Este dieta pentru oboseală suprarenală potrivită pentru tine Viață fericită fericită - Blog LuckyVitamin

Dacă nivelul de stres pare a fi în afara graficelor și vă simțiți epuizat în ciuda somnului suficient, este posibil să aveți ceea ce cei care practică medicina alternativă numesc practică de oboseală suprarenală.

pentru

Ce este oboseala suprarenală?

„Oboseala suprarenală este o colecție de simptome cauzate de răspunsul la stres al organismului care funcționează necorespunzător”, spune Mary Brooks, M.Ed, proprietarul și creatorul nutriției durabile. "Corpurile noastre sunt destinate perioadelor scurte de stres, dar nu sunt destinate perioadelor lungi de timp, fără întrerupere, cum se confruntă mulți dintre noi astăzi".

Acestea fiind spuse, problema apare din utilizarea excesivă a unității noastre de luptă sau fugă, pe care corpurile noastre nu trebuie să fie în stare constantă, explică Dr. Jennifer Landa, medic primar al BodylogicMD.

Funcția glandei suprarenale este direct influențată de linia mediană hipotalamo-hipofizară (HPA) (1). Cei cu HPA sunt susceptibili de a prezenta unele sau toate dintre următoarele simptome:

  • Ceață cerebrală
  • oboseală
  • Slăbiciune
  • ameţeală
  • insomnie
  • Grăsime burtică încăpățânată
  • Pofta de alimente sărate

Brooks adaugă că, dacă corpul tău are deja o afecțiune care a cauzat o stare debilitată, atunci un „factor de stres fericit” (cum ar fi să te căsătorești sau să ai un copil) poate fi catalizatorul care îți pune hormonii peste margine și duce la oboseală suprarenală. Oportunitati.

Cercetările atrag o legătură puternică între stresul cronic și digestia slabă. Un studiu din 2014 realizat la Colegiul de Medicină Penn State indică faptul că producția ridicată de hormoni ai stresului epuizează corpul de substanțe nutritive și minerale, deoarece încetinește digestia sănătoasă (2)

Persoanele cu oboseală suprarenală sau disfuncție a axei HPA tind să aibă o capacitate mai mică de a-și regla glicemia, spune Dr. Landa. Acest lucru ar putea rezulta din sărirea meselor, consumul insuficient, lipsa unei alimentații adecvate sau răsfățarea cu o dietă foarte procesată sau cu zahăr. De asemenea, au tendința de a prezenta inflamații. Atunci când corpul nu digeră bine sau doarme bine () 3 puteți experimenta niveluri ridicate de inflamație. Corpul încearcă să combată această inflamație și vă face să vă simțiți obosit.

Dacă prezentați o combinație a oricărui simptom de mai sus, vă recomandăm să consultați un medic naturist sau medic care încorporează medicină alternativă în practica lor.

Ce este dieta de oboseală suprarenală?

Dieta oboselii suprarenale nu se referă doar la ceea ce mănânci, ci și la momentul în care mănânci.

Persoanele cu disfuncție a axei HPA tind să fie nevoite să mănânce ", spune Dr. Landa adaugă adesea că acești pacienți tind să aibă cortizol scăzut, care este direct legat de reglarea glicemiei (4).

Landa îi instruiește pacienții săi cu dieta de oboseală suprarenală să mănânce în decurs de o oră de la trezire. Apoi, ar trebui să existe mese mici și dese pe tot parcursul zilei pentru a menține glicemia constantă, pentru a evita ceea ce Landa numește „roller coaster-ul zahărului din sânge”.

Alimentele pe care le consumați în dieta oboselii suprarenale

Când vine vorba de ce să mănânce în dieta de oboseală suprarenală, Landa și Brooks îi sfătuiesc pe clienți să consume multe proteine, legume și câteva grăsimi sănătoase.

O listă de alimente sugerate pentru dieta de oboseală suprarenală include:

  • Carne fără antibiotice și fără hormoni, cum ar fi pui, curcan, ficat, carne de porc slabă și pește
  • supa de pui
  • Supa de oase
  • Ulei de nucă de cocos sau de măsline
  • Unt de nuci
  • Avocado
  • Verzi cu frunze
  • Sucuri verzi
  • Legume fermentate
  • Ouă crescute de salcie
  • Sare de mare roz

Alimente de evitat la oboseală suprarenală, dietă

Pentru a elimina controlul inflamației și a vârfurilor de zahăr, este important să tăiați următoarele alimente și băuturi:

  • Totul bogat în zahăr
  • Toate cu conținut ridicat de carbohidrați
  • Totul este bogat în cofeină
  • alcool
  • Uleiuri comerciale

Dr. De asemenea, Landa recomandă tăierea glutenului și a produselor lactate. „Le cer oamenilor să le evite pe ambele, deoarece multe persoane cu compensare a axei HPA au sensibilități alimentare, iar acestea sunt cele mai frecvente alimente la care trebuie să fie sensibili”, spune ea.

În timp ce înțărcarea zahărului și a cofeinei poate fi dificilă, Brooks recomandă începerea și ușurarea treptată a acestor alimente și băuturi pe parcursul a 7 zile 14 zile.

, înainte de a începe să se uite la ce dietă de oboseală suprarenală

În timp ce dieta de oboseală suprarenală include alimente sănătoase, există câteva avertismente. „Dieta este utilă pentru cei care suferă de stres și oboseală ridicată”, spune Brooks. Cu toate acestea, nu l-aș recomanda pentru cineva care este sub tratament pentru o problemă cronică de sănătate sau pentru medicamente care provoacă oboseală.

Pentru a vă asigura că organismul nu încearcă să ia anumite substanțe nutritive care sunt private, pe care suplimentele alimentare le pot lua în considerare. „Un multivitamin de calitate este util”, spune dr. Landa. Ea sugerează consultarea unui profesionist pentru recomandări specifice de suplimente, care ar putea include:

Recuperarea după oboseală suprarenală variază în funcție de individ. „Unii oameni se recuperează în doar trei luni, iar pentru alții poate dura până la un an”, spune Brooks. Dacă doriți să încercați dieta de oboseală suprarenală, consultați un profesionist din domeniul sănătății care poate lucra cu dvs. pentru a vă stabili progresul și a vă ajusta dieta în consecință.

Crezi că dieta oboselii suprarenale ar putea fi potrivită pentru tine? Distribuiți în secțiunea de comentarii de mai jos.