Este dieta ketogenică utilă pentru durerile de spate?

dieta

În domeniul nutriției, dieta ketogenică este cea mai recentă „armă minune” împotriva obezității și inflamației.

Acest lucru ridică în mod natural întrebarea dacă poate ajuta și împotriva durerilor de spate.

La urma urmei, o cauză frecventă a durerilor de spate este supraponderalitatea, în special în cazul durerilor de spate la nivelul spatelui inferior.

Ca motiv pentru durerile de spate prin Obezitatea se spune adesea că greutatea corporală crescută pune multă presiune suplimentară asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Pentru a combate obezitatea acum, desigur, trebuie slăbi. Dieta ketogenică este la modă de câțiva ani acum, deoarece promite că te va ajuta să slăbești rapid.

Ce anume este dieta ketogenică și dacă funcționează cu adevărat mai bine, o să explic în acest articol.

Ce este dieta ketogenică ?

Dieta ketogenică este una dintre formele de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Spune, se consumă putini carbohidrati și în același timp multe grăsimi. Cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați, organismul produce așa-numitele „cetone”, care servesc ca sursă alternativă de energie pentru carbohidrați.

La urma urmei, scopul dietei ketogenice este ca organismul să-și extragă energia din grăsimi, mai degrabă decât din glucide sau glucoză.

În acest fel, corpul arde literalmente grăsimile non-stop pentru a furniza energie corpului. În același timp, nivelul de insulină rămâne scăzut, ceea ce crește procesul de ardere a grăsimilor, deoarece insulina este responsabilă și pentru depozitarea grăsimilor.

Slăbiți mai repede cu dieta ketogenică? ?

Da. Dieta ceto te ajută să slăbești mai repede, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru că pierzi doar mai multă apă, dar nu mai multă grăsime corporală. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să știm ce rol joacă depozitele de glicogen în reținerea apei în organism.

Înapoi în 2 minute

Obțineți micile mele serii de exerciții pentru un spate sănătos și puternic aici și veți:

  • Rapid al tău Reduceți durerile de spate
  • Începând de mâine cu unul complet energie nouă trece prin viață
  • Și asta în decurs de 2 minute !

Fără spam. Fara balega. Dezabonați-vă în orice moment.

Modul în care consumul de carbohidrați vă afectează greutatea corporală

Glicogenul este format din glucoză (care se obține în principal din carbohidrați) și este stocat în ficat și mușchi. Glucoza se obține în principal din carbohidrați. Un studiu a constatat că un consum ridicat de carbohidrați alimentează depozitele de glicogen mai mult decât un consum redus de carbohidrați.

Ce trebuie să știți este că fiecare gram de glicogen stocat în organism stochează încă 3-4 grame de apă.

În medie, un bărbat poate stoca până la 15 grame de glicogen pe kilogram de greutate corporală, iar cu ajutorul antrenamentului de forță, capacitatea depozitelor de glicogen poate fi chiar crescută.

De exemplu, o persoană cântărește în jur de 80 de kilograme, consumă o mulțime de carbohidrați într-o singură zi și poate stoca „doar” 10 grame de glicogen pe kilogram de greutate corporală. Apoi, pe baza calculului, persoana ar putea stoca un total de 800 de grame de glicogen. În plus, există apă, care reprezintă aproximativ 2.400 de grame. Greutatea totală este în cele din urmă de aproximativ 3.200 de grame sau 3.2 kilograme.

Dacă treceți acum la dieta ketogenică și vă limitați sever consumul de carbohidrați, depozitele dvs. de glicogen se vor goli și apa stocată va fi excretată din corpul dumneavoastră.

Mai mult, un studiu a arătat că consumul de carbohidrați poate afecta, de asemenea, retenția de lichide în organism în alte moduri. Deoarece cu cât consumați mai mulți carbohidrați, cu atât corpul dumneavoastră stochează în mod natural mai multă apă.

De aceea, culturistii profesioniști își limitează consumul de carbohidrați înainte de o competiție, astfel încât corpul lor muscular să fie mai bine dezvăluit.

Una peste alta puteți vedea la inceput Pe dieta ketogenică, pierdeți câteva kilograme de greutate corporală foarte repede. Cu toate acestea, aceasta este doar apă și nu grăsime corporală.

Adevărul despre pierderea în greutate la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Mulți avocați cu conținut scăzut de carbohidrați cred că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede. În sfârșit acolo aceasta niste Studii, care sunt, de asemenea, convingătoare la prima vedere și arată foarte științific.

Cu toate acestea, există o captură cu studiile și aceasta este una Consumul de proteine a subiecților de testare.

Deoarece în fiecare studiu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, subiecții din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au avut un consum mai mare de proteine ​​pe zi decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi.

Această diferență în consumul de proteine ​​falsifică rezultatele studiilor, deoarece nu s-ar mai compara merele cu merele, ci merele cu pere. În acest caz înseamnă că ești unul Dietele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați A Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi se juxtapune.

Prima dietă, bine Cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, va ieși întotdeauna învingător în această comparație. Dar este din cauza conținutului scăzut de carbohidrați sau de proteine? Susținătorii dietei cu conținut scăzut de carbohidrați vor spune, desigur, că este responsabil consumul limitat de carbohidrați. Dar chiar ai dreptate în legătură cu asta? Pentru a afla, trebuie să existe un consum la fel de ridicat de proteine ​​în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Patru alte Studii demonstra, că tu mereu slăbi va atâta timp cât ești într-una Deficitul de calorii este localizat. Nu contează dacă vă concentrați pe carbohidrați, grăsimi sau proteine. Astfel, consumul scăzut sau ridicat de carbohidrați nu are niciun efect asupra pierderii în greutate.

Există, de asemenea, o meta-analiză care a rezumat un total de 19 studii efectuate de diferite universități. Metaanaliza spune (tradus în germană):

„Cercetările arată pierderea în greutate pe termen scurt, indiferent dacă dieta este săracă în carbohidrați sau echilibrată. Există, probabil, diferențe mici sau deloc în ceea ce privește pierderea în greutate și nu există modificări ale factorilor de risc cardiovascular pe parcursul celor 2 ani, atunci când adulții supraponderali și obezi, cu sau fără diabet de tip 2, au urmat o dietă săracă în carbohidrați și o dietă echilibrată izoenergetică urma."

Când o dietă săracă în carbohidrați are sens

Există persoane pentru care o dietă bogată în carbohidrați poate provoca probleme. Dacă suferiți de rezistență la insulină, o dietă bogată în carbohidrați are consecințe negative pentru organism.

Trei simptome frecvente ale rezistenței la insulină după consumul de carbohidrați sunt încetineala, gazele și depunerile de grăsime încăpățânate (de ex. Pe stomac) care sunt dificil de îndepărtat.

Rezistența la insulină afectează capacitatea mușchilor de a oxida carbohidrații. Aceasta înseamnă că o proporție mai mare de carbohidrați este deviată la ficat și transformată în grăsime, care formează apoi depozitele de grăsime încăpățânate.

În cazul unei astfel de rezistență la insulină, poate fi utilă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să treceți la dieta ketogenică permanent pentru a scăpa de grăsime. O dietă de ciclism cu carbohidrați poate fi, de asemenea, eficientă pentru cei cu rezistență la insulină și este, de asemenea, mai potrivită pentru sportivi, sportivi de forță etc.

Ce tipuri de diete ketogenice există ?

Trebuie să faceți distincția între patru tipuri diferite de dietă ketogenică:

  • Dieta ketogenică clasică: Aceasta este cea mai frecventă dietă ketogenică. Cu alte cuvinte, dieta este foarte scăzută în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Distribuția macronutrienților este de aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 5% carbohidrați.
  • Dieta cetogenică ciclică: Acest tip include zilele de alimentare. Asta înseamnă, de exemplu, că mănânci o dietă săracă în carbohidrați timp de 5 zile și apoi o dietă bogată în carbohidrați timp de 2 zile, astfel încât depozitele de glicogen să fie completate. Culturistii, în special, folosesc adesea această metodă.
  • Dieta ketogenică vizată: Acest tip de dietă este în cea mai mare parte ketogenă sau săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, o cantitate mică de carbohidrați cu digestie rapidă este consumată înainte de antrenamentul cu greutăți pentru a oferi mai multă energie.
  • Dieta ketogenică bogată în proteine: Acest tip este similar cu dieta ketogenică clasică, dar conține mai multe proteine. Distribuția macronutrienților este de aproximativ 60% grăsimi, 35% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Dintre cele patru diete ketogenice diferite, doar dietele ketogenice clasice și bogate în proteine ​​au fost examinate mai îndeaproape în studii. Dieta cetogenică ciclică și țintită este mai potrivită pentru sportivi, mai ales dacă faceți antrenament intens de forță.

Ce alimente pot mânca în timp ce urmez o dietă ketogenică? ?

În general, depinde de cât de repede doriți să intrați în cetoză. Cel mai important punct pentru a atinge cetoza este consumul foarte puțin de carbohidrați. Următoarele se aplică aici: „Cu cât consumați mai puțini carbohidrați, cu atât veți obține mai rapid starea ketogenică dorită”.

Cu siguranță ar trebui mai puțin de 50 de grame de carbohidrați consuma pe zi, ideal sub 20 de grame. Glucidele ar trebui să provină în principal din alimente naturale, cum ar fi legume, nuci și produse lactate. Dacă este posibil, grăsimile trebuie luate din produse neprelucrate.

Următoarea listă prezintă câteva exemple despre ce alimente puteți sau ar trebui să consumați în urma unei diete ketogenice:

  • Pește și alte fructe de mare
  • Grăsimi naturale (ulei de măsline, unt etc.)
  • carne
  • brânză
  • Ouă
  • Avocado
  • Legume (broccoli, roșii, ardei, castraveți etc.)
  • nuci

Ce alimente ar trebui să evit în timp ce urmez o dietă ketogenică? ?

În principiu, sursele rafinate de carbohidrați precum grâul (paste, pâine, muesli), amidon (orez, cartofi, fasole, leguminoase) sau fructe sunt absolut tabu. O mică excepție sunt fructele de pădure, fructele stea și avocado, care pot fi consumate în cantități moderate fără probleme.

Câțiva carbohidrați permiși ar trebui consumați din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și unele fructe.

Nu trebuie neapărat să rămâi fără mâncare cu care ești obișnuit. Deci există de ex. Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, aici ca amestec de copt *. Tot de la Faina de migdale * sau Unt de arahide*, care sunt prin natura lor relativ sărace în carbohidrați pot evoca ceva delicios.

Ce ar trebui să beau în dieta ketogenică? ?

În mod ideal, ar trebui să beți apă în dieta ketogenică, deși sunt recomandate și ceai și cafea. Cu toate acestea, nu ar trebui să adăugați zahăr la ultimele două băuturi. O cantitate mică de lapte sau smântână în cafea sau ceai este încă acceptabilă. De asemenea, vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de vin.

Desigur, ar trebui să evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi cola, ceaiul cu gheață etc. Același lucru este valabil și pentru bere, deoarece berea conține grâu și, prin urmare, și carbohidrați.

Concluzie

Dieta ketogenică este nu un glonț magic pentru pierderea în greutate, așa cum este adesea transmis. Cu toate acestea, pe baza situației actuale a studiului, nu este posibil să spunem exact dacă dieta ketogenică este mai bună pe termen lung în comparație cu celelalte forme de dietă. Majoritatea studiilor asupra dietei ketogenice au fost făcute în câteva săptămâni sau luni.

Atât de mult pentru Kevin de la fitnesslogie.com pe tema dietei ketogenice. Poate că este dieta potrivită pentru dvs. dacă doriți să scăpați de excesul de greutate și să pierdeți în greutate pentru a reduce durerile de spate.

Acolo veți primi și alte sfaturi despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, precum și câteva exerciții de fitness și de spate. Deoarece exercițiile fizice și nutriția aparțin întotdeauna împreună.

Înapoi în 2 minute

Obțineți micile mele serii de exerciții pentru un spate sănătos și puternic aici și veți:

  • Rapid al tău Reduceți durerile de spate
  • Începând de mâine cu unul complet energie nouă trece prin viață
  • Și asta în decurs de 2 minute !

Fără spam. Fara balega. Dezabonați-vă în orice moment.