Este CrossFit antrenamentul perfect pentru pierderea de grăsime
CrossFit a devenit incredibil de popular în ultimii ani, inclusiv în țările vorbitoare de limbă germană. Din ce în ce mai mulți sportivi de fitness au început cu „antrenamentul de circuit” modern, deoarece, în cele din urmă, unitățile de condiționare metabolică nu sunt altceva decât antrenamentul de circuit pe care îl știm cu toții de la școală. Deși cu cerințe diferite, dar întotdeauna extrem de intense. În consecință, mulți sportivi vin bineînțeles Acest lucru a dus la ideea că CrossFit ar fi antrenamentul optim pentru pierderea de grăsime, deoarece la urma urmei, antrenamentul exigent la intervale în ceea ce privește pierderea de grăsime este foarte lăudat pe cer.. Cu toate acestea, CrossFit și toate conceptele sale conexe sunt cu adevărat arzătoarele ideale de grăsime?
O abordare pragmatică
Dacă te uiți la toate Stelele CrossFit, vei observa că, desigur, toate sunt extrem de bine instruite. O mulțime de masă musculară, scăderea grăsimii corporale, atletică. Dar nu trebuie să uităm că aceștia sunt sportivi profesioniști care completează ore de antrenament pe săptămână, depășesc limitele lor de performanță personale și dau totul. De regulă, nu arăți prea rău atunci și totuși nu sunt foarte slabi - cel puțin nu toți.
Atunci să ne uităm în jur la o cutie locală CrossFit. Sunt toți aici super sportivi și super slabi și subțiri? Din pacate, nu. În orice caz, raportul nu este mai bun decât în orice studio de fitness convențional. Aveți câțiva sportivi care sunt într-o formă excelentă și unii sportivi care pot face ceea ce doresc și pur și simplu nu pot intra în forma dorită.
Prin urmare, nu are prea mult sens să proiectăm rezultatele sportivilor profesioniști asupra propriilor acțiuni sau rezultate ale antrenamentului. Ar trebui să comparați CrossFitter competitiv cu culturistii competitivi. Trebuie să recunoaștem rapid că antrenamentul pentru culturism este mai bun pentru pierderea de grăsime decât CrossFit. Chiar dacă acest lucru nu este exact adevărat, există unele probleme cu CrossFit pe care nu le aveți cu un antrenament de forță mai convențional. Hai să aruncăm o privire.
CrossFit și regenerare
Ignorăm faptul că la CrossFit, în multe cazuri, exercițiile sunt finalizate într-un circuit - atenție la presiune și oboseală a timpului - pe care mulți sportivi hobby nu ar trebui să le finalizeze nici măcar în afara unui circuit. Smulgerile în ghemuit și co. Nu sunt „funcționale”, dar pentru persoanele care nu învață așa ceva de la bază, din cauza exigențelor tehnice excesive, acestea prezintă pur și simplu un risc crescut de rănire. Dar acesta este un alt subiect ...
Care este factorul crucial în antrenamentul pentru pierderea grăsimilor? Construcția musculară sau cel puțin protecția musculară. Cum ajung acolo? Prin posibilitatea de a se îmbunătăți continuu progresiv. Ce este necesar pentru asta? Să fii în formă înainte de fiecare sesiune. Cu toate acestea, dacă, la fel ca în cazul CrossFit, mă pun sub intensitate mare în fiecare unitate - sau cel puțin într-o mare parte a unităților - atunci nu pot garanta că. CrossFit preia apoi o mare parte din capacitatea mea de regenerare, care este deja „bătută” doar de dietă. Nu este foarte productiv.
În plus: un deficit caloric asociat cu un volum brutal de sport la intensitate ridicată este o modalitate sigură de supraîntrenare sau cel puțin supraîncărcare pentru un sportiv hobby. Există o creștere accentuată a nivelurilor de cortizol, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Efectul după arsură este presupus mai mare decât atunci când se antrenează într-un studio de fitness convențional. Acest lucru nu se datorează numai CrossFit, ci și faptului că majoritatea oamenilor din sala de gimnastică nu se chinuie la fel de mult ca și cu CrossFit. Un punct de plus al mentalității CrossFit, care nu este în discuție. Cu toate acestea, efectul de post-ardere nu este la fel de mare pe cât mulți ar putea crede și cumpărat la un preț ridicat, și anume cu o sarcină mare și timpul de regenerare lung asociat. Ca urmare, nu se câștigă nimic pentru pierderea de grăsime.
In cele din urma
Cu siguranță, acest lucru nu este menit să fie un discurs de ură împotriva CrossFit. Dacă vă place CrossFit, vă rugăm să continuați să faceți acest lucru, deoarece CrossFit are, fără îndoială, în cele din urmă mulți cartofi canapea pentru a face mișcare din nou și a oferit antrenamentului cu bile un nivel cu totul nou de popularitate.
Dar: CrossFit nu oferă beneficii pentru pierderea de grăsime. Deci, nimeni nu ar trebui să se simtă obligat să facă acest tip de antrenament doar pentru că susțin că este un antrenament excelent pentru pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime este încă în primul rând o chestiune de dietă, nu de exerciții fizice.