Este într-adevăr cât de mare este consumul de calorii atunci când faceți drumeții! MERGIM SĂLBATIC
Cam atât de multe calorii arzi în timp ce faci drumeții! Doriți să reglați consumul de calorii și distanța în timp ce faceți drumeții pentru a pierde în greutate? Click aici!
Scopul tău este să crești consumul de calorii în timpul drumetiei și să scapi de câteva kilograme? Atunci ești chiar aici! Vă vom spune câte calorii ardeți în timp ce faceți drumeții.
Drumețiile sunt cel mai bun sport din lume. Nu este monoton, puteți stabili singuri traseul și pur și simplu evitați aglomerația.
Nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare și puteți începe imediat. În plus față de mult soare, vă puteți reîncărca bateriile și aerul proaspăt. Apropo, reduceți stresul.
Și cel mai frumos lucru: accentul este pus pe natură. Aventura, crucile de vârf și priveliștile frumoase ale văii așteaptă să fie cucerite de dvs.
Fitness tracker-ul arată că consumul de calorii nu este neglijat atunci când faceți drumeții.
Pentru că atunci când mergi pe munte poți slăbi rapid. Cât de mare este consumul de calorii atunci când drumețiile depind de mulți factori. Veți afla astăzi ce sunt acestea.
Puteți afla în această postare
De ce depinde consumul de calorii atunci când faci drumeții
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Fie că trackerul dvs. de fitness prezintă 200 de calorii sau chiar 1000 de calorii pe tur de drumeție depinde de mulți factori. Puteți influența în mod conștient pe unele dintre ele pentru a arde mai multe calorii în timpul mersului pe jos.
1. Bagajul
Ați urmărit consumul de calorii, distanța și altitudinea în timp ce ați făcut drumeții ultima dată și vă întrebați de ce rezultatele sunt atât de diferite?
Acest lucru se poate datora bagajelor.
Deoarece, desigur, face o mare diferență dacă purtați o sticlă de apă în mână sau un rucsac imens, înghesuit.
Cu cât transporti mai mult, cu atât folosești mai multe calorii.Nu e de mirare că corpul tău are nevoie de multă energie pentru a parcurge aceeași distanță.
2. Panta
În sus? La vale? 1000 de metri pe verticală sau doar 200 de metri pe verticală? Acest factor joacă cel mai mare rol dacă doriți să creșteți consumul de calorii și efortul în timpul drumețiilor.
Există o regulă generală: la o ascensiune calculați cu aproximativ 100 de calorii la 100 de metri de altitudine. Cu toate acestea, acest lucru este, desigur, foarte dificil de spus, deoarece gradul gradientului poate fi desigur foarte diferit.
3. Traseul
Cât de departe ai mers 3 km în pantă abruptă au un efect diferit de 3 km pe o suprafață destul de plană, cu puține înclinații.
Începătorii trebuie să păstreze distanța până la începutul întinderilor abrupte și să acopere mai degrabă întinderi lungi cu înclinații moderate. Treptat puteți regla înclinația.
4. Ritmul
Fie că aveți nevoie de 6 ore pentru traseu sau parcurgeți-l în 2 ore, desigur, influențează și cât de mare este consumul de calorii atunci când faceți drumeții.
Dacă vă plimbați pe îndelete, veți ajunge la aproximativ 3 până la 4 km/h. Dacă mergi repede, poți ajunge la 5 până la 6 km/h. Și dacă vă deplasați la fel de repede ca mersul pe jos, puteți urca până la 8 km/h. Totuși, asta depinde și de gradient.
5. Cerințele dvs.
Cerințele dvs. personale afectează, de asemenea, cantitatea de calorii pe care le ardeți când faceți drumeții. Vârsta, înălțimea, nivelul de fitness, greutatea îl influențează.
Dacă doriți să urmăriți consumul de calorii, atunci ar trebui să obțineți un tracker de fitness. Puteți găsi un tracker bun cu un raport preț-performanță foarte bun la Garmin. Sunt în afara munților cu Garmin 45S Forerunner. Urmărește caloriile arse, diferența de altitudine, distanța și multe alte date care vă pot ajuta să vă urmăriți performanța.
Exemple de consum de calorii pentru drumeții
Pentru a vă putea imagina ceva, am venit cu câteva exemple. Este puțin mai ușor în acest fel.
Jana are 35 de ani, cântărește 65 kg și merge pe un traseu plat spre ușor deluros. În total, ea acoperă 300 de metri altitudine și 3 km în 3 ore. Deci consumă 491 calorii.
Lisa are 25 de ani, cântărește 55 kg și merge pe un traseu moderat abrupt. În total, ea acoperă 450 de metri altitudine și 4 km în 2 ore. Ea vine în jur 490 de calorii.
Ultimul meu tur: traseu foarte abrupt, 3 km lungime, 1000 metri altitudine. Primesc doar 744 de calorii pentru drumul până acolo și abia 1100 de calorii.
În toate cele trei exemple, femeile poartă un rucsac ușor, cântărind 3 kg.
În total, consumul de calorii atunci când faceți drumeții este la fel de mare ca un ritm de mers rapid de 6,5 km/h. Cu cât urcați mai sus, cu atât aerul devine mai subțire, ceea ce crește consumul de calorii atunci când faceți drumeții.
Dacă doriți, puteți calcula consumul de calorii în timp ce faceți drumeții la munte cu ajutorul frumosului calculator de drumeții.
Marele avantaj al drumeției - în comparație cu alergarea - este că este mai puțin obositor pentru corp. Nu pot vorbi despre mine decât acum.
Dar la o altitudine de 1000 de metri și 3 km, ritmul cardiac meu a avut în medie 103 bătăi pe minut. Nu a primit niciodată peste 127 de hituri. În ultima cursă rapidă am fost pe scurt la 186 de bătăi pe minut.
Un mare avantaj al drumețiilor este că nu există costuri pentru aceasta. Odată ce ați achiziționat un echipament bun, îl puteți folosi timp de mulți ani.
Mă aprovizionez cu excursiile mele de drumeții în magazinul Bergzeit. Aici veți găsi oferte ieftine și o mulțime de îmbrăcăminte făcute pentru aventuri la munte.
De la cămăși, pantaloni, jachete până la pantofi și seturi de ferate, accesorii și echipamente de bouldering pentru tururi la mare altitudine. În prezent există o altă vânzare imensă în magazinul Bergzeit.
Când faceți drumeții la munte, consumul de calorii depinde în mare măsură de nivelul dvs. de fitness și de stare. Cu cât aveți mai mult din el, cu atât mai întinse și mai abrupte se pot întinde.
Dacă vrei să slăbești cu drumețiile, ar trebui să găsești un ritm pe care să îl poți menține constant câteva ore.
Intinderile scurte care te fac să respiri nu sunt recomandate pentru începători.
Ce te antrenezi în timp ce faci drumeții
Îmbrăcați-vă ghetele de drumeție și ieșiți pe drum este un prim exemplu de exerciții aerobice. Deci, antrenament de anduranță moderat. Acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra corpului tău.
Aproape orice alt sport nu are un efect atât de pozitiv asupra sănătății tale, precum drumețiile.
Perseverență de bază devine mai bine. Aceasta înseamnă că sunteți mai în formă atunci când alergați și faceți exerciții intense. Corpul tău se poate recupera mai repede după efort.
Asta când faceți drumeții Consumul de calorii global îmbunătățit, vă asigurați că la fiecare pas în sus. Când faci drumeții, corpul tău învață să folosească grăsimea ca sursă de energie. Dacă adăugați un bilanț caloric negativ, ardeți mai multe calorii decât mâncați. Kilogramele cad.
Tu cel mai puternic destul de putine Muschii: trunchiul, picioarele și brațele atunci când utilizați bastoane. Dar și mușchii fundului sunt, de asemenea, provocați. De asemenea, îmbunătățiți coordonarea, echilibrul și siguranța.
Ta Mușchiul inimii devine mai puternic. El reușește să pompeze mai mult sânge în corp pe minut. Asta se întâmplă după doar câteva tururi de drumeții. Ritmul cardiac scade în timpul exercițiului și în repaus.
De asemenea regenerare mai bună și mai rapidă sunt o consecință a drumețiilor. Celulele dvs. sunt mai sensibile la insulină după drumeții. Drept urmare, substanțele nutritive ajung mai bine în celule, ceea ce favorizează regenerarea și creșterea musculară.
Oasele, articulațiile, ochii și ligamentele sunt, de asemenea, întărite atunci când fac drumeții și se adaptează provocărilor.
Și ceea ce este, de asemenea, foarte important: corpul tău eliberează serotonină în timpul turului, dar mai ales după acesta. Hormonul fericirii Nu numai că te face fericit, dar te ajută și la reducerea hormonilor de stres.
La ce să te uiți atunci când consumi calorii în timp ce faci drumeții
Chiar te-ai dat afară și ai făcut tot posibilul. Acum chiar ai câștigat o gustare consistentă. La următoarea colibă.
Atenție: există riscul să alimentați din nou caloriile sau chiar să consumați mai mult decât ați consumat.
Dacă îți potolești setea cu o jumătate de litru de cola, 200 de calorii sunt repede alimentate. Același lucru este valabil și pentru o bere mare.
Apa minerală cu lămâie sau siropul cu apă dacă aveți nevoie de zahăr sunt alegeri mai bune.
Dacă vă răsfățați cu un desert sau prăjiți carne de porc cu Cola and Co., la fel de bine ați fi putut rămâne acasă.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă într-adevăr doriți să slăbiți cu drumețiile, atunci ar trebui să luați ceva de mâncare și să luați supă la o colibă. Sau cu saci de drumeții sănătoși precum nuci, mere sau altele asemenea.
Asigurați-vă că împachetați suficientă apă și aflați în prealabil dacă există un izvor pe drum. Aproape nimeni nu este înfometat când faceți drumeții, dar veți avea sete foarte repede.
Concluzia noastră
Dacă calculați consumul de calorii, distanța și timpul în timpul drumetiei, veți fi uimiți cât de mult este posibil. Când mergi în munți, îți întărești întregul corp, de la sistemul cardiovascular la tone de mușchi. Chiar dacă la început este puțin obositor, corpul se obișnuiește repede cu el. Și atunci te vei distra mult cu el. Promis!:)