11 sfaturi pentru ca dieta ta ceto să aibă succes - portalul cetoza
Nu este deloc atât de dificil. Renunțați doar la ciocolată în timpul pauzei de prânz și seara pe canapea, ați putea prefera să mâncați legume crude, mai degrabă decât chipsuri. Un principiu foarte simplu în sine. Chiar și cu o dietă keto, știm ce să facem. Având la dispoziție toată selecția de „alimente de substituție”, renunțarea la carbohidrați nu este atât de dificilă. Știm cât de bună este o dietă sănătoasă pentru noi și cât de potriviți ne putem simți cu ea. Deci, de ce ne este atât de greu să ne păstrăm intențiile bune? În secțiunea următoare veți găsi sfaturi și trucuri pentru ca dieta dvs. ceto să funcționeze cu succes.
Sfaturi și trucuri pentru ca dieta ta ceto să aibă succes
Sfatul numărul 1: credeți în voi înșivă, puteți face acest lucru!
Sfatul nr. 2: Nu sunteți singuri - găsiți oameni cu aceeași idee
Sfatul numărul 3: planificarea este jumătate din luptă
Gândiți-vă la strategii adecvate pentru toate situațiile posibile, astfel încât să puteți face față în mod adecvat posibilelor cerințe. Acest lucru vă poate economisi mult stres și nici nu ajungeți în situații care vă fac să vă împiedicați.
Sfatul numărul 4: copierea este permisă - căutați modele pozitive
Sfatul numărul 5: Este în mâna ta - creează-ți oportunități
Sfatul numărul 6: Găsește-ți resursele și folosește-le
Nu vreau să te mint - vei întâlni în continuare bariere și vor apărea întotdeauna situații care îți cer totul. Chiar dacă v-ați adaptat la noua dvs. dietă de ceva timp. Pentru a nu vă slăbi în fața acestora și a vă continua dieta cu succes, este important să vă cunoașteți punctele forte și resursele și să știți cum să le folosiți în mod sensibil. Să știi ce poți face și la ce ești bun nu este nici arogant, nici arogant. Dimpotrivă: este unul dintre cele mai importante instrumente pentru a-ți găsi drumul prin nebunia cotidiană. Fiți întotdeauna conștienți de ceea ce aveți și de modul în care îl puteți folosi.
- Ai familie extraordinară și prieteni extraordinari care sunt întotdeauna în spatele tău? Minunat, folosește asta! Lasă-i să te ajute, cu siguranță vor fi fericiți să-ți facă o favoare.
- Ai nevoie ca unitatea ta zilnică de sport să fie echilibrată? Atunci fă asta, ia-ți timp. Ziua are 24 de ore, dintre care una se va găsi întotdeauna cumva.
- Ai un model care te încurajează? Imprimați o fotografie și plasați-o acolo unde o puteți vedea des. Aflați ce vă ajută să faceți față provocărilor zilnice și faceți exact asta, indiferent de ce cred ceilalți despre asta!
Sfatul numărul 7: recompensează-te
Sfatul numărul 8: încrederea este bună, controlul este mai bun
Faptul că credem că avem o situație sub control determină într-o măsură foarte decisivă modul în care ne comportăm. Neajutorarea duce la abandonarea oricărei încercări de a aduce într-un fel situația sub control și toate intențiile bune merg pe scurgere. În aproape toate studiile privind comportamentul sănătății umane, gradul de control perceput a avut cel mai mare impact asupra comportamentului. Era chiar mai important să crezi că ai controlat situația decât să ai o intenție deosebit de puternică. ce înseamnă asta pentru tine? După cum sa menționat mai sus: nu sunteți victima circumstanțelor dvs. Tu, doar tu deții controlul asupra acțiunilor tale. Nimic și nimeni altcineva. Faceți acest lucru clar din nou și din nou, aduceți-l în minte și interiorizați-l. Aveți controlul dacă dieta dvs. va funcționa sau nu, și să o spun ca o mantra înainte de culcare. Dar nu uita niciodată: ESTI ÎN CONTROL!
Sfatul numărul 9: nu vă fie teamă - sau poate că dați?
De mult se știe că frica nu este cel mai bun motivator. Cu toate acestea, poate fi benefic să vă reamintiți consecințele acțiunilor voastre. Există o listă lungă de boli legate de dietă, sunteți sigur că doriți să vă asumați riscul de a prinde una? Asta nu înseamnă că oricine mănâncă nesănătos va primi imediat un ulcer de stomac sau un atac de cord ... dar doar gândiți-vă, merită cu adevărat?
O astfel de analiză cost-beneficiu nu este singurul factor decisiv în comportamentul nostru, noi oamenii nu suntem atât de raționali. Totuși, o astfel de analiză se revarsă în bunele noastre rezoluții și intenții. Amintiți-vă cât de mic este costul unei diete sănătoase în comparație cu beneficiile pe care le putem obține din aceasta. Atunci când îți apare întrebarea dacă merită cu adevărat, atunci singurul răspuns corect poate fi doar: da, da este!
Sfatul numărul 10: Ce puteți obține astăzi, amânați-l până mâine
Sfatul numărul 11: contracarările sunt umane - învățați de la ele
Fii mereu cu ochii pe obiectiv, nu renunța și rămâi cu el. Nu este niciodată ușor să începeți, dar merită și devine mai ușor în timp. Iertați-vă greșeli minore și credeți cu fermitate în voi înșivă și în abilitățile voastre. La un moment dat, noul tău stil de viață va deveni rutină și odată cu el ai câștigat o atitudine cu totul nouă față de viață!
Ce te-a ajutat să-ți reușești dieta ceto?