Este eficient CLA sau acidul linoleic conjugat

O serie de studii au arătat că CLA reduce masa de grăsime, în timp ce crește masa slabă.

Aflați că unele cercetări științifice au dovedit că CLA funcționează atunci când altele nu.

Introducere în CLA

Există 3 categorii principale de acizi grași:

Acizi grași saturați: sunt recunoscute deoarece aceste grăsimi se solidifică atunci când le așezi în frigider. Ele sunt adesea numite „grăsimi rele”
Acizi grași mononesaturați: uleiul de măsline este reprezentantul principal
Acizi grași polinesaturați: acestea includ omega-3 (ulei de pește sau ulei de pește), omega 6 (uleiul de boragă sau de primăvară) și poate în curând CLA

Atenție: utilizarea semnificativă a acizilor grași polinesaturați și, prin urmare, încorporarea lor în membrană va avea dezavantajul creșterii vulnerabilității celulelor la stresul antioxidant.

CLA sau acidul linoleic conjugat (CLA în franceză) este un acid gras de origine naturală, încă clasificat în categoria acizilor grași neesențiali, deși unii medici sugerează necesitatea revizuirii acestei clasificări.

CLA se găsește în alimente precum:

Carne
Brânză
Produse lactate (doză mică)

Pentru pierderea grăsimii corporale este necesară cel puțin 1,4 până la 3 grame de CLA pe zi.

Cu toate acestea, obținerea CLA din alimente este problematică, deoarece se găsește în alimente rare care conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi saturate (grăsimi proaste). Cu toate acestea, consumul crescut poate fi realizat prin suplimente, deci suplimente alimentare.

Ce este CLA ?

CLA este produsă din acid linoleic (care se găsește în uleiul de floarea-soarelui și de șofră) folosind un proces care transformă ușor acidul linoleic în acid linoleic conjugat. Dar modul în care un acid gras vă poate ajuta în reducerea grăsimii corporale în timp ce creșteți masa musculară slabă ?

O serie de studii au arătat că CLA reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa slabă.

Un studiu recent efectuat la om a investigat efectul a 4,2 g de CLA/zi la 53 de indivizi sănătoși normali, ceea ce a dus la o scădere semnificativă (3,8%) a grăsimii corporale comparativ cu persoanele fără a nu fi luat CLA.

În plus, un studiu efectuat pe populații obeze și supraponderale a demonstrat că au fost necesare cel puțin 3,4 gr de CLA/zi pentru o perioadă de 12 săptămâni pentru a vedea o reducere semnificativă a grăsimii corporale.

Avantajele CLA în formare

Combinația dintre CLA și antrenamentul cu greutatea corporală poate fi foarte benefică pentru toată lumea. O mică investigație a fost efectuată cu privire la efectele CLA asupra dezvoltării musculare la 24 de subiecți noi pentru culturism, cărora li s-au administrat 7,2 gr de CLA sau un placebo pe zi timp de 6 săptămâni, în timp ce se suplimentau cu exerciții de antrenament cu greutăți. Primul grup a obținut o reducere a pliului pielii, scăderea grăsimii corporale și rezultate mai bune la presarea coapsei comparativ cu grupul care a luat placebo.