Ern; sănătos cu mâncarea potrivită VERIVOX

Viața modernă este adesea caracterizată de presiune în timp și stres. Dieta suferă, de asemenea, ca urmare. Nu este deloc scump să mănânci sănătos și variat. Aici veți găsi o mulțime de informații importante care vă vor ajuta să puneți în practică o schimbare planificată a dietei.

esențialul pe scurt
Ce înseamnă alimentația sănătoasă?
Proteine: un element important în corp
Glucidele: principala sursă de energie
Grăsimi: esențiale în forma potrivită
Ce forme diferite de nutriție există?
Sfaturi nutriționale: în acest fel ajută asigurările de sănătate
subiecte asemănătoare
Link-uri conexe
Asigurări private de sănătate: compararea tarifelor

esențialul pe scurt

O dietă echilibrată include aportul adecvat de substanțe nutritive importante
În funcție de stilul de viață, obiectiv sau convingere, există diferite forme de nutriție, cum ar fi dieta vegană, ketogenică sau paleo
Companiile de asigurări de sănătate statutare și private vă sprijină cu sfaturi privind dieta corectă

Ce înseamnă alimentația sănătoasă?

Mâncarea dvs. zilnică ar trebui să aibă un amestec echilibrat dintre acestea trei substanțe nutritive principale Includeți proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, există așa-numiții micronutrienți precum vitaminele, mineralele și oligoelementele. De asemenea, organismul are nevoie de alimente cu fibre și hidratare adecvată.

Proteine: un element important în corp

proteină (Proteina) apare în alimentele de origine animală și vegetală. Celulele, organele și nervii, de exemplu, sunt alcătuite din molecule de proteine. În plus, aceste așa-numite aminoacizi Influența asupra enzimelor, hormonilor și substanțelor mesager din corpul uman. Necesarul zilnic mediu al unui adult este de aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Glucidele: principala sursă de energie

Există simplu, dublu și carbohidrați complecși. Diferența constă în numărul de blocuri de zahăr găsite în carbohidrați.

Glucidele simple (monozaharidele) pot fi găsite în miere sau fructoză în fructe.
Glucidele duble (dizaharidele) apar în grămadă, cristal sau zahăr pudră și în lactoză din lapte.
Glucidele complexe (polizaharide), care se găsesc în principal în alimentele noastre, provin din diverse produse din cereale și cereale integrale, orez, paste, cartofi, leguminoase și unele tipuri de fructe și legume.

Grăsimi: esențiale în forma potrivită

Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi în dietă. Abia atunci pot fi absorbite, de exemplu, vitaminele liposolubile A, D, E și K. Grăsimile pot fi împărțite în

saturat și
acizi grași mononesaturați și polinesaturați.

Acizii grași saturați sunt în primul rând de origine animală și nu sunt neapărat benefici pentru sănătate. În dieta dvs., asigurați-vă că consumați acizi grași nesaturați din produse vegetale, cum ar fi ulei vegetal sau pește de mare. Per total, procentul de grăsime nu trebuie să depășească 60-70 de grame pe zi.

Ce forme diferite de nutriție există?

Există multe abordări diferite pentru adaptarea dietei la obiective sau credințe specifice. Dietele de bază, vegane și ketogene, precum și dieta paleo vor fi prezentate aici.

Ce este dieta alcalină?

De multe ori, supraacidificarea țesutului corpului apare din cauza circumstanțelor diferite. Aici intervine dieta de bază, care este în esență furnizată cu nutrienții potriviți ca un Detox acționează și ameliorează organe precum ficatul, plămânii, rinichii sau glandele sudoripare. Generatorii de acid renumiți includ fosfor, clor și nitrați. Aceste substanțe se găsesc din ce în ce mai mult în proteinele animale. Mănâncă cât mai puțină carne și asigură-te că fructele și legumele sunt naturale. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi.

Ce este dieta vegană?

Veganii se lipsesc de produsele care provin de la animale. În ceea ce privește nutriția, aceasta înseamnă că nici carnea, peștele, ouăle, nici produsele lactate nu sunt printre alimentele selectate. Chiar și în articolele cosmetice și îmbrăcămintea, nu pot fi prezente ingrediente animale. Pentru ca dieta vegană să fie de fapt sănătoasă și să nu conducă la malnutriție, ar trebui să vă bazați pe legume bogate în amidon, cum ar fi cartofi, porumb sau mazăre verde și să vă asigurați că produsele din cereale nu conțin gluten.

Ce este dieta ketogenică?

Caracteristica acestei forme de nutriție este cea extinsă Evitați carbohidrații. Acest lucru pune corpul într-un fel de „mod de post” și produce așa-numitele corpuri cetonice. Sunt fabricate din grăsimi corporale sau dietetice și oferă organismului mai multă energie decât glucoza, de exemplu. Un alt avantaj este că corpurile cetonice alimentează celulele nervoase cu energie fără a fi nevoie să se bazeze pe insulină. Cu toate acestea, selecția alimentelor este importantă într-o dietă fără carbohidrați. Evitarea glucidelor nu ar trebui să mărească foarte mult consumul de carne. Carnea poate afecta tractul digestiv și poate duce la acidificarea corpului. Prin urmare, alimentele din această dietă ar trebui să fie conștiente și variate.

Ce este dieta Paleo?

Înapoi la epoca de piatră ar putea fi deviza Dietei Paleo. Pe atunci, oamenii mâncau ceea ce natura oferea, adică o mulțime de legume, produse de calitate superioară de origine animală și fructe, nuci și semințe, dar nici cereale, leguminoase și nici zahăr. Evitarea anumitor grupuri de alimente, așa cum este prescris în dieta paleo, poate avea efecte pozitive asupra anumitor boli metabolice. Într-o combinație sănătoasă cu o dietă conștientă cu conținut scăzut de carbohidrați și activitate fizică, dieta paleo susține lupta împotriva obezității.

Sfaturi nutriționale: în acest fel ajută asigurările de sănătate

Prevenirea este de obicei încurajată de companiile de asigurări medicale legale și private. Companiile legale de asigurări de sănătate au abordări diferite. Unii furnizori oferă cursuri pentru sfaturi nutriționale, alții oferă sfaturi individuale. Înainte de a decide asupra unei măsuri, clarificați cu compania dvs. de asigurări de sănătate care vor fi acoperite costurile. În orice caz, aveți dreptul la sfaturi dacă suferiți de o boală legată de dietă sau dacă o modificare a dietei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.

În acest caz, medicul poate prescrie sfaturi. În cazul asigurărilor private de sănătate, factorul decisiv este serviciile individuale care sunt acoperite în tariful pe care l-ați ales. Dacă sfaturile nutriționale și un plan nutrițional pentru dieta ulterioară se află în catalogul serviciilor, măsurile vor fi subvenționate sau achitate integral, în funcție de structura tarifară.