Interviu cu expertul în fitness pierde în greutate în cele din urmă! Funcționează cu aceste sfaturi de fitness - Panorama -
Interviu cu expertul în fitness pierde în greutate în cele din urmă! Funcționează cu aceste sfaturi de fitness
Chiar la timp pentru Anul Nou, mulți oameni care doresc să slăbească sunt ambițioși. Dar ce obiective sunt realiste? Am întrebat un expert în fitness.
În ianuarie, studiourile de fitness în mod tradițional cresc din nou. „Mai mult sport” și „în cele din urmă pierde în greutate” sunt din nou în fruntea listei de rezoluții bune pentru mulți în acest an. Dar ce antrenament ajută cu adevărat împotriva excesului de kilograme și care sunt obiectivele de slăbire care sunt realiste pe drumul către figura de plajă perfectă? L-am întrebat pe expertul John Döring. El este șeful dezvoltării antrenamentelor la lanțul de studiouri de fitness Fit One, în expansiune rapidă (23 de studiouri în Germania, Austria și Polonia).
Încă ne putem ascunde rulourile de grăsime sub pulovere largi de iarnă, dar vara vine mai repede decât se aștepta. Cu cât timp în avans ar trebui să începeți proiectul „Sommerbody”?
John Döring: Toată lumea ar trebui să își stabilească obiective realiste, care desigur sunt întotdeauna diferite. Practic, se poate spune: Dacă doriți un corp de vară, ar trebui să vă planificați timp de trei luni - ca în cazul oricărui scop personal, se aplică și „regula celor trei luni”.
Instruire sau cursuri de echipament - ce aduce mai mult succes?
Döring: Succesul nu depinde de faptul dacă faceți echipamente sau cursuri. Ambele au avantajele lor, dar vă recomandăm să învățați modelele de mișcare pe echipamente sau în exerciții gratuite pentru a le efectua apoi în mod optim în cursuri intensive.
Zumba, Pilates, spinning, Tae Bo - care cursuri sunt în prezent la modă?
Döring: Devine evident în studiourile noastre că Zumba a revenit la modă. Oferim diferite formate. Zumba Strong, care se leagă mai mult de partea de instruire a Zumba și Zumba Gold, unde ne amuzăm, animăm generația mai veche să fie mai activă.
Boxul pentru fitness devine tot mai popular. Ce este special la acest antrenament?
Döring: Aici este combinația de muzică și elementele de cutie ușor de înțeles. Părțile interesate se pot opri și își pot lăsa stresul cotidian. La Fit One oferim de ex. programul The Punch. Acest antrenament combină elementele de box cu mișcările de lovitură. Acest lucru asigură un antrenament intens pe tot corpul.
Câte sesiuni de exerciții pe săptămână recomandați?
Döring: Desigur, nu există o singură formulă care să se aplice tuturor. Dar toată lumea ar trebui să încerce să integreze două-trei unități de instruire pe săptămână în viața lor de zi cu zi.
Care sunt obiectivele realiste, cât de mult poți pierde în greutate pe săptămână?
Döring: O jumătate de kilogram pe săptămână este realist. De asemenea, ar trebui să vă schimbați dieta în consecință. Dacă vrei prea mult dintr-o dată, nu îți vei face metabolismul o favoare și vei pierde o mulțime de mușchi importanți. Majoritatea dintre ei se îngrașă rapid și după faza de „dietă”. Un sfat pentru fiecare începător nu este să te concentrezi pe slăbit, ci pe mai multă activitate în antrenament și în viața de zi cu zi. Împreună cu o schimbare a dietei, acest lucru duce la succes mai eficient.
Aveți sfaturi pentru a vă motiva să faceți sport și, astfel, să nu vă oferiți șansa interioară mai slabă?
Döring: Pe de o parte, planificați ferestre de timp care sunt la fel pentru prima dată în fiecare săptămână, astfel încât să nu existe stres în viața de zi cu zi. În plus, stabiliți obiective pe termen mediu, care sunt, de asemenea, realiste - ideal împreună cu un instructor. Apoi verificați în mod regulat ce progrese faceți - așa doriți să rămâneți pe minge. Cel mai bun sfat pe care îl putem oferi tuturor este să căutăm parteneri de formare sau să vă alăturați grupurilor de instruire, cum ar fi în zona cursului.
Regenerarea ulterioară este la fel de importantă ca antrenamentul sportiv. Ce este deosebit de bun pentru corpul nostru după antrenament?
Döring: Dieta și relaxarea sunt ajutoarele pe care toată lumea ar trebui să le ia în considerare. Imediat după antrenament, ar trebui să oferiți corpului suficiente lichide și substanțe nutritive pentru a-i oferi posibilitatea de a se regenera - un pic de fruct și, eventual, proteine ușor digerabile pot face mici minuni aici. O scurtă sesiune de saună după antrenament este, de asemenea, ideală pentru închiderea corpului după stres și inițierea procesului de odihnă necesar.