Este imposibil să-i văd abs, în ciuda dietelor cu conținut scăzut de calorii
de Ramsay pe 05/10 13:42
Voi încerca să fiu cât mai clar posibil, deși îmi este greu să explic problema mea.
Topo rapid; Julien 17 ani; 1M88 78,2 kilograme
69 kg -> 78,2 kg
Practic de 8 luni în principal în scopuri estetice, chiar dacă nu spun nu forței care vine cu ea; între 4 și 5 sesiuni de antrenament pe săptămână; cam o oră și jumătate.
Dornic să-mi văd abdominalele, am început să îmi scad caloriile acum 2 luni. Înainte alergam cu abia 1,3g/kg de proteine și restul în lipide carbohidrați pentru aproximativ 2800 de calorii . privindu-mă înapoi mi-am corectat greșelile. Așa că am ajuns la 2500 de calorii cu 2g/kg pentru profesor și 1g/kg pentru lipide. Vreau să subliniez că nu am avut niciodată o perioadă de „întreținere” cel puțin dorită.
Nu am pierdut aproape nimic nivel de grăsime/apă (2 kg MAX; doar puțin dezumflat) atât de prost încât sunt acum am trecut 3 săptămâni la 2100 de calorii încă în același format; Ei bine, încă nu văd acele abdominale celebre !
Prin urmare, eu și geniul meu am ajuns să ne dăm seama de posibilitatea de a-mi fi bloguit metabolismul, deoarece consider că acest lucru este de 17 ani; 5 până la 8 km de mers pe jos pe zi, cu cât mai mult antrenament și un somn respectat de 8 ore în medie. .
Și totuși am muncit din greu și am ținut cu puțin progres chiar și la exo-urile mele de izolare, dar aproape nu la poli articulare, văd că am rănit/blocat (ghemuit).
Pe scurt, cred că am căzut într-o capcană bună . sau nu? Dacă ai putea să mă luminezi și să-ți dai părerea? Cred că va trebui să revin .
Mulțumesc celor care vor citi această piatră de pavaj; scuză-mă pentru greșelile uitate .
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de matclems 05/10 16:04
Abs nu vor apărea în 3 săptămâni
Ridică caloriile prin carbohidrați, transformând 2g/kg pentru proteine și 1g/kg pentru lipide. Treptat, atâta timp cât greutatea rămâne stabilă. Începe în jurul valorii de 2500kcal.
Când ați rămas stabil timp de 2 săptămâni, este posibil să puteți scădea puțin carbohidrații. Dar la vârsta ta, nu supraponderală, concentrează-te în principal pe calitatea alimentelor din dieta ta. Un deficit caloric, în special drastic, nu este o idee bună.
PS: 5x1h30/săptămână după 8 luni de practică este probabil prea mult.
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de Ramsay pe 05/10 16:16
Bună ! multumesc pentru raspuns !
pentru cele 3 săptămâni este doar la 2100 cal și nu am văzut nicio schimbare, cu excepția faptului că a fost greu din punct de vedere psihologic, mulțumesc pentru carbohidrații pe care o voi încerca așa cum mi-ai spus că nu cer abs proeminente, doar abs aha deoarece sa risipește tot acel strat de grasime, o fotografie daca vrei? dacă ai nevoie aha.
Și altfel este mai mult 4x1.5h decât 5 atât de bine .
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de Fabrice SP pe 05/10 17:07
Un mare clasic.
1) Doriți să vă „uscați” înainte de a avea o masă musculară suficientă sau cu un antrenament inadecvat.
Mănâncăm din ce în ce mai puțin, ne uscăm puțin și pierdem mușchi !
Deoarece cu 1m88 78,2 kg, nu trebuie să fiți foarte gros ?
2) Să ai modele proaste. Băieții din reviste care au abs-uri sunt „pro”, dopați și care mănâncă foarte puțin. !
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de Ramsay pe 05/10 18:47
Fabrice SP a scris: Un mare clasic.
1) Doriți să vă „uscați” înainte de a avea o masă musculară suficientă sau cu un antrenament inadecvat.
Mănâncăm din ce în ce mai puțin, ne uscăm puțin și pierdem mușchi !
Deoarece cu 1m88 78,2 kg, nu trebuie să fiți foarte gros ?
2) Să ai modele proaste. Băieții din reviste care au abs-uri sunt „pro”, dopați și care mănâncă foarte puțin. !
Mulțumesc pentru răspunsul tău Fabrice, îți înțeleg pe deplin punctul de vedere, așa că urci carbohidrații mei, pentru abs imaginea ta de profil îmi vorbește bine aha, iată câteva fotografii cu titlu informativ, precum și jurnalul meu de antrenament
În ceea ce privește modelele, fac diferența între dopat și naty, chiar și pseudo Aestetichs à la Jeiff Seid și nu este în niciun caz obiective fizice, ci doar anumite definiții abdominale, pentru ducoup ulterior.
Este imposibil să-i văd abs, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de Fabrice SP pe 05/10 19:09
Cam așa cum mă așteptam. Nu esti foarte gras.
În opinia mea, trebuie doar să vă concentrați asupra unui câștig muscular „curat” (cu o dietă ușor supra-proteică, dar nici hiper și nici cu un conținut scăzut de calorii) și să vă lucrați abdominalele de 2-3 ori pe săptămână.
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de Ramsay 10.05 19:27
Bine, vă mulțumesc cum ar avea vreun impact lucrul abdominal? De 1 dată greu și de 2 ori ușor ?
Este imposibil să-i văd abdomenul, în ciuda dietelor din ce în ce mai scăzute în calorii ?
de matclems pe 05/10 19:28