Esențialul „vieții sănătoase”
Indiferent dacă sunteți atletic sau nu, acest articol este pentru dvs. !
Sunt pe punctul de a dezvălui toate sfaturile sportive și nutriționale care îmi condimentează viața de zi cu zi, așa că sper că sunteți gata să (re) preluați conducerea !
Mai presus de toate, prefer să avertizez că nu sunt nici antrenor, nici medic, nici nutriționist. Așa că voi vorbi despre al meu experienta personala dand sfaturi „simple” de aplicat zilnic pentru a te simți bine fizic și psihic.
Într-adevăr, cele două sunt legate, mai ales din acest motiv este posibil să fi auzit deja că sportul generează secreția de endorfine, permițând accesul la o stare de bine, o formă de eliberare a minții.
Astfel, practicarea sportului are un dublu interes: a avea un corp sănătos și a fi într-o stare de spirit pașnică.
Apropo, astfel încât acest articol să rămână ușor de înțeles, îmi voi structura observațiile începând prin a vă spune despre relația mea cu sportul și nutriția (1), apoi vă voi da sfaturi generale (2) și apoi vom încerca găsiți soluții pentru a rămâne motivați zilnic (3).
După cum ați observat în fotografia de copertă, am norocul de a avea un tip de corp subțire, dar, bineînțeles, dacă nu sunt atent la ce mănânc, mă îngraș, mai ales în coapse ca cele mai multe femei.
Rămân subțire în mare parte datorită exercițiilor fizice și dietei mele. Într-adevăr, dacă vă ofer un mic background, știți că între 5 ani și 18 ani am practicat dansul clasic aproximativ 1h30 pe săptămână. În câțiva ani am avut și alte activități sportive: dans modern de jazz, role, alergare și înot. Veți înțelege că am avut ceea ce se numește în mod obișnuit „activitate fizică regulată”.
Când am intrat la universitate, volumul de muncă fiind mai important, a trebuit să-mi reduc considerabil sesiunile de sport, ceea ce este destul de dificil pentru o persoană care nu poate rămâne nemișcată !
Pe scurt, anul acesta, după ce mi-am terminat examenele în iunie, chiar am primit întoarce-te la sport: alergare + fitness = întreaga mea viață. Fac aproximativ 45 de minute de mișcare în fiecare dimineață și nu este niciodată o constrângere, deoarece, într-adevăr, am nevoie doar de ea pentru a mă simți bine.
Dacă doriți idei pentru rutinele de fitness, le pun mai jos pe cele pe care le iubesc:
- De Romee Strijd (model):
Sunt, de asemenea, plin de alte fitgirls pe Instagram, dar nu le voi numi pe toate, altfel am petrece ziua acolo.
Pentru a vorbi despre scopuri fizice pe care aș vrea să îl realizez și, sincer, nu prea am. Vreau doar să rămân subțire și „în formă”, deci să am brațele și picioarele subțiri, dar bine formate, să mențin fesele ferme și pline și în acest moment încerc să am abs, ceea ce nu este o sarcină ușoară chiar dacă le lucrez de cateva ori pe saptamana.
După această parte despre sport, vă voi spune acum despre relația mea cu lumea alimentară.
În primul rând, am avut norocul să cresc cu părinții care au cumpărat întotdeauna produse cultivate organic. Și nu, nu voi lăuda organicul în acest articol și vă spun că un produs organic este total perfect, pur etc. Dar, în orice caz, cert este că tratamentele care se aplică (atunci când există) sunt mai respectuoase pentru mediu și mult mai puțin dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. În plus, alimentele sunt mai puțin procesate și, prin urmare, își păstrează valoarea nutritivă. Apropo, vorbesc despre fructe și legume dar și paste, orez, carne, ouă, pește etc. Deci, cu o dietă bună, avem suficientă energie pentru a face sport în condiții bune.
A, da, de asemenea, lucru important pe care trebuie să-l clarific, tocmai m-am descris ca o fetiță perfectă care mănâncă bio, dar mănânc și pizza, fondante de ciocolată, cornuri și merg din când în când la un restaurant. Cu toate acestea, există foarte puține junk food în dieta mea zilnică, un nivel de zahăr aproape de zero și, de aproximativ 5 ani, elimin untul, deoarece consider că este o grăsime inutilă (opinie personală).
Nu vă descurajați dacă vă place mâncarea nedorită sau urăști sporturile, vom încerca să remediem aceste probleme, nu vă faceți griji !
Acum este momentul să mergem mai departe SFAT !
În primul rând, dacă ați terminat de crescut, măsurați-vă IMC este important. Rețineți, totuși, că IMC tinde să exagereze starea de subțire. De exemplu, am 1,66 m înălțime și cântăresc 46 kg, deci IMC-ul meu este de 16,9. Potrivit OMS, sunt la un pas de moarte, chiar dacă am fost dintotdeauna și niciun medic nu mi-a spus vreodată să-mi fac griji cu privire la greutatea mea. Deci, cred că sub 15 ani puteți spune că ar trebui să aveți grijă să nu cădeați în subțire excesivă. Pe de altă parte, dacă indicele depășește 25, ar trebui să vă bazați pe sfatul OMS.
Dacă vă întrebați de ce încep să vă sfătuiesc să vă calculați IMC, este doar pentru a vă asigura că problema dvs. nu este psihologică. Într-adevăr, uneori avem tendința de a ne compara cu oamenii slabi, crezând că sunt doar puțin subțiri și brusc ideea noastră despre forma corpului „normală” este distorsionată. La fel, dacă te simți grasă atunci când mănânci aproape nimic, este probabil o problemă percepţie a corpului tău. IMC vă confruntă astfel cu realitatea.