Ern; introducere în fibromialgie; veganul este bun pentru tine

Acestea sunt simptome ale fibromialgiei

Durerea constantă și epuizarea frecventă sunt tipice fibromialgiei. Nu există leac, dar dietele speciale vă pot ajuta.

Fibromialgia este o boală cronică care apare la aproximativ patru la sută dintre germani. De ce femeile sunt afectate în mod deosebit de boală este încă necunoscut, așa cum se întâmplă la fel cu această boală misterioasă. Durerea care afectează mușchii și tendoanele este tipică. În plus, multe persoane afectate suferă de oboseală și se simt restrânse în performanța lor. Dreapta Dieta pentru fibromialgie poate ajuta.

Cauzele fibromialgiei nu au fost încă clarificate pe deplin - și, prin urmare, nu există încă o terapie eficientă care să poată ajuta împotriva acestei boli. Cu toate acestea, unii pacienți au avut experiențe bune cu schimbarea dietei.

Dieta în fibromialgie: Evitați deficitul de serotonină și supraacidificarea

Se observă că unii dintre cei afectați au un nivel prea scăzut de serotonină. Serotonina este cunoscută ca un hormon numit fericire care îmbunătățește starea de spirit. Organismul produce serotonina din triptofan, un aminoacid care se găsește în unele alimente.

În plus, prea mult stres oxidativ poate juca un rol în fibromialgie. Aceasta înseamnă că există atomi de oxigen mai agresivi, radicalii liberi, în organism. Radicalii liberi nu se formează numai sub stres, ci și prin nutriție necorespunzătoare și exces de aciditate.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Planul de nutriție a fibromialgiei: cele trei pietre de temelie

Prin urmare, o dietă care ține cont de aceste fapte are sens. Cei care suferă de fibromialgie ar trebui, prin urmare, să fie atenți la trei lucruri din dieta lor:

Pentru a combate stresul oxidativ și radicalii liberi, mâncați alimente bogate în antioxidanți.
Alimentele care supraacidizează organismul, mai bine să le elimine sau cel puțin să le reducă și, în schimb, se bazează pe o dietă alcalină.
Consumați o dietă bogată în triptofan pentru a crește producția de serotonină.

Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți

Antioxidanții se găsesc în fructe, legume, nuci și cereale. Cei mai importanți antioxidanți pentru dieta din fibromialgie și în care alimente sunt conținute:

Vitamina C (citrice, mere, fructe de padure)
Carotenoizi (morcovi, caise, dovleac)
Vitamina E (produse din cereale integrale, nuci, migdale, ulei de măsline)
Oligoelemente zinc și seleniu (pește, nuci de Brazilia, fulgi de ovăz, orez, sparanghel, ciuperci)
substanțe vegetale secundare, cum ar fi antocianine (colorarea naturală a fructelor roșii și albastre, deci în toate tipurile corespunzătoare de fructe - afine, zmeură, struguri roșii, căpșuni ...)
Acizi grași omega-3 (pește de mare gras)

Există, de asemenea, diverse plante medicinale care conțin antioxidanți, printre altele - și chiar puteți cultiva aceste plante medicinale pentru femei.

Reduceți aciditatea: vegetarieni sau vegani vii

Anumite alimente favorizează acidificarea și formarea radicalilor liberi. Acestea sunt în principal carne și cârnați, dar și alte alimente de origine animală cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul. O dietă care este utilă în fibromialgie înseamnă, prin urmare, mai presus de toate: evita carnea și trăiește un stil de viață vegetarian. Dacă reușiți să faceți față și doriți, puteți trece la vegan după un timp. Dar chiar și lipsa sau reducerea cărnii și a cârnaților poate aduce multe.

Bineînțeles, sarea acidă, cafeaua și alcoolul trebuie să fie consumate numai în cantități mici. Cu toate acestea, nu este necesar să tăiați zahăr suplimentar și chiar îndulcitori. Este suficient să limitați puțin consumul de zahăr, deoarece zahărul este acid în cantități mai mari. Îndulcitorii, în special îndulcitorii naturali, cum ar fi stevia sau xilitolul, nu ar trebui să cauzeze probleme.

Ciocolata neagră este bogată în triptofan

Deficitul de serotonină tipic fibromialgiei poate fi compensat cu ciocolată neagră, nuci, pâine integrală și fulgi de ovăz. Deci înseamnă: crește serotonina. Aceste alimente, care au un conținut ridicat de triptofan, ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Desigur, nu ar trebui să aveți o bară întreagă de ciocolată în fiecare zi, deoarece ați consuma mult prea mult zahăr și grăsimi. Dar o bară este cantitatea potrivită și te face puțin fericit chiar și atunci când o aspiri încet.

Mănâncă sănătos și cu plăcere în fibromialgie

Este important să nu vă puneți sub stres din cauza regulilor stricte. Treceți treptat la o dietă sănătoasă sau vegetariană. Încercați doar acest plan nutrițional:

Mănâncă fructe și legume de trei până la cinci ori pe zi. Asigurați-vă că alegeți soiuri care sunt deosebit de bogate în antioxidanți.
Carnea poate fi înlocuită cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi ciupercile sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cașul.
Condimentați cu ierburi proaspete, deoarece nu numai că sunt bogate în vitamine și au un efect alcalin, ci ajută și la economisirea sării.
În plus, ar trebui să bei multă apă, de preferință apă minerală, ceaiuri de plante neîndulcite și ceai verde în loc de cafea, deoarece înlocuiește cofeina favorizează concentrarea și acționează împotriva epuizării.

Deși încă nu există studii semnificative care să fi examinat legătura dintre fibromialgie și dietă, schimbarea dietei merită cu siguranță o încercare: această dietă este cu siguranță sănătoasă - furnizează organismului cele mai importante substanțe nutritive și reduce consumul de carne, Cârnați, grăsimi animale și sare. Procedând astfel, faceți tot ce este mai bun pentru vasele de sânge și pentru a preveni accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Și dacă ameliorează oricare dintre simptomele fibromialgiei, merită mult pentru cei afectați.

Din păcate, puțini pot empatiza cu adevărat cu ceea ce înseamnă fibromialgia pentru cei afectați. Din acest motiv, Lady Gaga, care suferă ea însăși de boală, ar dori să atragă mai multă atenție asupra bolii. Cântăreața a vorbit recent cu Vogue despre acest lucru: