Este dieta sau exercițiul cel mai bun pentru pierderea în greutate 4 motive pentru care exercițiul fizic nu este
Salut, transpirați pe banda de alergat cu viziuni de grăsime care se topesc în timp ce urmăriți kilometrii trecând pe tejghea. Sau pufăiți și pufăiți într-o clasă de cardio, sperând să vă încadrați în blugii aceia slabi.
Mișcarea corpului este esențială pentru bunăstare, dar când vine vorba de slăbit, exercițiul nu este strategia optimă, spun experții. Este posibil să fiți deja familiarizați cu frustrarea exercițiului regulat și să nu vedeți scara mișcându-se puțin.
Când faci mișcare, poate părea că folosești cantități uriașe de energie, dar realitatea este diferită. Shutterstock
Să repetăm: exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală. Dar dacă doriți doar să slăbiți, consumul mai puțin va da cele mai bune rezultate.
„Exercițiile fizice sunt foarte importante în îmbunătățirea stării de sănătate cardiometabolice a cuiva și în reducerea riscului de diabet și boli de inimă, dar nu este o intervenție foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate”, spune Dr. Samuel Klein, profesor de medicină și nutriție și director al Centrului pentru nutriție umană de la Washington University School of Medicine, a declarat astăzi.
"Dieta este cheia pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate - consumând mai puține calorii."
Discuția despre dietă și exerciții fizice a fost esențială de când un editorial din British Journal of Sports Medicine, la începutul acestui an, a atras atenția mesajului contondent al autorilor: activitatea fizică nu promovează pierderea în greutate.
„Nu poți scăpa de o dietă proastă”, au scris ei. „Mulți cred încă în mod greșit că obezitatea se datorează în totalitate lipsei de exerciții fizice. "
Iată patru motive obișnuite pentru care exercițiul vă poate eșua în căutarea pierderii în greutate:
1. Supraestimezi câte calorii arzi
Când faceți mișcare, este posibil să simțiți că cheltuiți cantități uriașe de energie, dar realitatea este diferită.
"Este nevoie de 5 minute pentru a mânca 500 de calorii, dar este nevoie de două ore de exerciții moderate pentru a-l arde", a declarat, astăzi, editorul pentru sănătate și nutriție, Madelyn Fernstrom.
Să presupunem că faci o plimbare de 30 de minute și cântărești 155 de kilograme. Ați putea arde 150 de calorii, sau aproximativ o jumătate de bagel simplu.
Jenna Wolfe demonstrează antrenamentul de ardere a caloriilor
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde 300 de calorii pe zi, puteți fie să tăiați 2 uncii de chipsuri de cartofi, fie să alergați 3 mile pe zi în parc, a remarcat Klein.
„Este foarte dificil să realizezi un program de activitate fizică pe termen lung”, a spus el. "Este doar mai greu de făcut decât reducerea consumului de alimente."
Klein își dorește să existe mai multe mese în săli de sport care să arate cât de mult efort este nevoie pentru a arde alimentele obișnuite.
Citește mai mult: "Cel mai mare ratat" Trainer: Pierderea în greutate înseamnă "Totul despre dieta ta"
2. Exercițiul fizic te face să mănânci mai mult
Exercițiile fizice sunt destul de bune la arderea caloriilor, dar ne face și mai înfometați, a declarat Christopher Ochner, profesor asistent de psihiatrie și medicină pentru adolescenți la Școala de Medicină Icahn de pe Muntele Sinai din New York.
Oamenii nu își dau seama de multe ori, dar până la urmă ajung să mănânce aproape numărul exact de calorii pe care le-au ars în timpul unui antrenament într-un fenomen numit „echilibrarea caloriilor”, a remarcat Ochner.
„Ne compensăm caloriile arse în timpul exercițiului”, a spus el. „Când mă antrenez din greu, știu că a doua zi voi muri de foame”.
Ochner spune că persoanele care încep o dietă nu își cresc exercițiile cel puțin o lună sau două până când nu sunt obișnuiți cu planul de slăbire.
3. Te „recompensezi” pentru antrenament
Ai făcut yoga Vă răsfățați apoi cu un smoothie mare și dulce pentru a vă felicita. Ați finalizat sesiunea Killer Strength? O porție suplimentară de paste ajunge la obiect - o meritați!
Dacă scopul tău este să devii slab, acest tip de gândire va eșua.
„Dacă recompensa ar fi consumul de alimente ... asta ar contracara efectele benefice ale exercițiului fizic asupra greutății corporale”, a spus Klein.
Citește mai mult: ar trebui să-mi iau o zi liberă? 5 moduri în care suntem confuzi cu privire la pierderea în greutate
4. Programul dvs. de exerciții vă face să vă mișcați mai puțin în general
După ce te-ai întors de la sală, fie ai senzația că ți-ai făcut „datoria” pentru ziua respectivă, fie ești atât de obosit încât abia te poți mișca. Poate iei scara rulantă în loc de scări sau mergi la magazinul din apropiere în loc să mergi pe jos.
Totul se adaugă la faptul că, în medie, sunteți mai puțin activ decât erați înainte de a începe rutina de exerciții.
„Este un bilanț energetic 24/7. Dacă faci mișcare agresivă timp de o oră și apoi devii foarte sedentară timp de 23 de ore ... va trece cu adevărat peste caloriile pe care le-ai ars în timpul exercițiului ", a spus Klein.
El a arătat spre un studiu în care adulții în vârstă care făceau exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi nu își schimbau deloc cheltuielile totale de energie zilnice, deoarece erau mult mai sedentari după ce făceau exerciții.
Citiți mai multe: Cum să ardeți 8.000 de calorii pe zi: Faceți cunoștință cu omul care intenționează să înoate peste Pacific