Este aportul dumneavoastră de calciu o sănătate adecvată pentru bărbați

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

Se estimează că 2 milioane de canadieni sau 1 din 4 femei și 1 din 8 bărbați cu vârsta peste 50 de ani au osteoporoză. Osteoporoza se referă la pierderea osului care determină „slăbirea” sau slăbirea oaselor. Deoarece pierderea osoasă nu este însoțită de simptome, osteoporoza rămâne adesea nediagnosticată timp de mulți ani, până când apar una sau mai multe fracturi. Deoarece oasele sunt formate în principal din calciu, consumul de alimente bogate în calciu ajută oasele să-și mențină puterea, ajutând în același timp inima, sângele și mușchii să funcționeze corect.

Alți factori afectează, de asemenea, rezistența osoasă, cum ar fi genetica, greutatea corporală, cantitatea de exerciții fizice și expunerea la lumina soarelui. Lumina soarelui este necesară deoarece influențează nivelul de vitamina D din organism, care ajută la absorbția calciului.

Deoarece organismul nu poate produce calciu, trebuie să-l obținem din alimentele pe care le consumăm.

Obțineți cel mai mult calciu din dieta și din alimente de evitat

Cantitatea de calciu pe care o absorbi din alimentele pe care le consumi depinde nu numai de cantitatea de calciu pe care o conține alimentul, ci și de cât de ușor este absorbit, de cantitatea de calciu stocată deja în corpul tău și de ceea ce mănânci împreună cu alimentele bogate în calciu.

Mulți cercetători susțin că cel mai bun mod de a obține calciu este să consumați produse lactate precum lapte, iaurt și brânză, deoarece acestea sunt bogate în calciu, iar tipul de calciu pe care îl conțin este ușor absorbit de organism.

Cu toate acestea, alimentele care conțin oxalați sau fitați interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciu.

Alimente bogate în oxalați

• Fructe:
  • afinele;
  • căpșune;
  • zmeura;
  • coacăze;
  • coacaze rosii;
  • pereții;
  • prune din Damasc;
  • Struguri Concord;
  • rubarbă;
  • coaja de citrice.

  ---