HIIT 1; cel mai eficient antrenament pentru a slăbi
Dacă participați la un sport în scopul de a pierde în greutate, cu siguranță nu ați ratat sesiunile HIIT despre care se vorbește atât de mult. Se crede că acest tip de antrenament pe intervale ne ajută să pierdem grăsimea mai eficient decât un antrenament în care efortul este continuu. Este chiar cazul, sau HIIT este doar o nouă tendință? Toate răspunsurile din acest articol.
Ce este HIIT ?
Acronimul HIIT înseamnă, de fapt, antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau antrenament cu intervale de intensitate ridicată în limba franceză. Nu este un sport în sine, ci un mod de a-l practica.
Sesiunile HIIT constau în furnizarea unui efort intens într-un mod segmentat alternând cu o fază de odihnă numită recuperare activă.
Într-o cursă, de exemplu, ar putea fi un sprint de 30 de secunde urmat de o răcire de 30 de secunde. Când vă recuperați, nu vă opriți brusc. Continuăm efortul mai puțin intens pentru a ne retrage respirația mergând repede sau alergând. De asemenea, puteți practica exerciții poliarticulare, cum ar fi genuflexiuni, burpee, flotări sau salturi, alternând 45 de secunde de efort și 15 secunde de recuperare activă.
În cele din urmă, nu există un model stabilit, ci mai multe combinații, fie în ceea ce privește numărul de seturi, timpul de efort și recuperare sau exercițiile. De fapt, este posibil să fi auzit termenul Tabata pentru a se referi la acest tip de instruire. De fapt, Tabata este o formă de HIIT în format de 20 de secunde de efort intens/10 secunde de recuperare.
Există multe programe și sesiuni deja realizate pe internet, dar, desigur, le puteți adapta la starea și preferințele dumneavoastră.
Datorită intensității lor, HIIT-urile ar trebui să fie supuse sesiuni scurte de maxim 30 de minute și nu trebuie practicate în fiecare zi sau de către începători. Se estimează că aproximativ 20 de minute de antrenament la intervale echivalează cu 45 de minute de jogging cu ritm moderat pentru corp. Este suficient să spuneți că hiit vă va economisi timp prețios. Chiar dacă ziua dvs. este deja ocupată, este mai ușor să vă relaxați timp de 15 sau 20 de minute decât o oră. Nu mai există scuze atunci 😉