Este bun L-Carnitina pentru a slăbi? Arzătorul de grăsimi din test - Avocadu
Ultima actualizare la 8 aprilie 2020
L-Carnitina este considerată un remediu miraculos pentru excesul de kilograme și este adesea luată ca supliment alimentar de către sportivi și cei care doresc să slăbească. Dar care este adevăratul punct? În acest articol vă vom spune
- ce este de fapt L-carnitina,
- dacă te ajută cu adevărat să slăbești și
- cum să luați cel mai bine L-carnitină.
Deci, dacă doriți să aflați dacă L-carnitina vă poate ajuta cu adevărat pe drumul către greutatea dorită, ar trebui să citiți cu siguranță mai departe.
L-Carnitina este bună pentru pierderea în greutate? Esențialul pe scurt:
- În combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată, L-Carnitina vă poate ajuta să slăbiți- L-carnitina joacă un rol important în producerea de energie în corpul dumneavoastră
- Nu există încă suficiente dovezi științifice cu privire la efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate
- Vegetarienii și, în special, veganii ar trebui să ia în considerare luarea L-carnitinei ca supliment alimentar
- Nu trebuie să consumați mai mult de 2 grame de L-carnitină pe zi
Ce este L-Carnitina?
L-carnitina este una Compus aminoacid, care joacă un rol important în Producția de energie în corpul tău joacă. Transportă acizii grași în combustibilul din celulele tale, așa-numitele mitocondrii. Acolo grăsimea este apoi arsă pentru a genera energie. 1
De asemenea, corpul dumneavoastră poate produce L-carnitină în sine sau îl poate obține din produse de origine animală, dar nu întotdeauna în cantități suficiente pentru a satisface cerințele nutriționale. 2 3 4 5
Dar este L-carnitina bună pentru a pierde în greutate? În secțiunea următoare vom intra în această întrebare mai detaliat și vă vom spune ce spune știința pe această temă.
Ajută L-Carnitina să piardă în greutate?
L-carnitina susține arderea grăsimilor din celule, deci ar trebui să arunce kilogramele sau? Din păcate, nu este atât de simplu.
De exemplu, un studiu de 8 săptămâni a constatat că Ingerarea L-carnitinei nu a făcut nicio diferență în pierderea în greutate grupurile de comparație făcute. Un alt studiu a analizat efectul L-carnitinei asupra arderii grăsimilor în timpul unui antrenament de 90 de minute. Chiar și o săptămână 4 Ingerarea nu a avut niciun efect. 6 7
Potrivit altor studii, participanții, un număr tot mai mare de adulți în vârstă sau supraponderali, și-au crescut aportul de L-carnitină Cu 1,3 kilograme mai puțin decât grupul de comparație. A 8-a
După cum puteți vedea, sunt necesare studii suplimentare, în special cu participanți mai tineri, activi fizic, pentru a analiza în cele din urmă eficacitatea L-carnitinei.
Cum se absoarbe L-Carnitina în mod natural?
Corpul dumneavoastră poate produce L-carnitină în sine din aminoacizii metionină și lizină. Dar îl puteți obține și direct din alimente, în principal prin intermediul produse animale.
Oile și mielul conțin cantități deosebit de mari, dar peștele, laptele și brânza sunt, de asemenea, surse fiabile. În medie, un adult ia între 100 și 300 de grame de L-carnitină pe zi prin alimente.
Alimentele vegetale cu greu conțin L-carnitină, motiv pentru care Vegetarienii și veganii nu pot obține de obicei această cantitate prin dieta lor. Acest lucru poate duce la o deficiență care a trecut Suplimente alimentare poate fi echilibrat.
Cum să luați L-carnitină?
Dacă doriți să luați L-carnitină, ar trebui, ca în cazul tuturor Suplimente nutritive, pe Puritate și calitate a produsului.
Cele mai potrivite sunt cele care fără aditivi chimici precum coloranți sau conservanți sunteți.
Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că capsulele nu se epuizează gelatină animală consta.
Prea multă L-carnitină - care funcționează?
Dacă z. B. mănâncă multă carne și ia și L-carnitină sub formă de capsule, poate duce la un supradozaj. În cantități de 3 grame sau mai mult, acest lucru poate duce la diaree, greață și vărsături.
Așadar, fii atent la asta, nu mai mult de 2 grame pe zi să te ducă la tine. Ca și în cazul tuturor celorlalte suplimente alimentare, ar trebui să fiți de asemenea pe unul când luați L-carnitină hidratare adecvată respect, gândește-te foarte mult.
Recomandare Avocadu: L-carnitina din alimente
Dacă decideți să încorporați L-carnitina în dieta dvs. ca supliment nutritiv, ar trebui bineînțeles să consumați numai produse de înaltă calitate. Din acest motiv, vă recomandăm capsulele de L-carnitină din foodpring *, care au fost deja testate pe larg de comunitatea noastră.
Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, este perfect logic să acoperiți cerința de bază pentru L-carnitină cu capsule în fiecare zi. Deci, vă puteți stimula și arderea grăsimilor.
capsule alimentare L-Carnitina de primăvară
- Capsule vegane fără gelatină
- Din producție certificată în Germania
- Supliment alimentar ideal pentru vegani și vegetarieni
- Conține 120 de capsule
* Acesta este un link afiliat. Odată cu achiziționarea acestui produs, susțineți Avocadu.de. Puteți găsi mai multe despre linkurile afiliate aici. (Sursa imaginii: Amazon.de)
Concluzie: Dacă nu puteți lua suficient L-carnitină prin alimente, aportul suplimentar poate sprijini arderea grăsimilor.
Studiile nu oferă încă suficiente dovezi ale efectelor L-carnitinei asupra pierderii în greutate. Dacă nu există deficiență, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a pierde în greutate.
Ați încercat deja L-carnitina sau chiar o luați regulat? Atunci nu ezitați să împărtășiți experiențele dvs. cu comunitatea.