Ern; Variante alimentare Curent scăzut de carbohidrați Ern; conducere

Opțiuni de dietă pentru artele marțiale și MMA

Există mai multe moduri de a combina diferitele alimente în viața de zi cu zi. Alesul Varianta dietei se bazează pe carbohidrați, celălalt pe grăsimi, următorul pe aportul alimentar bogat în proteine.

Legendă:

	glucide
	Proteine
	Grăsimi
	alcool

dieta Atkins

Dieta Atkins se bazează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați, adică consumând cât mai puțini carbohidrați. În schimb, mai multe grăsimi și proteine ​​sunt consumate ca surse de energie. Dieta Atkins este controversată, deoarece mulți experți în nutriție sunt de părere că această dietă este prea unilaterală și, prin urmare, poate provoca daune sănătății.

aproximativ 0-10% din alimente ar trebui să provină din carbohidrați.

Aproximativ 50% din dietă trebuie administrată prin intermediul proteinelor.

aproximativ 40% din alimente trebuie absorbite prin grăsimi.

Sărac în carbohidrați

Sărac în carbohidrați Dieta (tradusă ca „săracă în carbohidrați”) încearcă, după cum sugerează și numele, să reducă carbohidrații atunci când mănâncă. Susținătorii acestei variante dietetice presupun că proporțiile ridicate de carbohidrați din dietă au un efect negativ asupra sănătății. Mulți nutriționiști critică această dietă, deoarece este prea unilaterală. Aportul crescut de proteine ​​poate provoca leziuni la rinichi, iar aportul crescut de grăsimi crește nivelul colesterolului. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea folosite în timpul fazelor de construcție musculară ale culturismului.

aproximativ 0-10% din alimente ar trebui să provină din carbohidrați.

Aproximativ 30% din dietă trebuie administrată prin intermediul proteinelor.

aproximativ 60% din alimente trebuie absorbite prin grăsimi.

Societatea germană de nutriție

DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă unul Varianta dietei bogat în carbohidrați și sărac în proteine.

aproximativ 60% din alimente trebuie consumate prin carbohidrați.

Aproximativ 10% din alimente trebuie administrate prin intermediul proteinelor.

aproximativ 30% din alimente trebuie absorbite de grăsimi.

Nutriția actuală în Germania

Dieta actuală a germanilor arată similar cerințelor Societății germane de nutriție.

aproximativ 47% din alimente sunt absorbite de carbohidrați.

aproximativ 15% din alimente sunt preluate de proteine.

aproximativ 33% din alimente sunt absorbite de grăsimi.

---