Este forumul meu corect de culturism pentru dieta mea cu conținut scăzut de calorii

Mesaj de Jacobin29 »26 apr 2017, 20:21

forumul

Bună dimineața tuturor !

Vă cer sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă.

Sunt bărbat, 29 de ani, 172cm pentru 74kg.
Fac antrenament cu greutăți împărțit de 4 ori pe săptămână, cu adăugarea de HIIT (Tabata) o dată sau de două ori pe săptămână.

Aș vrea să fac un „uscat” chiar dacă acest cuvânt nu este prea potrivit pentru că nu sunt încă foarte musculos și nu am făcut niciun câștig de masă. Pentru a fi mai precis, aș vrea să pierd burta.

Pentru asta aș vrea să-mi reduc caloriile zilnice pe măsură ce merg, în pași de 100kcal.

Rata mea metabolică bazală este de 1750kcal
Necesarul meu de calorii (întreținere) este de 2600kcal

Vă sună bine acest program și nu prea „rapid”:

- Săptămâna 1: 2300kcal pe zi (20% grăsimi, 40% carbohidrați, 40% proteine)
- Săptămâna 2: 2100kcal pe zi (20% grăsimi, 40% carbohidrați, 40% proteine)
- Săptămâna 3: 2000kcal pe zi (25% grăsimi, 30% carbohidrați, 45% proteine)