Este cu adevărat această dietă un leac miraculos pentru dragostea care se ocupă de Well4life?
Pierderea în greutate în timp ce dormi - sună destul de bine! Pentru că dacă te descurci fără carbohidrați seara, arzi grăsimile noaptea, desigur. În schimb, o porție de paste seara blochează pierderea de grăsime. În principiu, este corect. Dar chiar și în timpul zilei, corpul merge la depozitele de grăsime atunci când se consumă mai multă energie decât este furnizată - de exemplu, prin exerciții fizice.
În plus, dacă vă abțineți să mâncați o masă cu carbohidrați seara, încă nu aveți voie să mâncați mai mult în timpul zilei decât de obicei. „Cantitatea totală de energie într-o zi contează întotdeauna”, explică profesorul Susanne Klaus de la Institutul german pentru cercetări nutriționale (Potsdam-Rehbrücke) din farmacia Umschau.
Cu toate acestea, expertul în nutriție consideră că consumul mai puțin de carbohidrați pentru a pierde în greutate merită cu siguranță o încercare. Această metodă de slăbire este ușor de implementat. Nu trebuie să numărați în mod laborios caloriile înainte de fiecare masă, ci doar să mâncați mai puțin din anumite alimente. De exemplu, pâinea, pastele, orezul, dulciurile, felurile de mâncare făcute din făină albă și sucurile cu zahăr conțin mulți carbohidrați. La fel și în cartofi și fructe.
Dacă doriți să mâncați mai puțini carbohidrați, ar trebui să economisiți pe dulciuri și sucuri dulci
Alimentele conțin, de asemenea, diferite tipuri de carbohidrați. În timp ce dulciurile și limonadele dulci constau în principal din zaharuri ușor digerabile, carbohidrații mai complecși se găsesc în leguminoase și pâine integrală, de exemplu. Glucidele rapide determină creșterea glicemiei și, de obicei, vă umple doar pentru o perioadă scurtă de timp. Digerăm carbohidrații complecși mai încet, acestea determină creșterea moderată a glicemiei și ne simțim saturați mult mai mult.
Dacă doriți să mâncați mai puțini carbohidrați, ar trebui să economisiți pe dulciuri și sucuri dulci. Două-trei „ciugulituri” pe săptămână sunt perfect în regulă, în fiecare zi ar fi puțin prea mult. Produsele din cereale integrale - fie ca orez, spaghete sau pâine - nu trebuie să vă abțineți complet. Acest lucru se aplică și fructelor. Deși bananele, kiwi-urile și fructele uscate conțin o cantitate relativ mare de glucoză, ele conțin și vitamine, minerale și fibre importante. Deci, fructele ar trebui să fie în continuare în meniu.
Sfaturi practice privind economiile potențiale:
- Faceți porțiile mai mici pentru produsele din cereale integrale. Deci mai puține paste și orez pe farfurie, dar mai multe legume.
- Nu este o masă caldă cu carbohidrați în fiecare zi. În schimb, prăjește o porție de somon sau curcan și servește-l cu o salată.
- Deoarece pansamentele gata preparate conțin adesea mult zahăr, un sos de casă cu oțet și ulei este mai bun.
- În loc de două felii de pâine, combinați o felie cu o porție de salată verde, ridichi sau iaurt. În plus, o felie mai subțire te satură.
Ar trebui să te miști și tu. Acest lucru arde calorii și crește masa musculară. Mai mulți mușchi folosesc mai multă energie.