Cum să scapi de grăsimea abdominală - Nutriție pentru detectivul de sănătate
Acasă »Articole» Nutriție »Cum să scapi de grăsimea abdominală
Contribuții - Participați (întrebare, experiență) gratuit
Experiența dvs. pe acest subiect Anulați răspunsul.
Grăsimea din burtă poate fi foarte greu de scăpat. Ideea obișnuită că poți scăpa de ea scârțâind este greșită. Crunchii pot îmbunătăți mușchii abdominali, dar fac foarte puțin din grăsimea în sine. Grăsimea abdominală este cauzată nu numai de excesul de calorii și de lipsa exercițiilor fizice, ci și de stres sau inflamație.
Cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă este de a consuma mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Acest lucru va necesita să mănânci mai puțin sau să mănânci mai inteligent și să faci mișcare regulată. O kilogramă (aproximativ o jumătate de kg) de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii între ceea ce are nevoie corpul pentru energie și ceea ce a primit din alimentele pe care le-ați consumat.
Consumul unei cantități mai mari de cereale integrale vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Cerealele integrale sunt mai ușor de transformat de către organism pentru energie și stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai repede greutatea. Atunci când sunt combinate cu o mulțime de fructe și legume, carne slabă și cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, produsele din grâu integral reduc cantitatea de grăsime din corpul unei persoane prin modificarea răspunsului la insulină al organismului. Cu această schimbare, corpul este mai capabil să ardă depozitele de grăsime deja existente în zona abdominală.
Orice exercițiu vă va ajuta să eliminați grăsimea abdominală, la fel ca orice mișcare de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, pentru a obține efectul maxim, va trebui să combinați antrenamentul cardio și de forță. Cardio vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, în timp ce antrenamentul de forță vă va îmbunătăți mușchii, permițându-le să ardă mai multe calorii într-o perioadă de timp. Este important să ne amintim că greutatea se câștigă și se pierde, pe tot corpul. Exercițiile pentru abdomen nu vă vor oferi rezultate mai rapide decât exercițiile care implică picioarele, brațele sau chiar întregul corp.