Este deadlift pentru spate sau picioare redactor pentru sănătate și nutriție
Un lucru este sigur, ascensiunile sunt incredibil de eficiente și unul dintre cele mai bune exerciții atunci când vine vorba de a muta o mulțime de greutate și de a deveni mai puternici. Mulți sportivi practică deadlifting în ziua picioarelor. Cu toate acestea, se întâmplă și din nou și din nou ca exercițiul de bază să fie împachetat în antrenamentul din spate. Și ce este acum? Îți vom spune.
Cu deadlift-uri antrenezi următoarele grupe musculare
Deadlifts lucrează aproape întregul corp. De aceea este un exercițiu cu tot corpul. Cu toate acestea, există doar trei grupe musculare care sunt cu adevărat implicate activ în mișcare. Acestea includ:
- Glutei
- Partea inferioară a spatelui (erector spinae)
- Tendoane
Se folosesc mult mai mulți mușchi. Următoarele grupe de mușchi sunt utilizate pentru stabilizarea impasului:
- gât
- Romboizi
- Latissimus
- Trapez
- Antebrațele
- Viței
- burtă
- Coapsă
„Mișcătorii primari” - mușchii în mișcare - vă permit să vedeți cu ușurință că greutatea mortală este în primul rând un exercițiu inferior al corpului. Vă antrenați în principal mușchii extensori ai șoldului, care constau din fese, spate inferior și ischiori.
Cu toate acestea, un factor este adesea trecut cu vederea: niciun alt exercițiu nu vă permite să ridicați greutăți la fel de grele ca și deadlift-ul. Trapezul și latul, în special, trebuie să stabilizeze această greutate mare, cu care nu sunt obișnuiți de la rânduri sau de la pliante. Chiar dacă mușchii menționați nu sunt implicați activ în mișcare, greutățile corecte le vor tensiona atât de mult încât pot fi stimulați să crească.
Ați văzut vreodată pe cineva care ridică în greutate 200 de lire sterline și nu are mușchii spatelui bine dezvoltați? Probabil ca nu. Sportivii cu experiență consideră că deadlift-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru adâncimea spatelui - chiar dacă este de fapt mai mult un exercițiu pentru picioare.
Deadlift în ziua piciorului sau a spatelui?
În ce plan de antrenament încorporați moartea depinde în primul rând de grupul de mușchi pe care vă concentrați. Dacă doriți să aveți mai multă masă la nivelul picioarelor și feselor, ar putea fi util dacă alternați între greutăți și genuflexiuni în antrenamentul picioarelor și vă concentrați cu adevărat pe extensorii șoldului.
În antrenamentul pentru spate, deadlift-ul poate fi folosit ca un prim exercițiu, unde poate oferi un nivel bun de pre-epuizare și tensiune ridicată în mușchii spatelui. Din nou, este important să vă concentrați cu adevărat pe spate. Ar trebui să mențineți tensiunea continuă și să vă trageți omoplații pe tot parcursul mișcării.
În antrenamentul pentru spate, poate fi, de asemenea, util să nu împingeți întreaga mișcare. Dacă pur și simplu omiteți blocarea - adică întinderea șoldurilor în punctul cel mai de sus - tensiunea din mușchii spatelui nu se pierde. În acest fel, generați un „timp și tensiune” mai lung și teoretic, de asemenea, un stimul de creștere mai mare.
Vă mulțumim dragă prietenă sportivă pentru că ați citit articolul nostru până la capăt. Pe blogul nostru vă așteaptă informații mult mai utile. Aruncă o privire!;)