greutate, are nevoie de o dietă complet diferită față de cineva care este deja într-o formă bună - și dorește să performeze cât mai mult în competiție.
Exercițiu pentru scăderea în greutate
O dietă bogată în carbohidrați este, în general, recomandată sportivilor. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celor care vor să slăbească. Deoarece consumul de calorii crește inevitabil odată cu efortul fizic. Cu toate acestea, pentru ca organismul să atingă efectiv și să consume exces de rezerve de energie, caloriile arse nu trebuie înlocuite imediat cu carbohidrați ușor disponibili.
Într-un caz specific, este, prin urmare, optim să consumați alimente bogate în proteine înainte de a face mișcare, de exemplu quark cu niște fructe. Același lucru se aplică și după. Pentru a explica: Pentru ca mușchii să funcționeze, au nevoie de energie stocată chimic. Celulele musculare preferă să utilizeze glucoza simplă din zahăr, care este dizolvată în sânge și, mai presus de toate, intră rapid în organism prin alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele etc. Cu toate acestea, dacă nu este disponibil zahăr, mușchii folosesc metabolismul grăsimilor. Acest lucru, la rândul său, merge foarte bine atunci când insulina circulă cât mai puțin posibil în fluxul sanguin. Și cu cât mâncăm mai puține alimente bogate în carbohidrați, cu atât organismul eliberează mai puțină insulină. Dacă scopul antrenamentului este de a pierde în greutate, ar trebui să așteptați aproximativ două ore după aceea înainte de a mânca, astfel încât celulele musculare să intre în rezervele de grăsime.
Nutriție eCoaches
Doriți să slăbiți sau să vă schimbați dieta în beneficiul sănătății? Apoi aruncați o privire la ofertele noastre eCoach.
Cât mai multă energie posibilă pentru competiție
Totuși, ceea ce este bun pentru a pierde în greutate, are dezavantaje pentru performanțele atletice de top. Deoarece cu o dietă săracă în carbohidrați, cu greu poți mobiliza suficientă energie disponibilă pe termen scurt - atât pentru antrenament intensiv, cât și într-o situație competitivă. Când vine vorba de performanțe cât mai bune, dieta dvs. ar trebui să fie diferită.
În acest caz, scopul este de a furniza organismului carbohidrați ușor de digerat și ușor de digerat, de exemplu pe bază de paste, cartofi sau orez, suplimentați cu legume și fructe. Experții recomandă consumul unei astfel de mese cu cel puțin două până la trei ore înainte de antrenament sau competiție. Oricine mănâncă mai târziu riscă ca organismul să fie încă prea ocupat cu digestia, pentru care organismul are nevoie de mult sânge, pe care mușchii nu îl pot furniza. Este important să evitați grăsimea la această masă. Deoarece digestia necesită mai mult timp pentru grăsimi - și dacă se adaugă efort fizic la aceasta, poate duce la arsuri la stomac.
Oricine este activ fizic mai mult de o oră și jumătate ar trebui să-și reîmprospăteze rezervele între ele. Pe lângă băuturile bogate în energie și barurile speciale, în special bananele sunt ideale pentru aceasta. Deoarece bananele conțin atât carbohidrați ușor disponibili, cât și de lungă durată, vitamine și minerale valoroase, dar practic nu conțin grăsimi. În general, următoarele se aplică gustărilor pentru sportivi: Acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi - și doar jumătate din carbohidrați ar trebui să conțină zahăr.
În timpul exercițiului, mușchii sunt mai mult sau mai puțin epuizați, astfel încât după efort este important să se umple rezervoarele epuizate. Prin urmare, este ideal ca concurenții să ia o masă la aproximativ una sau două ore după antrenament, care combină carbohidrați ușor digerabili cu niște proteine, dar puține grăsimi, cum ar fi cartofii coapte cu quark.
Sfaturi și alte subiecte
Fie că este vorba de călătorii, copii, sarcină sau nutriție. Vrem să fim un consilier de încredere pentru dvs.
Proteine - din abundență
De asemenea, se susține în mod repetat că sportivii au nevoie de o cantitate deosebit de mare de proteine pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor din Germania consumă deja mult mai multe proteine decât cele recomandate de experții în nutriție, în general nu este deloc nevoie de acțiune.
În orice caz, se poate spune: Cei care mănâncă o dietă variată și sănătoasă oferă corpului lor o bază optimă pentru un program sportiv ambițios. Oricine dorește cu curaj fructele, legumele sau produsele lactate furnizează, de asemenea, organismului o mulțime de minerale, care sunt mai transpirate decât de obicei, în special în timpul exercițiilor fizice. suspectați o deficiență de minerale, acest lucru trebuie întotdeauna clarificat de către medic. Nu este neobișnuit ca o altă problemă medicală să fie cauza - și nu sportul.