Eșecul schimbării dietei
Actualizat: 22 iunie 2020
Articole similare
Evitați greșelile atunci când vă schimbați dieta
Schimbarea dietei nu este întotdeauna ușoară. Dar, odată ce ați decis în cele din urmă să mergeți la el, doriți să vă simțiți confortabil cu el, desigur. Dar uneori îți schimbi dieta, mănânci foarte sănătos - „cel puțin asta crezi” și dintr-o dată primești mai multe plângeri decât înainte. De înțeles dacă reveniți rapid la binecunoscuta mâncare proastă în acest caz.
Cu toate acestea, nu dieta sănătoasă în sine provoacă starea de rău, ci abordarea greșită a schimbării dietei. Prin urmare, o schimbare a dietei trebuie făcută cu atenție. Pentru că aceasta este singura modalitate de a evita greșelile și de a obține succesele dorite. Una dintre cele mai populare greșeli în dietă este schimbarea prea rapidă a dietei.
1. Greșeală: îți schimbi dieta prea repede.
Oricine a luat micul dejun pâine albă, gem și cafea de zeci de ani nu se poate aștepta să tolereze fără probleme un muesli cu cereale proaspete din cereale crude. Și oricine a mâncat multă carne până acum și-a dezvoltat o floră intestinală corespunzătoare, astfel încât alimentele vegetale bogate în fibre nu pot fi digerate atât de bine. Pur și simplu îi lipsesc bacteriile intestinale necesare pentru manipularea acestei fibre și pot apărea probleme digestive.
Prin urmare, o schimbare a dietei trebuie făcută încet și pas cu pas, mai ales dacă ați mâncat anterior cu totul altceva. Deci, creșteți încet conținutul de cereale integrale și, de asemenea, conținutul de alimente crude din dieta dumneavoastră. În acest fel, corpul dumneavoastră are șansa de a se adapta la noua dietă în liniște și pace.
Ar fi și mai bine dacă ați folosi pentru prima dată un rapid cu curățare integrată a colonului pentru a vă scăpa corpul de locurile contaminate. După curățarea internă, alimentele sănătoase pot fi de obicei tolerate optim - mai ales că după un post începe oricum să mănânci foarte încet.
2. Greșeală: mănânci prea repede și mesteci prea puțin.
Este posibil ca o schimbare a dietei într-o dietă sută la sută diferită să funcționeze chiar și cu o schimbare imediată, adică fără o fază de obișnuință și, de asemenea, fără o cură de post, și anume dacă ar fi să mănânci foarte încet și să mesteci bine. Produsele din cereale integrale și, în special, legumele crude trebuie consumate foarte conștient și mestecate cu atenție. Încercați o dată să mestecați cu adevărat fiecare mușcătură de 30 până la 40 de ori sau până când a atins consistența pulpei. Veți vedea cât de bine tolerate devin brusc aceste alimente.
3. Greșeală: te amesteci incorect sau mănânci la momentul nepotrivit.
Desigur, atunci când vă schimbați dieta, este cu atât mai nefavorabil dacă consumați alimente necunoscute în momentul nepotrivit, de ex. B. o salată mare de legume crude seara târziu. Sistemul digestiv este mult prea obosit în acest moment și nu mai poate digera complet mâncarea crudă seara, chiar dacă a fost mestecată în grabă. Deci alimentele care sunt de fapt foarte sănătoase sunt grele în stomac și provoacă dureri de stomac și gaze.
La fel se întâmplă și cu nucile sau cu o prăjitură de legume crude, care se face de obicei dintr-un aluat făcut din nuci sau semințe. De asemenea, aceste alimente nu mai sunt bine tolerate seara târziu și dacă sunt mestecate insuficient.
De asemenea, asigurați-vă că evitați combinațiile de alimente nefavorabile. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe ca desert, ci mai degrabă ca aperitiv sau pentru micul dejun pe stomacul gol.
Bea cu o oră înainte sau după masă, dar nu cu alimente. Este adevărat că se spune din nou și din nou că acest sfat este absurd, dar încearcă doar. Majoritatea oamenilor se simt mai confortabil că nu au nimic de mâncat cu mesele.
4. Greșeală: mănânci prea puțin în ceea ce privește cantitatea.
Oricine își schimbă complet dieta în sănătos peste noapte, deseori mănâncă prea puțin, suferă de foame și renunță rapid la o dietă sănătoasă din nou. Și aici, primul lucru de făcut este să mănânci încet și să mesteci bine. Acest lucru în sine înseamnă că mesele sunt mult mai sățioase decât atunci când sunt consumate în grabă.
În plus, multe alimente extrem de bogate în grăsimi sau altfel hrănitoare nu mai sunt disponibile, cum ar fi B. Carne, cârnați, brânză grasă, sosuri bogate, deserturi, produse de patiserie etc. În schimb, acum mâncați multe legume și o mulțime de salate. Deci, oricine a fost plin de o farfurie mică de currywurst cu cartofi prăjiți trebuie să mănânce de două până la trei ori cantitatea de legume sau salată pentru a se simți la fel de plin și, desigur, pentru a fi alimentat cu nutrienții necesari.
Nici nu este suficient să lăsați pur și simplu toate lucrurile nesănătoase și să mâncați doar legume și salată. Apoi, anume deficiențele de nutrienți ar putea fi preprogramate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o dietă nesănătoasă v-ar oferi tot ce aveți nevoie.
Este adevărat că cineva suferă rar de un deficit de nutrienți cu o dietă nesănătoasă (nutrienți = carbohidrați, grăsimi și proteine). În schimb, substanțele vitale lipsesc de obicei. În cazul unei diete sănătoase, poate fi invers - dacă începeți nepregătit -. Ești foarte bine aprovizionat cu substanțe vitale, dar uneori consumi prea puține grăsimi sau prea puține proteine. Această greșeală se întâmplă adesea atunci când oamenii cred că ar trebui să aibă o dietă alcalină permanentă.
5. Greșeală: mănânci de bază în loc de exces.
Dieta de bază este considerată a fi una dintre cele mai sănătoase diete. În realitate, însă, dieta de bază este recomandată doar pentru o perioadă limitată de timp, de ex. B. timp de două până la patru săptămâni, deci dacă doriți să faceți un post alcalin. Dieta alcalină este, de asemenea, perfect potrivită pentru a însoți o curățare a colonului sau curățarea ficatului. Sau timp de 10 până la 14 zile după un tratament terapeutic de post.
Cu o dietă de bază, nu se mănâncă niciun produs din cereale (cu excepția mugurilor), nici leguminoase, nici nuci și boabe. Produsele de origine animală, desigur, nu oricum. Dieta de bază constă în special din legume, salate, fructe, muguri, ierburi, ciuperci și cartofi.
Desigur, acum s-ar putea mânca pur și simplu foarte, foarte mult din toate aceste alimente și, de asemenea, să mănânce foarte variat pentru a fi totuși bine saturați și alimentați perfect cu toți nutrienții. Majoritatea oamenilor nu reușesc să facă acest lucru. Mâncați prea puțin, prea puțin variat, lăsați prea mult fără a-l înlocui și, astfel, repede cădeați din nou.
Mai bine să mănânci exces de baze
Prin urmare, dieta cu exces de bază este o soluție mult mai practică dacă doriți să mâncați sănătos. În plus față de alimentele de bază, conține, de asemenea, produse din cereale sănătoase, pseudo-cereale, leguminoase, nuci, sâmburi și produse din soia în proporție de aproximativ 20 până la 30 la sută.
Produse mai puțin finite
Deci, nu ștergeți prea mult din meniul anterior prea repede! În timpul trecerii, asigurați-vă că cumpărați mai puține produse finite și faceți singuri multe, cum ar fi sosuri, sosuri, scufundări și deserturi.
Înlocuiți cei nesănătoși cu cei sănătoși
Găsiți un înlocuitor sănătos pentru orice doriți să lăsați deoparte. Încercați ceai verde sau cafea de lupin în loc de boabe de cafea, burgeri vegetali în loc de carne, vitamină apă în loc de băuturi răcoritoare, dulciuri sănătoase în loc de delicatese ieftine, cu conținut ridicat de zahăr, băutură de orez în loc de lapte de vacă, brânză de caju în loc de brânză de lapte de vacă etc. În acest mod, nu există un sentiment tipic de renunțare. În schimb, alimentația sănătoasă este ca o călătorie interesantă într-un ținut îndepărtat, cu toate specialitățile sale culinare care vor să fie descoperite și degustate și pe care nu le-ați cunoscut niciodată. Sperăm să vă placă!
Evitați alte erori nutriționale atunci când vă schimbați dieta
Pentru multe alte posibile erori nutriționale și sfaturi despre cum să le evitați, consultați articolul nostru dedicat celor mai frecvente 9 erori nutriționale dintr-o dietă sănătoasă. Puteți citi cum puteți implementa o dietă sănătoasă în articolul nostru despre cele mai importante reguli ale unei diete sănătoase.
Carte de bucate de bază și multe altele
* В Am dezvoltat acum mai multe cărți de bucate cu bucătarii noștri care conțin rețete foarte gustoase și au o natură predominant de bază:
Găsește-te sănătos și susține-ți munca, având încredere în noi și comandând una sau mai multe dintre aceste cărți de bucate. Te vei distra mult cu el.
Canalul nostru de gătit pe YouTube
În canalul nostru de gătit puteți găsi acum aproximativ 650 de filme de gătit în care au fost gătite rețete delicioase, vegane și sănătoase. Merge pe aici.
* Acest articol conține publicitate. Site-ul nostru web conține linkuri afiliate (marca *), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Aceasta acoperă o parte din costurile pe care trebuie să le rulăm și să ne întreținem site-ul web și putem păstra site-ul gratuit pentru cititorii noștri.
Învățarea la distanță pentru a deveni consilier holistic în nutriție
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și semenii tăi? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic este uitat atunci când se oferă sfaturi, care sunt necesare pentru o sănătate durabilă. La Academia de Naturopatie, aflați despre relațiile dintre stilul de viață și dietă, precum și despre bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni consilier holistic în nutriție afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite
Acest articol merită citit?
Distribuiți acest articol
Notificare privind problemele de sănătate
Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu ne asumăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel, care decurg direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ